Ваша втрата ваги може багато в чому залежати від того, скільки води ви п’єте за день: ось чому

Ми знаємо, що вода важлива для правильного функціонування нашого тіла, але скільки з нас знає, що кількість води залежно від маси тіла може допомогти нам краще схуднути?

15 липня 2019 р

Поділитися на

З віком відчуття спраги зменшується. Тому багато хто з нас забувають пити достатньо води. Ми часто забуваємо, що це дуже важливо для нормального функціонування нашого організму. Це важливий інгредієнт, який регулює травлення, змащення суглобів і регулює температуру тіла. Відомо, що вода також відіграє важливу роль у поліпшенні стану серця, підвищує когнітивні функції і навіть підвищує пильність. Однак не багато з нас знають про його здатність покращувати метаболізм нашого організму. Тож чим більше води ви п’єте, тим більше ваги ви втратите.

Дослідження впливу води на схуднення

Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, вживання 17 унцій або 0,5 літра води збільшить рівень метаболізму на 30 відсотків як у чоловіків, так і у жінок. Дослідники з Бірмінгемського університету виявили, що вживання 500 мл води за півгодини до основного прийому їжі є ефективним способом схуднення. Результати були зроблені на підставі 12-тижневого дослідження, в якому експериментували з 84 дорослими ожирінням. Кожному з учасників порадили покращити свій спосіб життя та харчування. Їх також попросили збільшити фізичну активність. Поки 41 попросили випити води перед їжею, 43 з них порадили уявити, що вони мають повний шлунок.

Getty Images

Дослідження зробило висновок, що ті, хто пив воду до прийому 3-х разового харчування, втрачали більше ваги, ніж ті, хто пив воду до одного прийому їжі. "Краса цих висновків полягає в простоті. Просто випивання півлітра води тричі на день перед основним прийомом їжі може допомогти зменшити вагу", - сказала доктор Хелен Парретті, викладач клінічної клініки НІПЛ Бірмінгемського університету. Тому вода перед їжею - чудовий спосіб схуднути на кілька кілограмів.

На думку Healthline, вживання більше води допоможе вам спалити більше калорій. «Вживання води збільшує кількість спалених калорій, що відоме як споживання енергії у спокої. Доведено, що у дорослих витрати енергії в стані спокою зростають на 24–30% протягом 10 хвилин прийому питної води. Це триває щонайменше 60 хвилин ", - говорить Адда Бьярнадоттір, м.С. у своїй статті Healthline. Однак, скільки води потрібно пити, щоб схуднути - важливе питання.

Чому має значення кількість води?

Склад води у кожної людини різний, і тому кількість води, яку споживає кожна людина, має значення. Однак більшість людей не знають про кількість води, яку вони споживають. За даними Інституту медицини, чоловіки п'ють щонайменше 101 унцію води, тоді як жінки п'ють лише 74 унції. Хоча ми могли б чути, що пити 64 унції - це формула, якої слід керуватися. З роками все змінилося.

Getty Images

Кількість споживаної води повинна залежати від ваги. “Це залежить від вашого розміру та ваги, а також від рівня вашої активності та місця проживання. Загалом, ви повинні намагатися пити від півунції до унції води за кожен фунт, який ви важите, щодня », - сказав Трент Несслер, PT, DPT, MPT, керуючий директор баптистської спортивної медицини в Нешвілі.

Як знайти потрібну для вас суму?

Вживання зайвої води може спричинити гіпонатріємію, тоді як вживання меншої кількості води може призвести до зневоднення. Тому важливо знати правильну кількість, яку вимагає ваш організм. Наведена нижче формула допоможе вам пити воду, яка зменшить вашу вагу.

Крок 1: Зважте себе

Споживання води збільшується із збільшенням маси тіла, отже, важливо знати свою точну вагу.

Крок 2: Розділіть свою вагу навпіл

Округліть свою вагу, якщо це десяткове число. Результат, який ви отримуєте, - це кількість води, яку ви повинні пити унціях.

Крок 3: Слідкуйте за рівнем своєї активності

На кількість споживаної води також впливає фізична активність вашого тіла. Ми часто втрачаємо воду через такі функції, як піт або сеча. Щоб компенсувати втрату води, додайте по 16 унцій за кожні 30 хвилин вправ.

Крок 4: Розрахуйте загальне споживання води відповідно до ваших потреб

Додайте всі числа, отримані з перших трьох кроків. У цілому це вода, яку ви повинні споживати, щоб схуднути.

Хоча це хороший метод, є ще один метод, про який згадує Good Housekeeping.

1. Зважте себе у фунтах і розділіть на 2.2

2. Візьміть отриману відповідь і помножте її залежно від вашого віку (якщо ви людина молодша за 30, помножте на 40. Якщо ваш вік лежить між 30 і 55, помножте на 35. Якщо старше 55, помножте на 30)

3. Розділіть свій результат на 28,3

4. Загальна сума, яку ви отримуєте, - це кількість води в унціях, яку слід пити щодня

5. Поділіть це число на 8, щоб отримати кількість чашок, які слід випити.

Список літератури:

Застереження: Ця стаття носить виключно інформаційний характер і не замінює професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо медичного стану.