Вам потрібно змінити сприйняття втрати ваги

Карлі Джером

23 липня · 8 хв читання

Світ схуднення існує довгий час. Якщо вас не спокушало море примхливих дієт і швидких результатів «без зусиль», хтось із вас, ймовірно, має. Незалежно від того, більшості з нас показали ці «ідеалістичні тіла» і розповіли сотні тисяч хаків та дієт, які можуть допомогти досягти цього. Наш розум запрограмований бачити наші природні тіла неадекватними, і ми прагнемо до тих важкодоступних версій про себе, які нам постійно продають. Будь то таблетки для схуднення, дорогі дієти, вишукане тренажерне обладнання або крейдяні порошки для заміни їжі. Куди б ти не звернувся, хтось намагається продати тобі струнку фігуру.

На мою чесну думку, погляд нашого суспільства на втрату ваги застарілий і корумпований. У цей день і вік ми повинні знати краще. Тепер ми маємо доступ до більшої інформації про здоров’я та наше тіло, ніж будь-коли раніше, то чому ми дозволяємо шахраям обдурити нас думками, що таблетка, упакована низькосортними вітамінами, перетворить нас на моделей?

Багато передбачуваних «експертів у галузі охорони здоров’я», швидше за все, не скажуть вам цього, але ваше сприйняття втрати ваги може досягти чи зламати прогрес і визначити, чи триватиме цей прогрес. Замість того, щоб шукати спосіб схуднути на двадцять кілограмів за кілька днів, змініть фокус на те, що насправді можна досягти, і що наблизить вас до справді щасливого, збалансованого життя.

Я вже говорив це раніше, і скажу стільки разів, скільки мені потрібно: ваше загальне здоров'я - це найважливіша частина. Ви не досягнете ваги/стану здоров’я, який можна підтримувати, пропускаючи прийоми їжі, обмежуючи споживання їжі до мінімуму або нав’язливо пити замінні страви. Звичайно, це може здатися спокусливим, хоча ці добавки для схуднення та тіньові плани їжі, швидше за все, не сприятимуть вашому здоров’ю в довгостроковій перспективі.

Я хочу, щоб ви пам’ятали, що немає секретних новаторських хакерів для схуднення, які назавжди змінять ваше життя. На жаль, цього не існує. То що ви можете зробити, щоб безпечно схуднути і стати самою здоровою версією себе? Більше усвідомлюйте, що ви споживаєте, включайте фізичні вправи у свій розпорядок дня та практикуйте позитивні звички, які доповнюють ваш прогрес. Завжди думайте про це, перш ніж переконатись купувати непотрібні таблетки та шахрайство.

Щоб продовжити цю думку, подумайте про здорове харчування та фізичні вправи як про прихильність до себе протягом усього життя. Я знаю, це звучить моторошно і болісно довго, але це не означає, що ви будете їсти морквяні палички та мигдаль виключно все своє життя. Сприймайте це як священну обіцянку самому собі. Для того, щоб досягти своїх цілей і прожити своє життя повною мірою, ви будете живити своє тіло безліччю барвистих, захоплюючих і поживних продуктів. Крім того, ви можете додати кілька прогулянок до робочого тижня, або, можливо, улюблений вид спорту, або будь-яку фізичну активність з цього приводу. Це може бути як мінімум півгодини вашого дня, це все, що потрібно для того, щоб ваше тіло рухалося і накачувало цю кров. Звичайно, більше вправ краще, хоча деякі рухи краще, ніж взагалі.

Також дуже важливо стерти з думки думку, що схуднення вирішить усі ваші проблеми. Звичайно, це може запропонувати вам кілька переваг для здоров’я, а менша вага може покращити ваш образ, хоча це не повністю знищить ваше минуле. Багато з нас все ще тримаються тих саморуйнівних думок, які колись мали найвищу вагу, навіть коли ця вага зникла. Втрата ваги заради особистої вигоди - це головна відповідальність, яку ми не часто розглядаємо, поєднану з психологічними змінами, які виникають під час поїздки. Важливо перевірити свою минулу, поточну та майбутню вагу. Спробуйте відпустити негативні думки, які можуть виникнути у вас про себе, щоб уникнути того, щоб вони переслідували вас навіть за межами вашого нового зростання.

