Ваги жилети для ходьби тренувань

Плюси, мінуси та альтернативи для підвищення спалювання калорій та швидкості

Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.

Мікеле Стентен - тренер з ходьби, сертифікований інструктор групового фітнесу та тренер з бігу. Вона є автором книг Walk Off Weight та The Walking Solution.

Патрік Джардіно/DigitalVision/Getty Images

Можливо, ви побачите пропозицію надіти обтяжений жилет для тренувань. Це хороша ідея для більшості людей? Враховуючи, що жилети з вагою часто дорогі, дізнайтеся плюси і мінуси додавання цього до свого тренувального обладнання.

Жилети з вагою підходять не всім

З усіх ваг, запропонованих для ходунків, обтяжений жилет, мабуть, найменше може спричинити травму. Додаткова вага перевозиться там, де тіло природно додає зайвої ваги - тулубу в центрі маси. Ви не ризикуєте повторювати рухові травми та неприродне навантаження на ступні, руки чи щиколотки, як це робиться з вагами на гомілкостопі або вагах.

Невелике дослідження, проведене на замовлення Американської ради з фізичних вправ, показало, що жилети з вагою до 5% маси тіла добре переносились суб’єктами, які зазвичай не займалися спортом. Загалом, вони не відчували, що вправляються більш напружено.

Якщо у вас є якісь проблеми з колінами, щиколотками, ступнями, стегнами, краще менше важити, коли ви ходите, оскільки кожен фунт додає більше напруги цим суглобам. Вам не рекомендується обтяжений жилет. Якщо у вас немає болю або болю, можна використовувати зважений жилет, але зазвичай є кращі (або більш корисні) способи досягнення тих самих цілей.

Спаліть більше калорій за допомогою жилета

Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте за милю. Це правда, але різниця невелика для будь-якої кількості ваги, яку ви могли б зручно додати до свого тіла. Замість того, щоб додавати вагу своєму тілу, вам потрібно пройти лише додаткову хвилину, щоб спалити однакову кількість калорій.

Ви можете ходити, одягаючи рюкзак або гідратаційний рюкзак, який має ту саму вагу, що і обтяжений жилет. Вода важить один фунт на кожну пінту, тож літр води - літр. Додайте вагу упаковки та інших необхідних речей, і ви легко додасте п'ять фунтів або більше. У цьому випадку ви не носите його спеціально, щоб спалити більше калорій, а щоб мати під рукою воду та необхідні речі.

Однак у рюкзака є і недоліки. Ремені можуть бути незручними, і вся вага лежить на спині, якщо в упаковці немає нагрудного ремінця та ремінця для живота, щоб рівномірно розподілити вагу на стегна, а не на плечі. Обтяжений жилет призначений для рівномірного розподілу ваги, і деяким людям може бути зручніше, ніж рюкзаку.

Швидкісні тренування з гирявим жилетом

У багатьох видах спорту для швидкісних тренувань використовується обтяжений жилет. Якщо ви тренуєтесь з жилетом, то змагайтеся без нього, вам слід їхати швидше. Якщо ви вже повністю тренувались щодо швидкості та відстані та досягли найкращих результатів, які можете, то це може бути способом подальшого збільшення швидкості. Але якщо у вас ще є базові тренування для швидкості та дистанції, зосередьтеся на цьому, не додаючи ваги.

Ви можете навчитися швидше ходити, використовуючи відповідний рух руками та більш потужний крок. Ваша постава при ходьбі має ключове значення. Крім того, зверніть увагу на своє взуття та переконайтеся, що ви носите гнучке спортивне взуття, яке дозволить ногам котитися крізь ваш крок від п’ят до п’ят.

На що слід звертати увагу в зваженому жилеті

Якщо ви все ще впевнені, що це саме для вас, то спробуйте перед покупкою. Ось поради, на що слід звернути увагу:

Регульований: Ви повинні мати можливість легко додавати або віднімати невеликі ваги (наприклад, половину або один фунт).
Збалансований: Ваги повинні бути рівномірно розподілені навколо тулуба.
Що дихає: Шукайте дизайн у сітці або тканину, що відбирає піт, з хорошим потоком повітря, щоб ви не пітніли і не жалкували. U
Встановлений: Жилет повинен добре прилягати, не занадто щільно і не вільно.
Функціональний: Дизайн все одно повинен добре працювати з будь-якими видами
водонос, який ви використовуєте, якщо збираєтеся використовувати його для прогулянок понад 30 років
хвилин. Ви не хочете, щоб ваги вільно розгойдувались, додаючи дивні бічні рухи вашій формі ходьби.

Слово з дуже добре

Для більшості фітнес-пішоходів придбання дорогого обтяженого жилета мало корисне. Ви можете заощадити свої гроші і прогулятися додаткові хвилину-дві, щоб отримати той самий опік калорій або покращити свою форму ходьби, щоб ви швидше йшли і збирали більше миль за той самий час. В результаті спалюється більше загальних калорій.

Якщо у вас був жилет із вагою, рекомендований фізіотерапевтом або особистим тренером, попросіть у них рекомендацій та того, як ви повинні використовувати його, щоб отримати найкращі переваги. У більшості випадків вам слід починати користуватися жилетом із короткими періодами часу (наприклад, 10 хвилин) і поступово додавати час, щоб ви могли носити його протягом усієї тривалості прогулянки.