Важка атлетика краще зменшує жир у серці, ніж аеробні вправи

Люди, що страждають ожирінням, які займалися тренуванням на опір, частіше спостерігали зменшення рівня серцевого жиру, який пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями, виявляє нове дослідження.

краще

У цьому невеликому дослідженні дослідники встановили, що певний тип серцевого жиру, перикардіальна жирова тканина, був зменшений у пацієнтів, які робили важку атлетику, але не у тих, хто працював над підвищенням своєї витривалості за допомогою аеробних вправ, згідно з доповіддю, опублікованою в JAMA Cardiology . Обидві форми фізичних вправ привели до зменшення другого типу серцевого жиру, епікардіальної жирової тканини, що також було пов’язано із захворюваннями серця.

"Ми були здивовані цією знахідкою", - сказала головний автор дослідження д-р Регіце Хойгаард Крістенсен, дослідник Центру запалення та метаболізму та Центру досліджень фізичної активності в Університетській лікарні Копенгагена.

Хоча дослідження не пояснює, чому тренування з обтяженнями мали б відмінний ефект від тренувань на витривалість, "з інших досліджень ми знаємо, що тренування на опір є сильнішим стимулом для збільшення м'язової маси та збільшення базального обміну порівняно з тренуванням на витривалість, і тому ми припускаємо, що учасники тренування на опір спалюють більше калорій протягом дня - також у неактивні періоди - порівняно з тими, хто займається тренуванням на витривалість ", - сказав Крістенсен в електронному листі.

Щоб дослідити вплив різних видів фізичних вправ на жир у серці, Крістенсен та її колеги завербували 32 дорослих людей, які страждали ожирінням та малорухливими, але ще не хворіли на серце, діабет та фібриляцію передсердь.

Учасники були випадковим чином розподілені на тримісячну програму аеробних вправ, силових тренувань або відсутність змін у діяльності (контрольна група). На початку дослідження та в кінці кожній людині проводили МРТ серця.

Обидва типи тренувальних вправ зменшили масу жирової тканини епікарда порівняно з жодними вправами: тренування на витривалість на 32% та тренування з обтяженнями на 24%. Однак лише тренування з обтяженнями мали вплив на жирову тканину перикарда, що було зменшено на 31% порівняно з відсутністю фізичних вправ.

"Тренування вправ на опір у цьому дослідженні були розроблені як 45-хвилинний інтервальний тип, середнє навантаження, висока повторюваність, тренування з часом", - сказав Крістенсен. "Учасники виконали від трьох до п’яти наборів із 10 вправ, і сеанси контролювали. Одне лише конкретне вправне втручання було ефективним для зменшення обох жирових відкладень серця. Ми не поєднували тренування з опору та витривалості, що було б цікаво, щоб розкрити їх потенціал адитивні ефекти ".

Хоча існує безліч досліджень, присвячених впливу зменшення абдомінального ожиріння, нове дослідження цікаве тим, що воно розглядає конкретно взаємозв'язок між фізичними вправами та жиром (навколо серця) ", - сказав д-р Чаді Альрейс, інтервенційний кардіолог та директор інтервенційної кардіології в серцевій лікарні Детройтського медичного центру.

На основі нового дослідження Алреїс підозрює, що найкращим способом боротьби з жиром на серці є тренування як на витривалість, так і на вагу. "Поряд із часом, проведеним на біговій доріжці, можливо, вам доведеться додати трохи роботи з гантелями або випадками, присіданнями або віджиманнями", - сказав Альрей. "Можливо, цього буде навіть достатньо, щоб принести в офіс деякі ваги, щоб ти міг там їх використовувати".

Незважаючи на те, що висновки цікаві, "ми не знаємо, що це має наслідком через 10 років", сказав Альрейс. "Ми не знаємо, чи насправді змінюються результати. Нам потрібні довгострокові дослідження, щоб розглянути це".