Життя в русі

Поради щодо здорового харчування та вправ на серці

Лютий - це Американський місяць серця, який відзначається щороку з метою підвищення обізнаності про захворювання серця. Хвороби серця є основною причиною смерті чоловіків і жінок у США. На честь місяця американського вогнища ми засіли з Фредеріком Базіліко, доктором медицини, головним лікарем медицини та шефом кардіології NEBH, щоб обговорити поради щодо здорового харчування та фізичних вправ на серці.

Яка найкраща вправа для збереження здоров’я серця?

Здорові вправи для серця не повинні включати членство в спортзалі або дороге обладнання. Наприклад, швидка прогулянка принаймні 30 хвилин на день п’ять разів на тиждень може поліпшити кровообіг, збільшити споживання кисню, знизити кров’яний тиск і зробити серце міцнішим, дозволяючи йому перекачувати більше крові. Якщо ходьба не для вас, їзда на велосипеді, плавання або використання еліптичного або гребного тренажера - це чудові форми здорових вправ для серця.

Що ви рекомендуєте для здорової дієти для серця?

Загальними цілями здорової дієти на серці є зменшення споживання насичених жирів, трансжирів та холестерину, одночасно збільшуючи споживання ненасичених жирів та клітковини. Зосередьтеся на збільшеному споживанні фруктів та овочів. Хорошими джерелами білка є птиця без шкіри, риба та бобові. Розгляньте середземноморську дієту або дієту DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії).

Будь-які інші рекомендації?

Кожен повинен знати свій артеріальний тиск і загальний профіль ліпідів крові (який вимірює холестерин). Якщо його не лікувати, високий кров’яний тиск може збільшити ризик серцевого нападу, а високий рівень холестерину - ризик серцевих захворювань. Обговоріть з лікарем оцінку, лікування та лікування підвищеного артеріального тиску або ліпідних профілів.

Читати далі