Ваша дієта викликає у вас тривогу або депресію?

Усі ми час від часу прокидаємось у поганому настрої. Це частина життєвої подорожі, щоб пережити злети і падіння, але якщо ви часто відчуваєте занепокоєння або депресію і не можете, здається, похитнутись, є ймовірність, що ваша дієта може з цим пов’язана. Їжа та настрій тісно пов’язані між собою, і є кілька ключових винуватців, які можуть мати значний вплив на ваш психічний стан. Дієта з високим вмістом оброблених харчових продуктів, цукру, штучних підсолоджувачів та хімічних речовин має значний вплив на психічне здоров’я. Дослідження в журналі Eating Behaviors Journal виявило взаємозв'язок між більшим споживанням обробленої їжі та занепокоєнням, а інше дослідження в International Journal of Yoga виявило, що зниження рівня споживання рафінованої та обробленої їжі пов'язане з більш позитивним ставленням. Енні Б. Кей, провідний дієтолог у Kripalu, розповіла нам про деякі дієтичні фактори, які можуть сприяти депресії та тривожності, а також деякі добавки та трави, які можуть бути корисними.

Що стосується тривоги та депресії, то які продукти або речовини є найбільш проблематичними?

Кожна людина, яка страждає від цих проблем, є унікальною, і вирішення питань споживання їжі та травлення є лише одним із аспектів рішення. При цьому перероблені продукти з їх сумішшю цукру, шкідливих жирів та хімічних речовин, яких немає в природі, часто шкодять тим, хто страждає від тривоги та депресії. Запалення, нерегульований рівень цукру в крові та харчова чутливість, такі як чутливість до глютену, також можуть негативно впливати.

Оскільки ці умови, як правило, настільки різноманітні, ми працюємо з гостями, щоб провести ряд уважних експериментів для вирішення їх симптомів, і співпрацювати з ними та їх лікарями, щоб знайти поєднання дієти, способу життя, ліків та іншого медичного управління, яке працює.

Які продукти або добавки можуть бути корисними?

Ми завжди запитуємо людей із цими захворюваннями, чи перевіряли їм рівень вітаміну D, оскільки низький рівень вітаміну D може суттєво сприяти цьому. Переконатися, що в раціоні є джерело омега-3 жирних кислот, може бути корисним (з жирної риби, горіхів та насіння або високоякісної добавки). Кокосове масло, ще один жир, також може допомогти.

Куркума, звіробій, зелені трави, такі як шавлія та орегано, та samE (похідне амінокислоти метіонін) показали перспективність у дослідженнях зв'язку між дієтою та депресією. На відміну від психоактивних препаратів, рослинні препарати, як правило, м’якші і потребують трохи більше часу, щоб допомогти, але побічні ефекти, як правило, набагато м’якші, і, як правило, вони підтримують загоєння на більш глибокому рівні.