Меню переходу

Служба охорони здоров’я та консультування студентів

Інформація про коронавірус

охорону

  • Додому
  • Оздоровчий портал
  • Блог SHCS
  • Здорові звички
  • Ваш мозок на H2O

Кінець кварталу підкрався до нас, і це може означати лише одне - настає фінальний тиждень. Залишатися зволоженим - це один з найпростіших способів зберегти здоров’я у цей напружений час.

Студенти часто тягнуться до напоїв з кофеїном або наповнених цукром напоїв, які, як доведено, зневоднюють вас. Навіть легке зневоднення призводить до втрати концентрації та негативно впливає на ваші когнітивні показники. Надмірна кількість кофеїну може зневоднити вас і негативно змінити рівень цукру в крові, роблячи фізично та психічно виснаженими. Дослідження показали, що зневоднення може вплинути на ваші моторику, обізнаність і навіть на настрій.

Більшість студентів не можуть дозволити собі відчути ці негативні наслідки під час фінального тижня, і хороша новина - вам не потрібно! Візьміть пляшку з водою, проковтніть і використовуйте наступну інформацію, щоб допомогти вам залишатися здоровими та зволоженими під час фіналу.

Як вода впливає на ваш мозок?

  • У вашому мозку приблизно 75% води. Коли ваш мозок функціонує з повним запасом води, ви зможете швидше мислити, бути більш зосередженим і відчувати більшу ясність і креативність.
  • Вода також необхідна для доставки поживних речовин до мозку та для виведення токсинів. Коли мозок повністю гідратований, обмін поживних речовин та токсинів буде більш ефективним - таким чином забезпечуючи кращу концентрацію уваги та розумову пильність.

Скільки ви насправді повинні пити?

Оскільки кожен унікальний, кожному потрібна різна кількість води на день. Кількість необхідної води залежить від багатьох факторів, включаючи стать, зріст, вагу та рівень активності.

  • Колір вашої сечі може допомогти вам визначити рівень гідратації. Якщо ваша сеча має дуже світло-жовтий колір (як лимонад) і має слабкий запах, ви добре зволожені. Чим темніше і ароматніше ваша сеча, тим більше ви зневоднені.
  • Помірне споживання таких напоїв з кофеїном, як кава та чай, добре, але це кислі напої, які зневоднюють вас, тому вони не враховуються у вашій щоденній гідратації. Для кожного напою, що містить кофеїн, випийте склянку або пляшку води; ваше тіло і розум будуть вам вдячні. Подумайте про це як про співвідношення 1: 1.

Як залишатись зволоженим

  • Носіть багаторазову пляшку з водою завжди з собою та поповнюйте його на одній із багатьох станцій H2O у кампусі. Перегляньте карту станції UC Davis H2O, щоб знайти найбільш зручне для вас місце!
  • Заливати воду фруктами, овочами або зеленню для смачної альтернативи содовим або солодким напоям.
  • Якщо ви любите газовані напої, спробуйте несолодку газовану воду.
  • Встановіть будильник на телефоні, щоб нагадувати вам пити воду впродовж дня.
  • Випивши склянку води, прокидаючись вранці.
  • Іноді спрагу плутають з голодом. Спробуйте випити склянку води, коли відчуваєте голод перед їжею. Якщо після цього ви все ще голодні, знайдіть поживну їжу!

Щоб дізнатись більше про гідратацію, прочитайте наш Запис про збереження гідратації в блозі.

Ви також можете їсти воду!

  • Вживання їжі з високим вмістом води допомагає досягти щоденної мети гідратації, а також споживає рекомендовані 7-9 порцій фруктів та овочів на день.
  • Кавун та полуниця містять близько 92 відсотків води на об’єм разом з грейпфрутом та динею.
  • У верхній частині списку овочів - огірок і салат, що складаються з 96 відсотків води. Кабачки, редька та селера містять 95 відсотків води.

Ознаки зневоднення

  • Дегідратація призводить до того, що ваш мозок не працює на повній швидкості. Деякі психічні симптоми зневоднення включають туман головного мозку, денну втому, проблеми з фокусом, депресію, гнів, виснаження, головні болі, проблеми зі сном, стрес та відсутність розумової ясності та гостроти.
  • Щоб дізнатись більше про зневоднення, прочитайте нашу тему про зневоднення.

Незважаючи на те, що фінали не за горами, ваше здоров’я та самопочуття не повинні страждати. Залишаючись у зволоженому стані, висипаючись 7-9 годин, тренуючись 30 хвилин на день та вживаючи поживні продукти, це допоможе вам досягти успіху під час фіналу та забезпечить вам прекрасне почуття! Зверніться до медичної освіти та промоції (3-й поверх Студентського оздоровчого та оздоровчого центру), щоб отримати більше ресурсів та інформації для покращення свого здоров’я.