Ваш посібник з вибору здорових напоїв для вашої родини

Можливо, ви чули останні новини про групу педіатрів, які закликають ввести податок на солодкі газовані напої, щоб допомогти стримати споживання.

Можливо, ви також читали останні повідомлення про те, що вживання дієтичних газованих напоїв пов’язано з такими проблемами зі здоров’ям, як інсульт, інфаркти та навіть більший ризик діабету.

Або, можливо, вас попереджали про те, щоб давати своїм дітям занадто багато соку, оскільки зайвий цукор може призвести до порожнин.

Вся ця інформація може змусити вас думати: "Що я і мої діти повинні пити?"

Розслабтесь! AltaMed вас отримав. Дізнайтеся більше про вибір напоїв та про те, як їх пити, зберігаючи здоровий спосіб життя.

Соди/Колас

корисних

Сода наповнена порожніми калоріями, це означає, що в соді немає жодної харчової користі або вітамінів. Підсолоджені цукром напої можуть бути основною дієтичною причиною діабету 2 типу.

  • Додані калорії та цукор у соді можуть призвести до збільшення ваги та ожиріння, що може призвести до таких захворювань, як діабет та хвороби серця.
  • Цукор та кислота в соді також шкідливі для ваших зубів, сприяючи карієсу, захворюванням ротової порожнини та навіть неприємному запаху з рота.
  • Содова суміш цукру та кофеїну може змусити вас частіше мочитися, що може призвести до зневоднення.

Суть: Вважайте газовану їжу, як шоколадний торт або цукерку, і вживайте її лише раз на місяць. Сода не рекомендується дітям, які все ще п’ють з пляшки.

Дієтичні напої/сода без цукру

Люди часто вибирають дієтичну соду, думаючи, що це здоровіший варіант, і що менша кількість калорій може допомогти зусиллям для схуднення. Але майже всі дослідження говорять про протилежне: споживання дієтичних газованих напоїв було пов’язане із збільшенням ваги. Це може бути через аспартам, штучний підсолоджувач, що використовується в дієтичній соді. Те, як содова дієта забезпечує солодкість, не забезпечуючи калорій або поживних речовин, може обдурити мозок переїданням. З часом аспартам також може притупити ваші смакові рецептори, тому вам потрібні все більш солодкі смаки, перш ніж ваш мозок зрозуміє, що ви їсте щось солодке.

  • Хоча вони не мають цукру, дієтичні газовані напої пов’язані з інсультом, діабетом та підвищеним ризиком ожиріння.
  • Деякі люди відчувають чутливість до штучних підсолоджувачів, що може спричинити головний біль, нудоту або запаморочення.
  • Доданий кофеїн може ускладнити нормальний сон.

Суть: Попивайте їх так само економно, як і версії з повним цукром - не частіше одного або двох разів на місяць.

Спортивні напої

Незважаючи на те, що ви думаєте, що отримуєте щось здорове, спортивні напої не набагато кращі за газовані напої. Це правда, що в спортивні напої додаються такі поживні речовини, як натрій, калій і кальцій, але вони вам не потрібні, якщо ви не берете участі у важких фізичних вправах.

  • Доданий цукор може спричинити ожиріння або діабет.
  • Доданий натрій може підвищити артеріальний тиск.
  • Більшість спортивних напоїв містять харчові барвники - деякі з них пов’язані з гіперактивністю у дітей.

Суть: Якщо ви або ваша дитина не робите енергійних вправ протягом 30 хвилин або довше, пропустіть спортивні напої.

Соки

Сік здається, він повинен бути цілком натуральним, так? Але багато соків, які ви купуєте в магазині, містять значну кількість доданого цукру. Незважаючи на те, що він виготовляється з фруктів, сік не приносить такої ж харчової користі, як і при вживанні цілих фруктів.

  • Сік забезпечує концентровану кількість фруктового цукру без жодної клітковини.
  • Ці зайві калорії в соку можуть призвести до збільшення ваги та збільшення ризику діабету тощо.
  • Помістивши в дитячу пляшечку, сік може призвести до карієсу.

