Як слід використовувати кульки для медицини під час тренувань

Тому що нічого не так легко (або весело та позбавляє від стресу), як кидати медбол у стіну.

Немає нічого подібного до того, як забивати в землю кульку з медициною. Це шанс наростити м’язи, силу та силу. Це дозволяє вам почувати себе погано. І це може також полегшити трохи стресу та тривоги.

Медболи є одними з найбільш універсальних інструментів у тренажерному залі. Ви можете використовувати їх у приміщенні та поза ним, а також можете використовувати їх для різноманітних тренувальних ефектів. Їх можна використовувати для силових тренувань або спортивних виступів, а також вони також можуть покращити стабільність вашого ядра (переклад: абс!).

Медбол здається основним інструментом (по суті, це важкий м’яч, так?), Але його можна використовувати складним чином, що кидає виклик вашій біомеханіці. Додатків нескінченно багато. Ви можете відточувати обертальну потужність, використовувати вихідний сигнал для всього корпусу, працювати в кінцевому діапазоні в розширених положеннях або виконувати роботу зі стабільності.

Ще краще, ви можете легко вийти зі спортзалу. Медбол працює так само добре до стіни у вашому тренажерному залі, як і до стіни на відкритому повітрі, що робить це чудовим варіантом для тренувань де завгодно.

Універсальність Medball

Ось така річ із більшістю обладнання у тренажерному залі: ви можете використовувати їх в один бік для кожного руху, мало місця для мінливості. Важко зробити тонкі зміни в тому, як ви спочатку завантажуєте, скажімо, біцепс для завивки гантелей. Це може обмежити різницю в програмі тренувань.

Медбол не такий. Вони пристосовуються до того, що я називаю "слід" і "відбиток руки". Під слід я маю на увазі вашу позицію. Ви можете змінити простір між ногами, коли ви налаштовуєтесь кидати медальйон, або хитати ноги (роздільна позиція) або тримати їх паралельно одна одній (двостороння позиція). Ця зміна призведе до коригування того, як серцевина, сідниці та плечі повинні діяти на медбол.

Відбиток руки - це позиціонування руки, яке змінює потенціал сили та крутний момент, який інші суглоби застосовують до медболу. Наприклад, візьміться за медальйон обома руками в подібних положеннях, і, швидше за все, вам доведеться закінчувати кожен кидок квадратними плечима. Це сильно відрізняється від того, як ви закінчували б кожен кидок медбол, якщо б ви стискали медальйон більше як баскетбольний м'яч, однією рукою за ним, а однією рукою вздовж боку. Дослідіть ці різні позиції залежно від ваших навчальних цілей.

Як можна тренуватися до влади

Вибухові рухи - чудовий спосіб використати енергетичний потенціал вашого тіла. Легко відмовитись від силових тренувань і думати, що вони вам не потрібні, але силові тренування для всіх актуальніші, ніж ви думаєте.

Щоб побудувати добре округлене тіло, ваше тренування повинно поєднувати те, що вам потрібно робити щодня, і те, що вам потрібно робити з нагоди. Навіть якщо ви не використовуєте потужність, яку ви набуваєте на силових тренуваннях щодня, вибухова сила, яку ви накопичуєте, допомагає виконувати навіть найменші завдання, забезпечуючи трохи відскоку навіть під час ходьби.

Тренування своєї сили має багато достоїнств. Це може зберегти цілісність тканин, поліпшити здоров’я суглобів та відточити вашу основну здатність рухатися. І медальйони дозволяють це робити.

Літаки

Більшість теорій фітнес-тренувань включає обговорення літаків. Ваше тіло може рухатися в трьох площинах. Існує сагітал, який, по суті, полягає в тому, коли ви рухаєтеся прямо вперед. Такі рухи, як ходьба та підняття вперед, відбуваються в сагітальній площині. Існує також фронтальна площина, яка, по суті, виникає, коли ви рухаєтеся збоку. Бічні підняття плечей - це рух у фронтальній площині.

Нарешті, є поперечна площина, яка, по суті, охоплює поворотні рухи. Уявіть, розріжте своє тіло навпіл, а стегна поверніть в одному напрямку, а верхню частину тіла - в інший. Цей рух скручування відбувається в поперечній площині.

Багато традиційних вправ у тренажерному залі відбуваються в одній площині, але рухи за допомогою медальйону унікальні тим, що вони багатопланові. Ви зможете рухатись у декількох площинах, при цьому деякі частини вашого тіла рухаються сагітально, деякі - у поперечній площині, а інші - у фронтальній площині, все одним рухом. Це справжнє життя - і воно також готує вас до реального життя.

