Тренування "Залізна людина 2"

Як Роберт Дауні-молодший тренувався в Iron Man 2 і перемагав нудну тренування

В Залізна людина, Роберт Дауні-молодший вразив публіку худорлявою, підлою, бойовою машиною. Як Тоні Старк, інженерний геній, який схильний до жінок та пригод, 5-футовий 8-дюймовий Дауні важив понад 170 фунтів, з жилавими руками і твердими в скелі м’язами, що з’явилися за місяці виснажливих тренувань.

Однак після цього фільму Дауні переключив передачі. Він скинув 20 фунтів, щоб зіграти Шерлока Холмса - тонкого, схожого на очерету персонажа з меншими м'язами.

Тож, коли Дауні дізнався, що він знову зіграє Старка Залізна людина 2, виклик був на.

Від Шерлока до Залізної людини 2

"Нам довелося зробити кілька досить кардинальних речей, щоб підняти його біля 170 кілограмів Залізної людини", - говорить Бред Боуз, доктор філософії, фізіолог з фізичних вправ і кінезіолог, який виліпив Дауні для всіх трьох фільмів.

І зробити це їм довелося швидко. У Дауні було лише три місяці, щоб підготуватися Залізна людина 2 - і цілих 20 фунтів, щоб повернути собі.

На додачу до цього, Бозе каже, що Дауні був виснажений дієтою та тренуваннями, для яких він робив Шерлок Холмс і нудьгували від традиційних тренувань.

"Настільки ж розумовим, як і він, тіло було втомленим", - говорить Бозе, який є власником Bose Management у Санта-Моніці, штат Каліфорнія.

"Роберт сказав:" Якщо мені доведеться потрапити під жим лежачи або [зробити] присідання, я збираюся застрелитися. У мене просто немає мотивації ". Тож його завдання для мене було зробити тренування веселими та складними ".

Незвичайний підхід

Бозе потрапив у книги, досліджуючи давно забуті та екзотичні методи навчання. Його мета: тіло Чизела Дауні перетворити на тіло, яке відповідає характеру Залізної людини, а не просто повернути його у форму.

"Роль була набагато іншою, ніж типовий супергерой Marvel, який, як правило, є надмірно впорядкованим хлопцем - хлопцем, який є великим, мускулистим і підтягнутим, і який майже схожий на бодібілдера", - говорить Бозе. "Персонаж Залізної людини був мільйонером-плейбоєм, нерозумілим вченим, техно-виродком. Йому не підходило бути великим, надмірно мускулистим хлопцем".

Продовження

Дієта і тренування Дауні Залізної людини 2

Бозе розробив серію унікальних тренувань, які вшановують мантру Бозе про "функціональну продуктивність" - тренінг, який досягає конкретних фізичних цілей і підтримує роботу тіла на пікових показниках.

Дауні харчувався високобілковою дієтою від 2500 до 3200 калорій на день. На додаток до йоги та Він Чун Кунг-фу, він працював із Босе три-чотири дні на тиждень приблизно по 90 хвилин.

Ось деякі екзотичні вправи, які виконував Дауні, які Бозе описує як "Скелястий IV відповідає сучасним технологіям ".

Але спочатку слово обережності. Не варто пробувати ці вправи вдома. Вони були розроблені спеціально для Дауні і виконувались під пильним наглядом. Це обов’язково, адже без допомоги фахівця ви легко зможете постраждати.

Індійські клуби

Бозе порівнює їх із зваженими жонглюючими шпильками. "Ще на початку 1900-х років вони були досить популярними", - говорить він. "Вони були центром багатьох шоу" Стронгмен ", де хлопці використовували ці великі дерев'яні палички в 5 і 10 кілограмів, розмахували ними на [високій] швидкості і робили незвичні рухи. Це справді приємно для розвитку плечей і рук, і насправді досить добре на суглобах, тому що це обертальний рух ".

Мельз

Бозе каже, що в стародавній Персії для вишколу вершників, яким доводилося носити великі важкі мечі, використовували мели, які схожі на негабаритні індійські клуби. "Я зателефонував парі експертів і дізнався, як тренуватися з ними. Дещо з цього божевільне. Але це чудово для роботи на плечі", - говорить Бозе.