Суть: Якщо ви збираєтеся купувати сік, уважно прочитайте етикетку, щоб у ньому було якомога менше інгредієнтів - в ідеалі просто сік із фруктів і не більше того. Це нормально, щоб час від часу насолоджуватися соком, але якщо ви даєте його дитині, обов’язково дайте їм порцію дитячої форми в чашці, а не в пляшці!

Вода

Вода повинна бути напоєм усієї вашої родини! Це дешево, без калорій, хімікатів та добавок. Ось ще кілька причин, чому ми любимо воду:

  • Вода допомагає вам зволожувати.
  • Це допомагає вам почуватися ситими, що може означати менше їсти і економити калорії під час їжі.
  • Питна вода зволожує шкіру та суглоби зсередини.

Суть: Стара порада щодо пиття восьми унцій води вісім разів на день - це не погана порада, але деяким людям може знадобитися не так багато. Якщо ви займаєтеся атлетичним спортом, годуєте грудьми або живете в жаркому або вологому кліматі, можливо, вам знадобиться більше.

Шукаєте більше порад щодо здорового способу життя для вас та вашої родини? Додати закладку на сторінку здоров’я та здоров’я AltaMed! Знайдіть статті про те, як зробити фітнес веселим, поради для здоров'я порожнини рота, профілактику захворювань та багато іншого.

Підпишіться на статті

5 весняних фруктів та овочів: корисні, смачні, доступні зараз

Весна - сезон нових стартів, нових починань та ароматного врожаю фруктів та овочів. Їжа кольорова пропонує більше, ніж унікальні аромати. Сезонні ласощі надають харчові переваги для здоров'я, краси та дієти.

Ми зібрали список наших п’яти найкращих весняних виборів найсмачніших, універсальних та барвистих варіантів цього сезону.

Артишоки

Ця схожа на квітку овоч пройшла шлях із Середземного моря до Каліфорнії, де сьогодні ми виробляємо майже всі артишоки для США! Зваривши або приготувавши на пару, ніжну основу листя артишоку можна їсти, зазвичай занурюючи в голландський, майонез або айолі, тоді як жорстку верхню частину листа відкидають. Коли листя очищають, виявляється м’яке, ароматне серце - найсмачніша частина артишоку.

Артишоки наповнені протизапальними фітохімікатами, корисними для загального стану здоров’я та світиться шкіри. Вони також знижують нездоровий рівень холестерину, містять багато клітковини (це допомагає довше відчувати себе ситим), допомагає травленню та підтримує стабільність цукру в крові.

Спаржа

Ці запашені поживними речовинами стебла наповнені вітамінами та мінералами. Їх можна насолоджувати сирими або вареними, подавати звичайними або у вишуканих соусах. Спаржу часто подають разом з іншими весняними овочами, такими як картопля, горох та часник, але готують чудовий смажений гарнір або додаток для смажених страв. Найкраще подавати відразу після покупки, спаржа доступна у трьох кольорах - зеленому (найпоширеніший), білому та солодшому, ніжніше фіолетовому списі.

Спаржа протизапальна, допомагає травленню, допомагає регулювати вагу і навіть може зменшити ризик розвитку раку.

Ревінь

Хрусткі стебла ревеню тверді і глянсові. Текстура ревеню схожа на селеру, але його зазвичай подають у десертах. Відомий своїм дуже терпким смаком і яскраво-рожевою ніжкою, ревінь також відомий своїми отруйними глибоко-зеленими листками - обов’язково з’їдайте лише стебло! Стебла зазвичай тушкують із цукром та спеціями для приготування джемів, соусів для тортів та інших солодощів, змішують із полуницею та цукром, щоб зробити начинку для пирогів, пирогів та крихти.

Насичений клітковиною, ревінь може сприяти зниженню ваги та активізувати метаболізм, покращує травлення, покращує здоров’я шкіри, покращує кровообіг, сприяє здоров’ю серця та забезпечує вітамінами та мінералами. Маючи перелік таких переваг, ми всі повинні додати ревінь до своїх візків для покупок!

Зелена цибуля

Впізнаваний за зеленими стеблами та білими цибулинами, зелена цибуля (також відома як цибуля-шалот) славиться своєю універсальністю у приготуванні їжі та приготування їжі, а також своїми властивостями для здоров’я. Солодкий, м’який варіант порівняно з їхніми найближчими родичами - часником, цибулею, цибулею-пореєм та цибулею-шалотом - зелену цибулю часто використовують як гарнір, сотять з іншими овочами або подають маринованим. Їх гострий смак підходить для салатів, сальс, супів та багатьох азіатських страв.