Найбільша помилка в навчанні

Легко увійти в звичку робити медбол, виконуючи лише метаболізм, накопичуючи багато повторень. Це приносить користь у підвищенні вашої працездатності, але нехай це не буде єдиним способом використання медальок. Коли ви накопичуєте ці повторення, ваша вибухова здатність під час тренування поступово зменшується, і ви не можете по-справжньому тренувати силу. Витратьте трохи часу на використання мідних кульок для коротших, вибухонебезпечніших комплектів, щоб отримати від них максимум користі.

Найкращий Medball рухається для вас

Додайте ці вправи з медболу у свою рутину або виконуйте їх як повне тренування. Хоча ви їх робите, не завжди думайте про повторень. Натомість витратьте деякий час на роботу лише на короткі періоди часу. Ваша мета на кожному представнику - бути якомога вибуховішим, і занадто довга робота призведе вас до компромісної форми і втратить кожного представника.

Подумайте робити кожен хід від 3 до 4 хвилин, працювати від 20 до 25 секунд, а потім відпочивати решту хвилини.

Ротаційний кидок Медбола

Чому: Однією з ключових функцій вашого ядра є обертання тулуба, і ця вправа навчить вас робити це вибухонебезпечно. Це робиться природним для вашого тіла способом, включаючи стегна та сідниці.

Як: Встаньте боком в декількох метрах від стіни, тримаючи медбол. Ваші ноги повинні бути в спортивній позі. Поверніть плечі подалі від стіни (ваші стегна також можуть обертатися), а потім вибухово поверніть у бік стіни. Випустіть м’яч у стіну якомога швидше та потужніше. Він повинен підстрибувати. Візьміть його, скиньте і почніть ще один кидок. Працюйте від 6 до 8 хвилин, змінюючи сторони кожного набору.

Медбол Шлем

Чому: Спортсмени часто тренують щось, що називається потрійним розгинанням, ідеєю випрямлення (або розгинання) у стегнах, колінах і щиколотках відразу. Це сприяє вибуховим рухам вгору, як стрибки, і, певною мірою, швидшому бігу. Протилежністю потрійному розгинанню є щось, що називається потрійним згинанням, згинання в колінах, стегнах і щиколотках відразу. Ви будете тренувати як потрійне розгинання, так і потрійне згинання за допомогою медбол-шлему, одночасно підсилюючи пульс і стимулюючи живіт.

Як: Встаньте, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей, зігнувши коліна, тримаючи медальйон в обох руках. Вибухонебезпечно встаньте на носки, високо піднявши медбол і закинувши руки на плечі. (Зараз ви повинні бути в потрійному розгинанні.) Тепер вибуховим чином зігніть коліна і стегна і киньте м'яч прямо в землю. Поймайте його на відмов, скиньте і розпочніть ще одне повторення.

Медбол Чоп

Чому: Це ще одна чудова вправа, яка вразить ваш прес і косі м’язи і змусить вас це робити природним вибуховим способом. Він також включає координацію, переходячи від високої позиції до низької.

Як: Почніть з атлетичної пози, з медболом через праве плече, витягнувши руки. Подихайте. Потім видихніть і “рубайте” м’яч по всьому тілу та вниз до лівого коліна; нехай ваш торс і стегна обертаються, коли ви це робите. Будьте вибухонебезпечні, роблячи це; коліна і стегна будуть обертатися. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Веселковий шолом

Чому: Цей рух розпалить ноги, сідниці та серцевину, і це ще один чудовий приклад потрійного згинання, що викликає вас до вибухового згинання стегон, колін та кісточок одночасно, поєднуючи обертальний компонент. Це чудовий спосіб налагодити координацію. Тренування нижче включає в себе веселкові шлеми і розчавлює серцевину.

Як: Почніть з медбол на землі біля правої ноги. Ви повинні бути в спортивній позі, ноги трохи ширші, ніж на ширині плечей, коліна зігнуті. Тримаючи ноги лицем вперед, візьміться за медальйон обома руками; твій тулуб повинен буде обертатися, щоб це сталося. Вибухонебесно підніміть медбол, стоячи на пальцях ніг (потрійне розгинання). Ваш тулуб обертається, коли це відбувається. Продовжуйте обертання та рух і вибухово кидайте м’яч у землю біля лівої ноги. Це 1 повторення; схопіть м’яч на відскоку (або від землі) і веселкою перекиньте м’яч на інший бік.