Переваги здорового харчування та способу життя для очей

6 вересня 2018 р., 7 хвилин часу на читання

"Краса жінки повинна бачитися в її очах, бо це двері до її серця, місця, де живе любов". -Одрі Хепберн

Для багатьох очі є найбільш привабливою частиною людини. Красива жінка з яскраво-блакитними або глибокими лісовими очима і пишними віями може поставити будь-якого чоловіка на коліна.

Одна справа - мати естетично приємні очі, і все ж зовсім інша справа мати здорові очі.

У Великобританії майже 2 мільйони людей живуть із втратою зору. Якщо медичний працівник сказав, що у вас є порушення зору, багато людей можуть почуватись знеохоченими, засмученими та шокованими.

Можливо, ви не зможете робити те саме, що раніше, наприклад, водіння автомобіля, заняття певними видами спорту чи читанням.

Багато випадків порушення зору є генетичними, але для багатьох інших ситуацію можна уникнути.

Superprof тут, щоб запропонувати практичні поради щодо як здорове харчування і спосіб життя може принести користь здоров’ю очей прямо зараз і в довгостроковій перспективі.

Які продукти покращать здоров’я очей?

Їжте свої фрукти та овочі!

Гарне здоров’я очей починається з тарілки.

Я впевнений, багато з вас чули, як хтось колись сказав: "їжте свою моркву, вона корисна для ваших очей". Це дуже фактично, оскільки в них є бета-каротин.

Деякі продукти, наповнені корисними поживними речовинами, такими як омега-3 жирні кислоти, лютеїн, цинк та вітаміни С, Е та бета-каротин, як уже згадувалося вище, можуть виганяти вікові проблеми з очима, такі як катаракта та погіршення жовтої плями.

Рекомендована дієтична допомога (RDA) є чудовим посиланням, якого слід дотримуватись, щоб отримувати середньодобовий рівень дієтичного споживання певної поживної речовини, який відповідає вимогам майже всіх здорових людей на певному етапі їхнього життя та статевої групи.

Хоча деякі очні спеціалісти рекомендуємо вживати більш конкретні поживні речовини, ніж пропонує АРР.

Проте дієта для поліпшення здоров'я очей повинна включати такі продукти:

Зелені, листові овочі, такі як шпинат, капуста та зелень комір,
Морква, солодка картопля та патисони з масляного горіха,
Лосось, тунець, форель та інша жирна риба,
Яйця, горіхи, нут, чорна квасоля та інші вегетаріанські страви, які не пов’язані з м’ясом,
Апельсини, лайми, лимони, мандарини та інші цитрусові (корисні соки також дуже корисні),
Устриці та свинина.

Ми живемо у світі, де ми всі так зайняті. Телеобідні вечері та заморожені продукти дуже поширені через брак часу. Однак через ці "їжі" ми не проходимо отримання необхідних нам поживних речовин і наше здоров’я може швидко погіршитися.

Тим не менше, добре збалансована дієта здорової їжі може боротися з проблемами очей. Переваг здорового харчування дуже багато, і їх можна простіше спланувати, ніж ви думаєте.

Пройдіть курси харчування, які покращать дієту.

Приготування їжі

Приготування їжі стало революцією, оскільки, як згадувалося вище, ми не встигаємо готувати поживну їжу, яка буде користь для здоров’я очей тричі на день.

Якщо ідея носити окуляри або робити операцію з приводу катаракти вас лякає, ось кілька порад щодо приготування їжі, щоб переконатися, що ви їсте правильну їжу:

Виберіть день для приготування їжі. Деякі вибирають середу або неділю як свої дні кулінарії, щоб приготувати страви на цілий тиждень.
Підбирайте страви. Щоб уникнути погіршення стану очей, вибирайте сніданки, обіди та вечері, багаті антиоксидантами та вітамінами А, С та Е.
Виберіть правильні контейнери. Купіть ємності, які розділять кожну частину їжі. Дуже важливо вибрати безпечну для використання в мікрохвильовій печі пластикову посуд без вмісту BPA.