Зелена цибуля містить ряд вітамінів, зокрема бета-каротин, які сприяють здоровій шкірі та доброму зору. Вони від природи не містять жиру і мають низьку калорійність, повні кальцію, заліза та інших поживних речовин. Оскільки вони містять багато клітковини, вони є прекрасним доповненням до здорового харчування.

Полуниця

Ви вже знаєте і любите полуницю, і вона досягає свого піку навесні. Їжте їх самостійно як десерт або кидайте в салати, смузі та каші.

Ось смачний факт: в одному дослідженні жінки, які регулярно їли полуницю, мали на 34% менше шансів перенести серцевий напад! Полуниця може похвалитися широким спектром корисних для серця корисних функцій, включаючи зниження ризику серцевих захворювань та сприяння здоровому артеріальному тиску. Завдяки відносно низькому глікемічному індексу, полуниця - це солодке задоволення для хворих на цукровий діабет 2 типу - полуниця може навіть допомогти захистити від діабету та попереднього діабету. Вони наповнені клітковиною і, унція за унцію, містять більше вітаміну С, ніж апельсини.

Дякую, Калі!

Фрукти та овочі, такі як свіжі знахідки, згадані тут, є важливими для здорового тіла, смачними доповненнями до вашого звичайного раціону та доступною ціною в сезон. Завдяки сонячній погоді в Південній Каліфорнії ви також можете знайти ці п’ять фаворитів, щоб зробити вас трохи різноманітнішими. Ви зможете знайти всі ці фрукти та овочі на місцевому фермерському ринку чи в супермаркеті.

Проявіть креатив із рецептами та вивчіть нові способи, якими ви та ваша сім’я можете насолоджуватися та скористатися багатьма свіжими весняними смаками, які зараз доступні вам.

6 найкращих програм для здорового способу життя для вашого фізичного та психічного самопочуття

Хочете поправити своє здоров'я? Приєднатися до клубу! Насправді, із сучасними додатками для здоров’я вам не потрібно. Доступно більше 318 000 програм для охорони здоров’я, які допоможуть вам керувати своїм здоров’ям. Ці програми допомагають перетворити цілі здоров’я на здорові звички, починаючи від розумного вибору їжі, до фізичних вправ та поліпшення сну. Отже, візьміть пляшку з водою та смартфон і перегляньте ці шість програм, які допоможуть вам контролювати своє здоров’я.

Omada Health
Доступно для iOS та Android; Ціна: безкоштовно для пацієнтів AltaMed в окрузі Оріндж
Пропонує варіант іспанської мови

Omada була створена, щоб допомогти користувачам схуднути та зменшити ризик захворіти на діабет та серцеві захворювання. Omada надає інструменти та підтримку, необхідні для досягнення успіху, допомагаючи розбити ваші цілі в галузі охорони здоров’я на невеликі, прості кроки. Додаток дозволяє відстежувати харчування та активність/фізичні вправи, пропонує уроки з питань харчування та стресу та зв’язує вас із тренером з питань охорони здоров’я, щоб підтримувати та направляти ваш прогрес. Крім того, Omada надає пацієнтам AltaMed цінну халяву: розумну вагу, яка підключається до програми.

MapMyWalk
Доступно для iOS, Android та Samsung; Ціна: $ 0
Пропонує варіант іспанської мови

За допомогою вбудованого у ваш телефон GPS MapMyWalk відстежує ваші щоденні прогулянки та використовує Google Maps, щоб показати вам ваш маршрут. Він також збирає та показує вашу швидкість, відстань та спалені калорії. Отримуйте звукові оновлення про те, як у вас справи, коли ви гуляєте, і використовуйте веб-сайт, щоб переглядати свою історію, заводити друзів, приєднуватися до груп і бачити, як у ваших друзів.

