Ваш посібник із новорічних постанов: Як схуднути та підготуватися

З 1 січня ви перестанете їсти вуглеводи, цукор та жир. Ви збираєтеся щодня відвідувати спортзал. Ви втратите 20 фунтів. Це звучить знайомо?

підготуватися

Що стосується популярних новорічних постанов, втрата ваги завжди є козирем. В опитуванні Neilsen 2016 року 37 відсотків людей сказали, що їхня резолюція полягає в тому, щоб залишатись здоровими та здоровими, тоді як 32 відсотки сказали, що їх головна мета - схуднення.

Доктор Шон Уортон, спеціаліст з внутрішньої медицини, що займається діабетом та контролем ваги, бачить це явище на початку кожного року.

«До середини січня ми абсолютно впевнені, що ми набагато зайнятіші. Люди справді намагаються працювати над своїми новорічними постановами - у них є мотивація та інтерес, зокрема, на той час », - сказав Уортон.

"Незабаром вони закінчують свої спроби", - попередив Уортон. Він керує шістьма клініками з управління вагою в Онтаріо і протягом останніх восьми років допоміг понад 100000 людям, які борються зі своєю вагою.

Втрата ваги та успішне утримання від неї більше стосується організації та вироблення здійсненного плану, а не сили волі, сказав він.

За допомогою справжніх канадських жінок, які схудли та перетворили своє тіло, Уортон пояснює, як зробити 2017 роком роком, коли ви станете здоровим і здоровим.

Не фокусуйтеся на втраті ваги, для початку: Не фіксуйтеся на вазі та не шукайте крайніх способів розтопити кілограми. Це рецепт катастрофи, оскільки ви відновите вагу, а потім і деякі, якщо спробуєте краш-дієту. Натомість не забувайте про свій спосіб життя: що перше ви їсте, починаючи свій день, яка їжа вам доступна під час роботи, що ви їсте, коли хочете перекусити, і як часто ви готуєтесь вечеря вдома? Це більші запитання, які слід задати собі, а не з’ясовувати своє магічне число для ваги вашої мети.

“Це не має нічого спільного з вагою. Це з’ясовує, як ти живеш своїм життям і як це впливає на твої харчові та фізичні вправи », - сказала Уортон.

ПОГЛЯД: Дженніфер Петруччі важила 267 фунтів у 2006 році після народження другої дитини. Це було найвище, що вона колись важила. Тож вона пішла на пошуки повернення форми. Ось як вона це зробила.

Ведіть журнал харчування: Крістін Гопалук втратила 14 розмірів суконь та 129 фунтів. Першим кроком у її подорожі до схуднення було інвестування в блокнот, щоб записати, що вона їсть, коли і як вона почувається, намагаючись знайти будь-які схеми, які потрібно було зламати. Якщо ви ведете журнал про їжу, у вас є запис про те, як часто ви хапаєте фаст-фуд, коли їсте від нудьги або перед телевізором, або навіть як часто ви пропускаєте сніданок, а потім випиваєте до обіду.

Деякі люди можуть не знати, де вони помиляються. Зареєструвавши харчування та активність, вони можуть уважніше розглянути, щоб внести та виміряти коригування.

Їсти сніданок: Уортон радить канадцям взяти звичку снідати - навіть якщо він невеликий. Це пробуджує ваш метаболізм і призводить до його відновлення на день. Зверніться до йогурту або крутого яйця та шматочка фрукта, якщо ви поспішаєте.

Також складіть план обіду та вечері: Приготування їжі - це не жарт для Нори Бок, яка скинула 130 фунтів приблизно за півтора року.

Вона знає, що їстиме щодня протягом тижня, що попереду, і продуктові магазини кожного вівторка, щоб переконатися, що у неї є інгредієнти для їжі.

“Ви повинні мати це вже продуманим до того, як піти на роботу. Коли настане обідній час, ти вже повинен знати, що ти вечеряєш, - сказав Уортон.