Тачки

Бозе встановив тачку і зварив її до 650 фунтів. "Тоді я зробив смугу перешкод з конусами, і Роберт провів ним у восьми формаціях крізь конуси", - говорить Бозе. Тренування націлено на грудну клітку, плечі та спину. "Це вимагає величезної сили та майстерності", - говорить Бозе.

Пожежні шланги

"Я наповнив пожежні рукави піском і водою - по одному з них - і змусив [Дауні] їх збивати. Він майже робив присідання, підбиваючи пожежні шланги вгору-вниз", - говорить Бозе.

Бозе наповнив санки спринтера вагою 50 фунтів і прив'язав їх до кінця важкої 50-метрової мотузки. "Роберт стояв нерухомо, а потім підтягував його до себе, скидав, а потім знову спринтував на 50 футів. Він тягнув, бігав і знову тягнув", - говорить Бозе. Вправа для всього тіла особливо націлена на сідниці, лати, ромбоїди, біцепси та трицепси, а також на тулуб, прес і серцевину.

Продовження

Шини для вантажівок та кувалда

Бозе придбав гігантські вантажні шини, і Дауні побив шини кувалдою, "як бив у барабан. Потім ми розмахували ними над головою і стукали шини. Це створює стійкість плечей", говорить Бозе.

Шини для позашляховиків

Дауні перекинув і кинув позашляховики, як диск. "Знову ж таки, це досить просунуті речі", - каже Бозе. "Це не так, як це повинно робити звичайна людина, тому що це створює великий крутний момент на хребті. Ви отримуєте дуже потужний силовий прес".

Бамбукові батончики

"Ми надягали резинки на бамбукові бруски, а потім прикріплювали дзвіночки до чайників до гумок на барі", - говорить Бозе. "Це як мати змію в руках, яка намагається викрутитись з рук, поки ви намагаєтеся перемістити її вгору, вниз і навколо".

Діапазони

Бозе прикріпив стрічки до частини стаціонарного обладнання, яка називається Perfect Storm. Використовуючи стрічки, Дауні робив плавальні рухи - наприклад, удари грудьми та назад. "Це надає м'язам полірований вигляд", - говорить Бозе.

Дауні також використовував гирі та військову машину, яка є портативною запатентованою системою тренувань шківів, яка використовує вагу тіла як опір (ніякого відношення до однойменного персонажа Залізної людини 2). "Якби у вашій короткій справі могла бути одна річ, це, мабуть, була б бойова машина", - говорить Бозе.

Назад до реальності

Набриднути фізичними вправами - це звичайне явище, навіть якщо ви не тренуєтеся для кіно.

Бозе каже, що настійно рекомендує функціональні тренування, щоб досягти пікових показників або просто "перейти на наступний рівень". В іншому випадку, за його словами, ваше тіло швидко адаптується до тренувань - навіть лише через один-два дні.

Обов’язково змішайте речі, радить Бозе. Його поради:

Якщо ви зазвичай робите тривалий серцево-судинний сеанс з подальшим силовим тренуванням, замість цього виконуйте 10 хвилин кардіо між підходами.
При силових вправах щоразу виконуйте різні вправи в різному порядку.
Змінюйте свої кардіо-рутини щоразу, коли ви тренуєтесь, і від тижня до тижня.

"Одним із слабких місць, які люди роблять у своїх кардіотренуваннях, є обмеження його одним обладнанням, наприклад, біговою доріжкою або еліптичним майданчиком, який вони можуть мати вдома", - говорить Бозе.

"Вони ніколи не змінюють свою серцево-судинну підготовку. І коли ви це робите, ви обмежуєте свої здібності до виконання. Помилка полягає в тому, що, оскільки я перебуваю на своїй біговій доріжці, я покращую свою кондицію ... Вам потрібно кинути виклик своєму серцю на різних рівнях, і ви хочете перейти на щось інше ".

Джерела

Бред Бозе, доктор філософії, власник, Bose Management LLC у Санта-Моніці, Каліфорнія.