Дисморфія тіла є цілком реальною і проявляється ще до того, як ти встигнеш це усвідомити, особливо за умови, що так багато з нас пережили. Підкріпіть ідею того, що ви піклуєтеся про своє тіло і розум, наскільки це можливо для вашого найвищого блага, і ви будете продовжувати це робити, незалежно від того, що ви важите. Пам’ятайте, що ви гідні власної любові та любові інших людей, незалежно від того, як виглядає ваше тіло.

Як ви, напевно, знаєте, безвідповідальне схуднення - безрезультатна, нескінченна битва. Під цим я маю на увазі, що ви будете назавжди скидати і набирати однакову вагу (плюс трохи більше!), Якщо будете постійно дотримуватися цих дієт, які насправді не підтверджують стійких втрат. Ви деякий час будете пробувати якусь прославлену голлівудську дієту, бачити результати основного обмеження калорій, купувати її більше, потім плато, відмовлятися від плану, набирати вагу назад, а потім ставати жертвою чергової шахрайської справи, коли вам буде важко малюнок. Цикл триває. Однак вам не потрібно витрачати час чи гроші на ці речі, коли ви можете просто скоригувати свої звички набагато дешевше, і побачити стійкі результати, коли ви присвятите себе старанню до свого тіла та духу, як це повинно бути. Заради свого гаманця, розсудливості та загального благополуччя приймайте кожну добавку та заздалегідь складений план їжі з зерном солі. Коли рекламні ролики висловлюють смішні претензії щодо скидання певної ваги за певний проміжок часу, подумайте про них просто так - смішно.

Як вам слід знати, швидка втрата ваги не є стійкою. Втрата двох фунтів на тиждень була встановлена як підтримуюча норма, яка звучить не так високо, як хотілося б більшості, хоча ця кількість забезпечить вам тривалі зміни. Постарайтеся видалити з голови думку, що вагу потрібно швидко втрачати. Від'єднайте слова "швидкий" та "схуднення" одне від одного та зніміть цей тиск із себе. Особистий ріст і зміни ніколи не бувають перегонами. Дозвольте собі витратити весь час, який вам потрібен, щоб навчитися, налаштуватися і практикувати свої позитивні звички, і не дозволяйте іншим давати вам часові рамки.

Деякі з нас можуть припустити, що оскільки упаковка добавки говорить нам про те, що „схудніть і станьте найкращим для себе” або „полюбіть своє тіло знову”, що бренди дбають про ваш прогрес чи здоров’я. По правді кажучи, виробники таблеток та продавці не могли піклуватися про це менше. Все, що вони бачать, - це потенційний прибуток та вразливі люди, які роблять все, щоб виглядати та почуватись якнайкраще. Здебільшого їхні «добавки» та замінники їжі, швидше за все, складаються з дешевих низькосортних вітамінів та екстрактів, які не матимуть великого впливу на ваше здоров’я. Замість того, щоб витрачати гроші на таблетки, які підуть даремно і нічого не зроблять для вас, ваші зароблені гроші можуть піти на поживну їжу, яка буде підтримувати вас, і запропонувати найкращі поживні речовини.

Стандарти краси та схуднення використовувались, щоб виграти на таких повсякденних людях, як ми з вами, протягом багатьох століть. Нам показують нібито щасливих та здорових людей, котрі скористались таблетками, напоями, планами та різними речами, коли правда, рекламодавці просто знайшли худих від природи людей, щоб сказати вам це. Показуючи вам ці рекламні ролики, ви відчуваєте тиск, щоб виглядати однаково, і як ви це робите? Очевидно, купуючи все, що вони продають. Це все фасад, щоб ви погано почували себе, тож витратите гроші і потрапите на ілюзію здоров’я та загального самопочуття. Насправді цього не відбувається. Не дозволяйте собі попадатися на порожні обіцянки, особливо не тоді, коли чесне рішення прямо перед вами. На мою думку, якщо вам потрібно платити за щось більше, ніж за продовольчі товари, основне тренажерне обладнання або запропоновані медиками вітаміни/мінерали, це не потрібно для схуднення. Будь ласка, не дозволяйте людям наживатися на ваших змінах ваги, особливо не тоді, коли вони змушують вас почувати себе застарілими у вашому поточному стані.

