Вагомі думки

У моїй професії відбувся великий рух, який охопили інші спеціалісти з питань поведінки за “здоров'я будь-якого розміру” (HAES) та інтуїтивне харчування. Я, безумовно, згоден, що розмір і форма тіла не мають значення, коли йдеться про чиюсь вагу. Однак я часто потрапляю в незгоду з широкими махами, які іноді робить рух. ⁣ Інтуїтивне харчування - важлива навичка, але якщо гормони апетиту у когось вроджені, це не спрацьовує. ⁣

Кожне 𝘣𝘰𝘥𝘺 по-різному, і всі переживають іншу ситуацію. Нам усім потрібно співчувати один одному. Як зареєстрований дієтолог, який має досвід десятиліть як такий, я, безумовно, чуйний до боротьби людей з вагою тіла, іміджем тіла та цілями здорового харчування.

Однак я стурбований тим, що ми можемо занадто далеко зайняти позитивне тіло та інтуїтивну філософію харчування. Досить далеко, що я бачу деяких молодих людей, які не вважають, що їм потрібно намагатися взагалі керувати своєю вагою або звертати увагу на наслідки для здоров'я. Позитивність та управління вагою можуть жити разом в одному домогосподарстві.

На це існує багато поглядів, і багато в чому ваше оточення може бути проти вас.

Ваше цифрове та побудоване середовище

Ми живемо в суспільстві, яке підтримує дисморфію. Куди не глянь, ти бачиш образи. На ваші очні яблука з’являється більше зображень, ніж будь-коли раніше. Це інтенсивне зосередження на зовнішньому вигляді, образі тіла та споживанні їжі може спричинити сильний дистрес. Навіть якщо зображення або повідомлення нібито є «позитивними для тіла» або «здоровою їжею», вони можуть викликати занепокоєння (саморозмова, що включає «Я повинен виглядати так» або тиск «Я повинен їсти краще»).

Досить із “слід”. Здорово відключати час від часу (працюйте над звичками на кожен день, такими як закріплення телефону в іншій кімнаті, не брати його з собою всюди, відключаючи сповіщення, встановлюючи меншу кількість годин роботи за екраном тощо).

Був час, коли я думав, що побудова навколишнього середовища або тактика збуту продуктів харчування не мають такого великого значення. Вони роблять. Навіть коли ви намагаєтесь змінити свої звички, ви можете виявити, що їжа є скрізь. Вуличні торговці. Магазини великих коробок. Зручні продукти.

Порції їжі також занадто великі ... У пекарнях магазинів (FYI - булочки та бублики 1970-х років були від 1/4 до 1/3 ваги нинішніх булочок з хлібобулочними виробами) та на тарілках у мережах ресторанів. Або їжі часто просто «занадто багато». Ні, ми не маємо сала на всьому. Нам не потрібна витягнута свинина поверх гамбургера. Нам не потрібні гігантські смузі (навіть якщо вони зроблені із здорових речовин). Не потрібно “обливати” їжу “здоровою” оливковою олією. Все не повинно бути * зайвим *.

Цей салат Капрезе має бальзамічну глазур і лише близько 1 чайної ложки оливкової олії, розлитої на кожну невелику тарілку салату.

Час зменшувати тарілки та порції та рухатись більше

Ви не можете контролювати навколишнє навколишнє харчове середовище, але можете змінити своє власне. Щоб змінити спосіб харчування та фізичних вправ, огляньте власну кухню. Вам не потрібні великі тарілки, гігантські кружки або барабани. Це правда, ви будете задоволені меншим, коли заповните меншу тарілку. Тримайте кросівки біля дверей і починайте нову процедуру після роботи з 30-хвилинної ходьби (особливо якщо ви зараз працюєте вдома).

Ви все ще можете їсти їжу, яка вам подобається, але порції мають значення. Навіть якщо мова йде про здорову їжу. Наприклад, цілий авокадо забезпечує 250-300 калорій і 25-30 грамів жиру. Так, корисні мононенасичені жири, але для більшості людей це занадто багато на одному сидінні. ““ Порція ”- це фактично 1/3 авокадо.

Я міг би навести нескінченні приклади цього. Нещодавно я прийшов до друзів на щасливу годину на відкритому повітрі. Я замовив “особисту величину 10-дюймової” куряче-овочевої піци. Я насолоджувався 2 маленькими скибочками з пивом і їв його ще два рази наступного тижня на обід. Іншими словами, це не було "особистою одноразовою подачею". Це було 3 порції. Те, що вони подають як одну порцію, не означає, що це одна порція. Подарункові коробки - це чудовий спосіб зменшити витрати їжі та заощадити гроші.

Знайдіть свій баланс

Інфлюенсери Instagram так зайняті, кажучи, що слухати своє тіло нормально, що, можливо, ви втрачаєте практичні рекомендації. Ви можете стверджувати, що "не всі калорії рівні", і порівняти 900-калорійний салат на рослинній основі з 900-калорійним бутербродом з сирним стейком або 900 калоріями чіпсів і газованої води.

Але в загальній картині збалансування калорій та фізичних вправ є гарною ідеєю для більшості людей. Калорії все ще рахуються а фітнес зміцнює здоров’я. Багато речей може впливати на потреби в калоріях різних людей (включаючи вік, стать та загальну фізичну форму), але кожному організму потрібна певна кількість енергії, щоб нормально функціонувати. ⁣

Справа не в тому, що “вуглеводи погані” або в тому, що “кето не працює”, а в тому, що деякі продукти (особливо легкозасвоювані вуглеводи) можна їсти занадто великими порціями, а деякі дієти не збалансовані.

Погляньте на ці дві 250-калорійні тарілки.

На одній тарілці 2 скибочки заквашеного хліба. Ви можете підсмажити їх і з’їсти це на сніданок. Друга тарілка більш збалансована, насолоджуючись тостами, але з деякими фруктами та сиром для більш широкого вибору як макро-, так і мікроелементів. Це, ймовірно, також дасть вам більше енергії на витримку (довше тримаючи вас ситими). Це приклад "справа не лише в калоріях".

Полюби себе, стави цілі

Ви можете робити обидва одночасно. Я мрійник. Однак мрії та цілі вимагають плану. Ніколи не припиняйте рости та вчитися! Вам потрібно вжити заходів, щоб зберегти здоров’я. Щодня робіть глибокі вдихи і приймайте себе, як ви глибоко всередині. Ви також можете вжити заходів для вдосконалення себе. Це може означати як зміни у ваших діях щодо себе (відсутність негативних розмов), так і щодо інших.

Ми всі в красивих формах, розмірах та кольорах. 🌺 Хоча ожиріння є складною хворобою, що має багато впливів (обмін речовин у вашому організмі, соціально-економічна та географічна демографічна ситуація), факт полягає в тому, що це СВІТ для здоров'я, і нормально хотіти вжити заходів та знайти підтримку для схуднення. ⁣ Для цього потрібна підтримка від команди охорони здоров’я (не інфлюенсера Instagram). Знайдіть правильного дієтолога та правильну програму та оточіть себе близькими людьми, що підтримують.