Наслідки збалансованої дієти варті необхідної підготовки.

Рецепти на вибір

Тепер ви знаєте, як готувати їжу, але які рецепти допоможуть покращення зору та здоров'я очей?

Це дуже хороше питання. Багато доброзичливих людей, які ставляться до здоров'я, хочуть зробити все, що в їх силах уникати поганого зору але просто втрачаються без допомоги рецепта.

Ось кілька смачних рецептів, які сприяють здоров’ю очей:

Броколі Рабе з часником і анчоусами,
Сир - & - Портобельос, фарширований шпинатом (ням!),
Легкі пиріжки з лососем (для збільшення споживання омега-3),
Салат з палтуса на грилі Нікуаз,
Зелені яйця та шинка Frittata,
Завантажений салат зі шпинату,
Кіче справжньої людини.

Я голодна лише я? Ці прості у приготуванні і апетитні рецепти доступні за посиланням, яке цитується вище від EatingWell.

Ми не можемо підкреслити достатньо користь харчування для очей. Загальноприйняте висловлювання "ти те, що ти їси" є настільки вірним. Якщо ви дотримуєтесь здорової дієти, ваші очі вдячні вам згодом!

Щоденне споживання вітамінів

Вітамін А захищає від сліпоти, а вітамін С відіграє ключову роль у запобіганні глаукомі.

Отже, що це означає? Ви повинні приймати свої вітаміни!

Щоденні добавки та вітаміни можуть поліпшити ваш зір та запобігти таким можливим проблемам, як катаракта.

За підрахунками, щороку лише в Англії проводиться 330 000 операцій з приводу катаракти.

Які вітаміни та капсули покращать моє загальне здоров’я очей?

Результати дослідження AREDS (дослідження вікових захворювань очей) показали, що ці конкретні таблетки та добавки корисні для загального стану очей:

Лютеїн і зеаксантин: ці каротиноїди (пігменти, що знаходяться у вашій сітківці) при додатковій допомозі збільшують щільність вашої сітківки. Вони також надзвичайно корисні для поглинання та блокування високоенергетичного синього та ультрафіолетового світла. Флакон із 180 капсулами можна знайти на SimplySupplements за £ 47,29. Інвестуйте в свої очі!
Цинк: науково доведено, що це потужний антиоксидант, який захищає від пошкодження клітин. Настійно рекомендується приймати з добавками міді.
Вітамін B1 (тіамін): важливо для здоров’я очей, оскільки дослідження показали, що ця добавка ефективна для лікування увеїту - стану очей, який може призвести до можливої сліпоти. Цього ніхто не хоче!
Омега-3 жирні кислоти: більшість жителів світу не вживають їх достатньо у своєму регулярному харчуванні. Надзвичайно важливий у розвитку клітин сітківки.
Вітамін С: відомо, що зменшує прогресування катаракти. Вітамін із такою кількістю застосувань!

Щоденне споживання поживної їжі потрібно доповнювати великою кількістю вітамінів та добавок до поліпшити здоров’я очей. Це все частина здорової дієти, яка допоможе вам чіткіше бачити!

Вправи корисні для очей

Для ваших очей важлива не тільки здорова дієта, а й загальний здоровий спосіб життя.

Маловідомий факт, що вправи корисні для очей. Поряд зі збалансованим харчуванням, регулярні фізичні вправи можуть запобігти захворюванню та погіршенню стану очей.

Багато досліджень протягом останнього десятиліття виявили взаємозв'язок між регулярними фізичними вправами та зменшенням ризику розвитку катаракти, глаукоми та вікової дегенерації жовтої плями.

Це потрібно серйозно впровадити, оскільки дослідники припускають, що кількість людей із вадами зору чи сліпими до 2050 року подвоїться. Регулярні фізичні вправи, здорове харчування та періодичні візити до окуліста можуть запобігти цьому швидкому збільшенню.