Я знаю, що подорожі для схуднення здаються довгими і складними, але ними не обов’язково. Видаліть цю ідею з розуму. Подорож до втрати ваги - це не те, що ви збираєте і відкладаєте знову - це інтеграція позитивних змін та звичок, яких ви можете тримати назавжди, оскільки вони стійкі, керовані та не обмежують ваш день до дня денне життя. Ви не повинні відчувати себе прив’язаними до дієти. Їжте чистіше, вправляйтесь частіше, займайтесь уважністю і час від часу дозволяйте собі солодощі або поблажливу їжу, не відчуваючи провини. Вам дозволено весело провести час, просто переконайтеся, що ви знайдете стійкий баланс, який вам здасться, і не загрожує вашому здоров’ю.

Як завжди, я хочу підкріпити той факт, що зміни ваги та здоров’я завжди повинні стосуватися вас. Робіть ці речі для себе, а не тому, що на вас тиснуть інші, оскільки це лише спричинить обурення ідеєю. Ви заслуговуєте на те, щоб бути здоровим і щасливим, і досягати такого за власним бажанням. Коли ви відкриєте свій розум для змін і почнете реалізовувати щось для його досягнення, ваше сприйняття втрати ваги стане більш чітким і менш стійким. Це вже не здаватиметься битвою чи недосяжною справою, бо ви будете знати, що це можливо завдяки відданості і відданості собі протягом життя.

Замість того, щоб розглядати це як процес, спробуйте уявити це як користь піклування про себе. Коли ви правильно харчуєтесь і займаєтесь спортом, ваше тіло природним чином викине запас жиру, який вам не потрібен, а з урахуванням споживання калорій відповідно до ваших особистих потреб ваша вага залишатиметься в комфортній зоні, призначеній для вашого тіла. Вам не потрібно бути тонкими, щоб жити добре. Вам потрібно знайти це щасливе середовище, щоб підтримувати ваші основні життєві функції, одночасно створюючи природний баланс здоров’я та справжньої цілісності.

Ваша вага не визначає вас, що б вам ніхто не сказав. Можна порадувати зайвими кілограмами або трохи менше - важливим є стан вашого внутрішнього здоров’я. Постарайтеся не асоціювати зайву вагу з нещастям, як нас усіх навчили. Це нормально відчувати, що схуднення змусить вас почуватись краще, бо це може. Однак не зациклюйтеся на ідеї. Прийміть його таким, яким він є, не чинячи на себе нестерпного тиску, що, ймовірно, призведе до знеохочення та рецидиву старих, негативних звичок.

Перш за все, говоріть собі це щодня:

Ви здатні докласти необхідних зусиль для досягнення своїх цілей. Ви можете внести зміни, щоб покращити своє здоров’я та своє життя в цілому. Ви сприйнятливі до позитивного вдосконалення.

Хоча втрата ваги розглядається як така складна скрута, яка вимагає допомоги непотрібних таблеток і добавок протягом довгого часу, це дуже не так. Як я вже неодноразово повторював, не надто секретна формула досягнення корисної втрати ваги передбачає збалансовану, необроблену дієту з вуглеводів (переважно складних), білків, корисних жирів, вітамінів, мінералів, клітковини та води; щоденні фізичні вправи; мати позитивне мислення та практикувати уважність.

Ви можете покращити себе і бути в найкращій формі свого життя - до кінця свого життя - однак, ваш погляд на схуднення повинен спочатку змінитися. Я вірю в тебе.