Подушка (відстежувач сну)
Доступно для iOS; Ціна: 0 доларів США, одноразова плата 4,99 доларів США, щоб розблокувати преміум-функції
Пропонує варіант іспанської мови

Цей простий у використанні додаток надає детальну інформацію про ваш цикл сну, щоб допомогти вам отримати більш спокійний сон. Просто покладіть телефон на матрац біля подушки під час сну, і Подушка буде відстежувати вашу активність протягом ночі. Ви також можете проаналізувати та записати свій сон, пульс та звукові події, такі як хропіння, розмова під час сну або апное уві сні.

Підключіться до програми Apple Health, щоб порівняти ваш сон з іншими показниками стану здоров’я. Інтелектуальний будильник Подушки допомагає прокинутися відпочив, прокинувшись на найлегшому етапі сну. Додаток оснащений функціями, які дозволяють відстежувати ваш настрій протягом дня та надає персоналізовані рекомендації. Преміум-функції включають необмежений доступ до вашої історії сну, режимів дрімоти, доступ до великої бібліотеки програм пробудження та допомоги під час сну та мелодій, а також можливість експортувати та завантажувати ваші дані для використання з іншими програмами.

Fooducate (відстежувач харчування та здоров'я)
Доступно для iOS; Ціна: 0 доларів США, доступні різні рівні премій, починаючи з 1,99 доларів США

Fooducate не тільки дозволяє відстежувати їжу, яку ви їсте щодня, але й навчає вас вибору здорового харчування. Додаток Fooducate дозволяє вводити їжу, яку ви їсте, щоб дізнатися про їх харчову цінність шляхом сканування штрих-коду або пошуку в обширній базі даних. Додаток також пропонує щоденний потік порад та статей, які допоможуть мотивувати вас до їжі. Перегляньте архів продуктів, перевірте, чи є найкращий вибір продуктів харчування, і встановіть індивідуальні цілі, крім втрати ваги. Fooducate може навіть надіслати вам нагадування на ваш телефон, щоб користуватися ним під час покупки в супермаркеті.

Миттєвий пульс + монітор ЧСС
Доступно для iOS, Android та Windows Phone; Ціна: $ 4,99, доступні різні рівні премій, починаючи з $ 3,99
Пропонує варіант іспанської мови

Незалежно від того, починаєте ви програму вправ чи тренуєтесь роками, пульс є хорошим показником рівня фізичної підготовки. Цей простий додаток для серцебиття дозволяє виявити частоту серцебиття за 10 секунд або менше. Просто помістіть кінчик вказівного пальця на камеру телефону, і програма буде виявляти зміни кольору на пальці кожного разу, коли б’ється серце. Потім він повідомляє вам про частоту серцевих скорочень і поміщає дані в зручну для розуміння діаграму. Додаткові додаткові функції дозволяють відстежувати стан серця, отримувати доступ до відео та мотиваційного аудіо, а також отримувати електронні листи з порадами щодо здорового способу життя. Миттєвий монітор серцевого ритму використовується для досліджень та випробувань провідними кардіологами і вважається найкращим у світі мобільним додатком для вимірювання пульсу.

Список звичок
Доступно для iOS; Ціна: 0 доларів США, одноразова плата 4,99 доларів США, щоб розблокувати преміум-функції

HabitList розроблений, щоб надати вам все, що потрібно для встановлення та досягнення ваших цілей у галузі охорони здоров’я, все в чіткому прямому форматі. Введіть свої цілі, і програма розбиває все на чіткі кроки за днями та періодичністю, щоб допомогти вам зосередитися. Додаток допомагає вам залишатися мотивованим, заохочуючи вас перемагати свої власні успіхи під час кожного повторного завдання, а потім винагороджуючи вас, коли ви це робите. Переглядайте тенденції протягом певного періоду, створюйте гнучкий та персоналізований графік цілей та легко перевіряйте свій здоровий список справ.

Новачок у фізичній підготовці? Почніть тут спочатку.
В AltaMed нам подобається, що існує так багато інструментів, які допоможуть зробити людям весело та легше працювати над своїми цілями в галузі охорони здоров’я. Але у вас можуть бути різні потреби у здоров’ї, і не кожна діяльність буде для вас правильною. Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом або у вас є такий стан здоров’я, як цукровий діабет або серцеві захворювання, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як розпочати програму. Вони можуть допомогти вам визначити найкращі для вас варіанти.

У нас немає програми для цього, але у нас є зручний інструмент пошуку лікаря, який допоможе вам знайти лікаря поруч.