Тренування, щоб максимізувати типи м’язових волокон!

Ваші м’язи складаються з 2 різних типів волокон. Дізнайтеся, якими вони є, яким є ваш особистий макіяж з волокон та як тренуватися для досягнення максимальних результатів.

Y наші м’язи складаються з 2 різних типів волокон. Дізнайтеся, якими вони є, яким є ваш особистий макіяж з волокон та як тренуватися для досягнення максимальних результатів.

Знання вашого особистого складу м’язових волокон може бути неоціненною допомогою, коли справа стосується правильної орієнтації на вашу програму тренувань. Якщо ви неправильно працюєте з м’язами, ви будете обманювати себе з важко зароблених результатів.

Кожен м’яз у вашому тілі складається з пучка дрібних волокон. У кожному пучку у вас є два основних типи волокон: повільне та швидке смикання. Я за хвилину точно поясни, що це таке. Відсоток цих різних типів клітковини, з яких створені ваші м’язи, може допомогти вам визначити, як саме слід тренувати кожну конкретну групу м’язів у вашому тілі.

Різні м’язові волокна

Повільне смикання:
Вони також відомі як тип 1 або червоні м’язові волокна. Вони відповідають за тривалі дії з низькою інтенсивністю, такі як ходьба або будь-яка інша аеробна активність.

Швидке посмикування:
Вони відомі як тип 2 або білі м’язові волокна (розділені далі на А і В). Вони відповідають за короткочасну, високоінтенсивну діяльність. Волокна типу 2В створені для вибухових, дуже короткочасних дій, таких як олімпійські підйомники. Волокна типу 2А призначені для короткочасної та помірної тривалості роботи від помірної до високої інтенсивності, як це спостерігається в більшості тренувань із обтяженням.

Переглядаючи елітних спортсменів з різних видів спорту, ви можете побачити екстремальні приклади кожного складу м’язового волокна. На повільному повороті знаходиться спортсмен на витривалість, такий як марафонець.

Ці спортсмени можуть мати до 80% і більше повільних м’язових волокон у своїх тілах, що робить їх надзвичайно ефективними на великих відстанях. На швидкому кінці знаходиться спринтер. Спринтери світового класу можуть мати до 80% або більше швидких м'язових волокон у своєму тілі, що робить їх надзвичайно швидкими, сильними та потужними, але з обмеженою витривалістю.

Як знайти тип м’язового волокна

Щоб знайти переважний тип клітковини у певному м’язі у вашому тілі, нам потрібно перевірити межі повторення м’яза порівняно з його максимальною силою. Майте на увазі, ці межі можуть бути змінені вашим тренуванням, і тому є лише грубими оцінками.