Ці страви повинні бути упаковані білками і клітковиною, без важких вуглеводів або цукру, що переробляється. Як це виглядає? На обід половину тарілки Гопалука складають фрукти та овочі та якесь багатозернове обгортання з нежирним білком, наприклад, лосось або куряча грудка.

На вечерю у неї є курка, риба або мелена індичка, іноді з рисом цвітної капусти або коричневим рисом. Є салат з великою кількістю овочів та мигдалю.

Просто візьміть до 10 хвилин: Іноді Гопалук боялася ідеї піти в тренажерний зал, щоб переконати себе зашнурувати кросівки, аби покласти через 10 хвилин.

"Я б сказав собі, що я просто з'явлюся. Після того, як я розігрівся, він завжди перетворювався на більше. Це невелика мета, яка може дати величезні результати ", - сказав Гопалук.

Дженніфер Петруччі, мама трьох дітей, яка втратила 129 фунтів і 10 розмірів суконь, розповіла Global News, що почала з тренувань вдома.

Вона робила домашні відео, такі як Zumba та Turbo Fire. Тож використовуйте те, що є в вашому домі; можна навіть підняти важкі мішки з рисом або консервами.

Інша мета - просто націлитися на більше кроків, сказав Уортон. Ціль - 10 000 на день, але якщо ви жили сидячим життям раніше, націльтесь, наприклад, на 5000 з 2000. Інвестуйте в крокомір, щоб відстежувати ваші кроки, пропонує він.

Виріжте «низько висячі фрукти»: Солодкі напої, печиво, тістечка та фаст-фуд були поза столом для опитаної жінки-тріо.

“Я вирізав усі очевидні речі, такі як швидке харчування та вживання своїх калорій. Я любив пити попсу. Тож перші шість місяців я просто відточував те, що я їв, і намагався це контролювати », - сказав Петруччі в інтерв’ю Global News.

Гопалук називає це низько звисаючими фруктами, тому що вилучення продуктів можна зробити негайно.

Але ви також можете поступово запускати цей крок. Один із клієнтів Гопалук торгував її ранковою кавою в магазині, щоб готувати її вдома. Вона скинула шість фунтів за шість тижнів.

Після того, як ви викинули шкідливу звичку, переходьте до наступної.

ПЕРЕГЛЯНУТИ: Олівія Роуз дає поради, які допоможуть вам досягти своїх цілей щодо схуднення на Новий рік.

Готуйтеся до спокус: Вечірки з піцерією на робочому місці, сімейні торжества та свята можуть вкласти ключ у рутину, яку ви наполегливо працювали. Коли ці перебої з’являться - і вони будуть - вам потрібен додатковий рівень підготовки, кажуть експерти.

Бок реєструє свої калорії вранці, щоб переконатись, що вона не надмірно потурає, тоді як Гопалук переглядає меню ресторанів, щоб переконатися, що є варіанти, з якими вона в порядку.

Вона також дотримується правила 80/20, що означає, що 20 відсотків часу це нормально, коли вона хизується, без вини.

Встановити контрольні точки: Після того, як ви звузили план здорового харчування та ознайомилися з фізичними вправами, ви можете краще уявити, як поставити реалістичну мету.

“По дорозі встановлюйте пункти пропуску. Я не рекомендую людям починати з багато чого. Як і перші п’ять фунтів протягом двох місяців. Малі незначні додаткові цілі можуть допомогти, але не зосереджуйтесь на результатах, а не на результатах », - сказав Гопалук.

Отримати допомогу: Втрата ваги відбувається за допомогою зареєстрованих дієтологів, лікарів, персональних тренерів та підтримки вашої родини.

Уортон зазначає, що деяким людям можуть знадобитися ліки для регулювання ваги, або вони навіть можуть претендувати на баріатричну операцію для схуднення. В інших випадках вони можуть боротися з емоційним харчуванням, розладом переїдання або іншими проблемами, пов’язаними з їх психічним здоров’ям, які потребують вирішення.