Будь то швидка прогулянка по сусідству, вправи вдома або часті відвідування тренажерного залу, дослідження, яке проводилось протягом 15 років, спостерігаючи за 4000 предметами, показало, що ті, хто займався щонайменше 3-4 рази на тиждень, були менш імовірними розвивати вікову дегенерацію жовтої плями (ВМД).

Крім того, важливо відзначити, що ті, хто бере участь у вправах з помірною інтенсивністю та слабким ударом, знижують тиск в очах і прощаються із загрозами глаукоми!

Цукровий діабет 2 типу та очні хвороби

Здоровий спосіб життя надзвичайно важливий для тих, хто страждає на діабет 2 типу, тому що якщо ваш стан не контролюється, це може пошкоджують судини сітківки, і це призводить до сліпоти.

Щороку в Англії та Уельсі через діабетичну хворобу очей проходять сертифікацію близько 1600 людей із серйозними або незначними вадами зору.

Проблеми із вашим зором та захворюваннями очей можуть бути наслідком високого рівня холестерину та високого кров’яного тиску. Ключем до уникнення всього цього є дуже проста, здорове харчування поживною їжею, щоденне споживання добавок для догляду за очима та регулярні вправи.

Ось декілька курсів харчування, на які ви можете записатися.

Корисні поради, які сприяють здоров’ю очей

Багато речей слід змінити, приймаючи здоровий спосіб життя чи дієту. Ви повинні змінити звички, які були прийняті раніше.

Для здоров’я очей, існує багато факторів навколишнього середовища, які потрібно змінити або впровадити. Як от:

Кинути курити: дім, повний диму, дуже шкодить очам. Куріння першого або другого пасиву шкодить зоровому нерву та призводить до дегенерації жовтої плями. Куріння - це дуже огидна звичка, яка абсолютно не має ніякої користі для здоров'я, і якщо ви намагаєтеся кинути, зверніться за допомогою до професіонала.
Носіть сонцезахисні окуляри: сонячні ультрафіолетові промені збільшують ваші шанси на катаракту. Як запобігти цьому екологічному фактору? Придбайте сонцезахисні окуляри хорошої якості, які блокують від 99% до 100% променів UVA та UVB.
Екрани комп'ютерів: багато громадян Великобританії працюють перед комп'ютерними екранами в різних офісах. Дивлячись на екрани комп’ютерів, це може спричинити перенапруження очей, помутніння зору, сухість очей і т. Д. Якщо у вас постійно спостерігається напруга очей, поговоріть зі своїм лікарем щодо комп’ютерних окулярів, а також спробуйте цей метод: відпочивайте очі кожні 20 хвилин, дивлячись 20 секунд далеко від комп’ютера, щоб дайте своїм очам решту, що їм потрібно.

Для тих, хто старше 60 років, було б важливо ретельно враховувати раніше згадані фактори. Наші люди похилого віку повинні враховувати, що відвідування окуліста потрібно раз на рік.

Якщо ми всі врахуємо інформацію, отриману в цій статті, ми будемо насолоджуватися пара чудових очей все завдяки здоровому харчуванню та способу життя, регулярним фізичним вправам та корисним пропозиціям.

Світ - це вражаюче місце, і як би шкода було, якби ви не могли відчути його красу через проблеми, пов’язані з очима.

Ви отримуєте лише одну пару очей, добре доглядайте за ними!

Визначення щодо очей

Що саме таке глаукома?

Глаукома - це захворювання очей що пошкоджує зоровий нерв. Це трапляється, коли рідина накопичується в передній частині ока.

Що таке катаракта?

Катаракта - це стан, який виникає внаслідок помутніння природної кришталика ока. Це призводить до затуманений зір.

Подивіться також, як може вплинути харчування

Ця стаття сподобалась?

Студент за фахом, Даніель проводить більшу частину часу, працюючи над цим нарисом, який має вийти за пару днів. Коли він не працює, його можна знайти на своїх сальсових щаблях або в ліжку.