Слідкуйте за своїм ІМТ за допомогою цієї програми йоги

Немає чарівної кулі для втрати жиру. Якби це було там, ми б не потрапили в епідемію ожиріння. У нас не було б так багато людей, які б боролись із серйозними проблемами зі здоров’ям, які часто супроводжуються ожирінням. При правильному підході йога може бути інтенсивним вправою. Цей підхід включає інтенсивні інтервали (динамічні, вибухові рухи), які сприятимуть збільшенню частоти серцебиття та потіння.

Чи може йога допомогти мені схуднути?

Будь-яка вправа генерує витрати енергії. Отже, ви можете спалити калорії, займаючись йогою. Це досягається заняттями йогою (асани - різні пози та пранаяма - дихальні вправи та медитація). Вправи йоги можуть бути не такими енергійними, як силові та кардіотренування, але приносять силу, гнучкість і загальний стан здоров’я органів, а також зосереджують увагу на нервовій системі (що підтверджується дослідженнями Національної медичної бібліотеки США). Йога, якщо вона включена в процедуру контролю за Індексом маси тіла (ІМТ) поряд із регулярними фізичними вправами, може творити чудеса.

Йога - це практика розуму і тіла

Йога - це поєднання пози йоги, дихання та практики медитації. Кожна дисципліна йоги доповнює та доповнює одна одну. Ці дисципліни сприяють самосвідомості, розслабленню розуму, м’язів та нервової системи, що допомагає зробити правильний вибір та самоконтроль.

Той факт, що йога є практикою розуму і тіла, робить її, в деяких випадках, навіть оптимальнішою для схуднення, ніж інші форми фізичної активності. Це пов’язано з тим, що схуднення - це не лише психічний процес, але й фізичний.

Ось ваша програма йоги для схуднення

Йога з її фізичними та медитаційними аспектами привносить рівновагу в тіло та розум. Хоча ми погоджуємось, що асани в основному атакують ожиріння, включаючи деякі дихальні вправи (пранаяма) у вашу практику йоги, можуть багато чого додати до вашого режиму. Ідея полягає в тому, щоб збільшити швидкість метаболізму, підтримуючи м’язи зайнятими.

Пози асани або йоги приносять силу, гнучкість, витривалість і збалансовують обмін речовин, що допомагає в регулюванні ваги. Асани, які можуть допомогти при ожирінні, включають:

Привітання Сонцю (Сурья Намаскар)
Поза мосту (Сету Бандхасана)
Поза риби (Matsyasana)
Низька дошка (Чатуранга)
Пози до колін (Janushirasana)
Поза з низьким випадом (Anjaneyasana)

Пранаяма або дихальні вправи допомагають управляти ожирінням і нормалізувати обмін речовин, що допомагає спалювати зайвий жир. У той же час дихання підтримує належне надходження кисню до наших органів. Пранаяма, яка може допомогти при ожирінні, включає:

Дірга Пранаяма
Череп блискуче дихання (Капалбхаті)
Альтернативне дихання ніздрями (Анулом Вілом)
Гудене бджолине дихання (Бхрамарі)

Ми ще раз наголосимо на важливості пранаями. Практика допомагає підвищити обізнаність, самоконтроль та зміцнити прихильність до боротьби з ожирінням та кращого вибору способу життя. Це допомагає вам боротися з певними захворюваннями, такими як стрес та депресія, які можуть мати збільшення ваги як наслідки.

Слово обережності

Якщо у вас є якісь медичні розлади, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж починати з вищезгаданої програми. Як загальний запобіжний засіб, дотримуйтесь проміжку між їжею та практикою йоги приблизно в три години. Згаданий режим найкраще практикувати в природному, відкритому середовищі, рано вранці.

Цей блог зроблений доктором Діпаком Кр. Нін. Він є сертифікованим терапевтом, який спеціалізується у галузі реабілітації. Діпак має клінічний досвід у призначенні найкращих рішень для допомоги людям з неврологічними розладами, такими як хвороба Паркінсона, інсульт, розсіяний склероз (РС) та синдром Гійєна-Барре (ГБС).