Ваш обов’язковий здоровий список покупок

Оскільки я підписуюся пізніше на цьому тижні, я думав, що залишу вам кілька найкращих порад щодо здорового шопінгу, здорового способу життя та здорового приготування їжі. Я витратив багато часу, показуючи тобі, як я.

Оскільки я підписуюся пізніше на цьому тижні, я думав, що залишу вам кілька найкращих порад щодо здорового шопінгу, здорового способу життя та здорової кухні. Я витратив багато часу, показуючи вам, як я роблю ці справи щодня, і я сподіваюся, що всі мої приклади та деякі останні поради допоможуть вам тримати в курсі після того, як я відійду!
Щоб харчуватися здорово, ви повинні купувати здорові продукти. Я проводжу багато часу в продуктовому магазині, але мені завжди добре, коли я виходжу з сумкою (або візком), повною здорової їжі. Трохи часу, вкладеного в процес, ви зможете легко орієнтуватися в продуктовому магазині та запасати свій будинок корисними для вас предметами. Якщо ви тільки звикаєте до здорових покупок, вам потрібно скласти список, інакше ви легко відволічетеся на всі недобрі для вас вибори там.

Зерна
100% цільнозерновий хліб
Старомодний прокатний або врізаний зі сталі овес
Коричневий рис басмати
Цільнозернові злаки
(Cheerios, Каші від серця до серця, квакери вівсянки, квасоля, подрібнена пшениця)
Каші або Назад до природи Пшеничні сухарі
Вафлі з цільної пшениці Вана
100% цілі пшеничні бублики Томаса
Коржики з цільної пшениці
Макарони з цільної пшениці
Кіноа

Фрукти
Свіжі цілі фрукти (яблука, апельсини, груші, банани, виноград)
Ягоди (полуниця, чорниця, ожина)
Диня (канталупа, медова роса, кавун)
Тропічні фрукти (ананас, манго, папайя, ківі)
Сушені фрукти (без додавання цукру або сульфітів)
Заморожені фрукти (звичайні, без сиропу)
Консервовані фрукти (упаковані в 100% сік або легкий сироп)

Овочі
Темно-зелене листяне (шпинат, капуста, мангольд, ромен. Комір)
Темно-зелений (брокколі, брюссельська капуста, зелений солодкий перець, спаржа, зелена квасоля)
Темно-помаранчевий/жовтий (гарбуз з гарбуза та жолудя, кабачки, морква, гарбуз, солодка картопля)
Червоний (помідори, червоний перець)
Крохмалистий (червоний картопля, кукурудза)
Заморожені овочі (без соусу)
Консервовані овочі (упаковані в малосолену воду та зціджені перед використанням)

Молоко
Знежирене або 1% молоко
Сири з подрібненим жиром на 2%
Йогурти з низьким вмістом жиру або жиру (грецькі або звичайні)
1-2% сиру
Рідкий жирний сир

М'ясо та квасоля
Нежирне скорочення яловичини (на веб-сайті www.beefwhatsfordinner.com їх 29)
Курка без кісток і шкіри без індички
Відбивні зі свинини без кісток
Свиняча вирізка
Всі натуральні курячі ковбаси
Біла риба (тріска, пікша, тилапія)
Жирна риба (лосось, тунець)
Молюски (морські гребінці, креветки, омари, краби)
Сушена або консервована квасоля (чорна, ниркова, каннелліні, пінто, чорноокий горох)
Сочевиця

Здорові жири та олії
Мигдаль і мигдальне масло
Арахіс та все натуральне арахісове масло
Кешью
Фісташки
Волоські горіхи
Оливкова олія
Канола або рослинна олія
Авокадо

Що можна сказати про частування?!
Звичайно, завжди є трохи місця для ласощів та оброблених продуктів, щоб ви могли створити категорію "Інші" у своєму списку. Знову ж таки, перелічивши це окремо, ви уважно стежите за тим, скільки ласощів та оброблених продуктів ви вибрали. Ви можете прийняти рішення, чи хочете ви вибрати 1 або 2 «справжніх» ласощі (повноцінне жирне/з високим вмістом калорій) або 2-3 «дієтичних» ласощі (зменшення жиру/зниження калорій). Безумовно, існує обмеження кількості, яку ви можете вибрати, оскільки ці продукти не повинні складати більше 10% або близько того від загальної добової калорії.

Для найкращих цілком натуральних варіантів спробуйте зробити покупки в такому магазині, як Whole Foods, або шукайте прохід з органічними/натуральними продуктами харчування у вашому повсякденному продуктовому магазині. Сподіваюся, всі мої публікації "Покупки як я" та щоденне харчування привнесли нові ідеї на вашу кухню. У магазині завжди з’являються нові предмети, тому тримайте очі відкритими і ніколи не припиняйте читати ярлики! Щасти!

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності