Вам потрібно набрати вагу?

31 березня 2014 р. | Опублікувала Джессіка Сандерс

Вам сказали зачекати? Що тепер?

Ваш перший крок не повинен бути до пінти морозива, яка збирає кристали у морозильній камері. Якщо у вас недостатня вага, важливо здоровим способом дістатися до здорового місця; це означає насолоджуватися корисними для вас жирами, часто їсти та багато іншого. Ось як правильно набрати вагу і при цьому жити улюбленим життям.

Отримайте повний совок

Перед виходом з кабінету лікаря отримайте всю інформацію, необхідну для успішного продовження. Попросіть рекомендацій, загальну кількість ваги, яку потрібно набрати, і заплануйте 2-тижневу перевірку, щоб переконатися, що ви перебуваєте на шляху і не переборщуєте. Не бійтеся задавати питання та висловлювати занепокоєння; зараз саме час це зробити.

Нарощування м’язової маси

Надавайте вагу не в жирі, а в м’язах. Це не тільки допоможе накипу ваги на вашу користь, але підвищення силових тренувань покращить ваш метаболізм і викликає бажання набагато частіше. У цьому випадку важливо зосередитись на тому, щоб їсти більше білкової їжі та закусок; це допоможе вашим тренуванням бути найбільш ефективними, оскільки білок має вирішальне значення для побудови та відновлення втомлених і розірваних м’язів.

Їжте часто

Ключовим фактором набору ваги є споживання більшої кількості калорій у ваш вже переповнений день. Найкращий спосіб зробити це - частіше їсти; подумайте: сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря. Але не захоплюйтесь нездоровими висококалорійними продуктами під час кожного прийому їжі.

Ви можете збільшити споживання калорій за допомогою ранкової закуски з банановим і арахісовим маслом та післяобідньої закуски з цільнозернових сухарів та хумусу. "Їжте часто і вибирайте з розумом, і ви можете розраховувати на отримання в середньому від пів фунта до 1 фунта на тиждень", згідно з WebMD.com.

Почніть з малого

Всього 200 калорій на день можуть змінити ситуацію на початку. Замість того, щоб збільшувати ставки до нездорової пропорції, почніть повільно і подивіться, як ваше тіло змінюється протягом наступних тижнів.

Потрібен час, щоб досягти здорової ваги, про яку лікар попросив вас досягти. Впровадьте програму, будь то дієта, фізичні вправи або їх поєднання, і дайте собі принаймні місяць, щоб побачити гідні результатів.

Вибирайте їжу з розумом

Деякі продукти, хоч і є здоровими, забезпечують більше калорій на укус, ніж інші. Деякі продукти, які слід додати до вашого продуктового списку, - це нежирні молочні продукти, нежирні тваринні жири, висококалорійні соки та висококалорійні приправи. Однак все-таки будьте мудрими у виборі того, скільки з цих жирних і калорійних продуктів ви з’їсте. Все-таки найкраще жувати їх помірковано, можливо, один-два дні на тиждень.