Ваш повний план спалювання жиру

Все, що потрібно для схуднення вдвічі швидше

Ми любимо тренуватися так само, як і ви, але, як і ви, хочемо результатів. Щоб потрапити туди, вам потрібно натиснути на себе, що легко, коли ваш улюблений інструктор з фітнесу підштовхує вас. Коли це лише ви та ваш iPod, не так вже й багато. Але тепер є новий фокус для пробиття мозкового бар’єру - і він забезпечує повну користь за половину часу, будь то ходьба, біг, плавання чи їзда на велосипеді.

Тренінг з трьома інтервалами - це техніка, яка може допомогти вам важче й швидше спалити калорії. Ось як це працює: Замість того, щоб чергувати два інтервали - швидкий і повільний, як це було б під час тренування HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг), ви чергуєте 30-, 20- та 10-секундні сутички, будуючи опік від повільний до швидкого до макс.

То що дає цьому методу перевагу? Це штовхає вас сильніше, навіть не усвідомлюючи цього. Навіть коли ви думаєте, що перебуваєте на високій передачі, ви, мабуть, здатні натиснути трохи більше. Тут останній інтервал змушує вас розкопатись і знайти все, що вам залишилось спалити, а оскільки ви знаєте, що це буде коротко (ви можете зробити що-небудь протягом 10 секунд), ви менше шануєте, щоб розслабитися, говорить Йенс Бангсбо, Доктор філософії, професор фізіології фізичних вправ з Університету Копенгагена. Ці останні секунди збільшують обмін речовин, витривалість та швидкість.

Датські бігуни спробували і довели теорію: вони збрили секунди часу і знизили артеріальний тиск, зменшивши при цьому пробіг навпіл. Коли ми протестували його на ходунках, вони втратили до 11 фунтів і більше 12 дюймів за 8 тижнів. Спробуйте з будь-якою діяльністю, яка вам найбільше подобається, щоб перезарядити опік; кидати тонізуючі рухи нижньої частини тіла; а потім, оскільки баланс - це все, спробуйте наш план охолодження, щоб заспокоїти і свій розум. (Підтягнуте тіло, приручений мозок, хтось?)

Базовий набір основних 30-20-10 становить 6 хвилин: 5 раундів з інтервалами 30-20-10 з наступним відновленням за 1 хвилину. Почавши з 4-хвилинної розминки за вибраним заняттям, повторіть 30-20-10 основний набір кілька разів, перш ніж закінчити 2-хвилинним охолодженням. Ми рекомендуємо 2 набори в тиждень 1, 3 набори на тиждень 2 і 4 набори на тижні з 3 по 8. Плавання на колінах без секундоміра? Дотримуйтесь помірного темпу на 1 довжину, збільште його на дві третини довжини, а останню третину перекиньте на високу передачу. Робіть цю процедуру 3 рази на тиждень для швидкого відстеження результатів.