Ваша ідеальна вага

Найточніша оцінка вашої ідеальної ваги враховує склад вашого тіла - скільки вашої ваги - це нежирна маса тіла (м’язи та кістки), а скільки - жир. Для оптимального здоров’я жир в організмі повинен становити не більше 20% від загальної маси тіла для чоловіків і 30% для жінок.

ідеальний

Стіл ідеальної ваги

У наступній таблиці наведено рекомендації щодо діапазону здорової ваги для кожного зросту та статі на основі нормального, прийнятного діапазону індексу маси тіла (ІМТ) [1]. Таблиця не враховує ваш вік або розмір кадру. Людина з мініатюрною статурою (маленька рама) повинна прагнути до ідеальної ваги в нижньому кінці діапазону, і людина такої ж висоти, але з великою рамою цілком може задовільно зважити у верхній частині діапазону.

Індекс маси тіла

Альтернативним способом вимірювання ваги є розрахунок індексу маси тіла (ІМТ). Щоб визначити свій ІМТ, розділіть свою вагу в кілограмах на зріст у метрах у квадраті.

  • ІМТ = Вага в кг ÷ Висота в метрах ∧2

Нормальний, прийнятний діапазон цього вимірювання становить від 20,1 до 25,0 для чоловіків та від 18,7 до 23,8 для жінок.

Виняток становлять лише спортсмени та культуристи, чиї зайві м’язи можуть перевернути свій ІМТ у межах норми.

Вікрам та ін. (2003) [2] у своєму дослідженні показав, що азіатські індіанці мають надлишковий серцево-судинний ризик при значеннях ІМТ, які вважаються "нормальними", і тому визначення "нормальних" діапазонів ІМТ необхідно переглянути для індіанців Азії.

Вплив віку ≥65

У своєму дослідженні Heiat (2003) [7] дійшов висновку, що дані свідчать про те, що оптимальний індекс маси тіла (ІМТ), як правило, був вищим у людей старшого віку (≥65 років) у порівнянні з населенням молодого та середнього віку, і що цікаво, що він важчий ніж рекомендовано чинними настановами, рівень смертності був найнижчим.

Рекомендації щодо охорони здоров'я повинні бути зосереджені на сприянні регулярним фізичним навантаженням та підтримці ваги серед середньоважкої та середньої ваги серед здорової та середньої ваги дорослих, які дожили до старості (≥65 років).

Калькулятори ІМТ

Альтернативне рівняння для обчислення ІМТ

У статті в The Times (2013) [4] професор Трефехан каже, що поточний розрахунок ІМТ призводить до того, що низькі люди думають, що вони худші, ніж вони, а високі люди думають, що вони товщі. Він вважає, що правильним рівнянням для обчислення ІМТ людей є:

  • ІМТ = 1,3 x (Вага в кг ÷ Висота в метрах ∧2,5)

Оцінка вашого показника ІМТ

Наступна оцінка ІМТ надана NHS Direct (2011) [1]

  • менше 18,5 у вас недостатня вага для вашого зросту.
  • Від 18,5 до 24,9 ви ідеальна вага для вашого зросту
  • Від 25 до 29,9 ви перевищуєте ідеальну вагу для вашого зросту
  • Від 30 до 39,9 ви страждаєте ожирінням
  • понад 39,9 ти дуже ожиріння

Якщо ваш ІМТ перевищує 30, то вам слід подумати про вжиття заходів для схуднення.

Історія формул ідеальної ваги

За ці роки було розроблено декілька формул і теорій, і ось деякі з найпопулярніших формул "ідеальної ваги":

Оригінатор Чоловіки Жінки
Доктор П. Брока (1897) Висота (см) -100 + - 10% Висота (см) -100 + - 15%
Г. Хамві (1964) 48 кг + 2,7 кг/дюйм понад 5 футів 45,5 кг + 2,2 кг/дюйм понад 5 футів
Б. Дівайн (1974) 50 кг + 2,3 кг/дюйм понад 5 футів 45,5 кг + 2,3 кг/дюйм понад 5 футів
Дж. Робінсон та ін. (1983) [5] 52 кг + 1,9 кг/дюйм понад 5 футів 49 кг + 1,7 кг/дюйм понад 5 футів
Формула Д. Міллера (1983) 56,2 кг + 1,41 кг/дюйм понад 5 футів 53,1 кг + 1,36 кг/дюйм понад 5 футів
Х. Лемменс та ін. (2005) [6] 22 × Висота 2 (метри) 22 × Висота 2 (метри)

Безкоштовний калькулятор

Безкоштовна електронна таблиця Microsoft Excel, яку ви можете завантажити та використовувати на своєму комп’ютері. Електронну таблицю буде відкрито в новому вікні.

Список літератури

  1. NHS Direct (2011) Калькулятор здорової ваги ІМТ [WWW] Доступно з: https://www.nhs.uk/livewell/loseweight/pages/bodymassindex.aspx [Доступ 14/10/2011]
  2. VIKRAM, N. et al. (2003) Не ожиріння (індекс маси тіла на січень
  3. РОБІНСОН, Дж. Д. та ін. (1983) Визначення ідеальної маси тіла для розрахунку дозування ліків. Am J Hosp Parm, 40 с. 1016-1019
  4. LEMMENS H.J.M. та ін. (2005) Хірургія ожиріння, 15 (7) с. 1082-1083
  5. HEIAT, A. (2003) Вплив віку на визначення стандартів ідеальної ваги. Профілактична кардіологія, 6 (2), с. 104-107

Пов’язані посилання

Наступні посилання містять додаткову інформацію з цієї теми:

  • ГАЕССЕР, Г. А. (2013) Велика товста брехня: правда про вашу вагу та ваше здоров’я. Книги Gurze.
  • МККІНЛІ, Н. М. (1999) Ідеальна вага/ідеальні жінки. Вагомі питання: Жирність і худорлявість як соціальні проблеми, с. 97-115
  • ФОСТЕР, Г. Д. та ін. (1997) Що таке розумна втрата ваги? Очікування пацієнтів та оцінка результатів лікування ожиріння. Журнал консультацій та клінічної психології, 65 (1), с. 79

Посилання на сторінку

Якщо ви цитуєте інформацію з цієї сторінки у своїй роботі, тоді посилання на цю сторінку:

  • МАККЕНЦІ, Б. (1997) Ваша ідеальна вага [WWW] Доступно з: https://www.brianmac.co.uk/idealw.htm [Доступ

Пов’язані сторінки

Наступні сторінки спортивних тренерів містять додаткову інформацію з цієї теми: