Вага вашого світу: наскільки правильне харчування може допомогти вам його втратити

Певні речі неминучі. Смерть і податки, звичайно. Відомий спортсмен з обуренням заперечує вживання стероїдів, а потім потрапляє. Актор зі списку A буде ходити по всіх ток-шоу і хвалитися тим, як він пишається своїм новим фільмом - і це буде відмовно. Реаліті-шоу розмножуватимуться, як випадкові кролики. Політик потрапить у секс-скандал, а його дружина стоїть стоїчно біля нього, коли він публічно зізнається у всьому. Ніщо не може зупинити ці речі.

Те саме стосується набору ваги після 40 років.

Дослідження показують, що після того, як чоловікам виповниться 40 років, навіть якщо ви побожний спортсмен, який тренується щодня, ваша талія бореться з розширенням. Після того, як вам виповниться 50 років, бій перетворюється на повну війну: м’язи починають втрачати масу, а лінія талії вимагає більших штанів. Це розширення, як правило, відбувається через збільшення жиру в животі, що пов’язано з високим кров’яним тиском, високим рівнем холестерину, діабетом та серцевими захворюваннями. Для жінок лінія талії може передбачати серцево-судинні захворювання та рак. Медичне дослідження, опубліковане цього тижня (і про яке повідомлялося у «Лос-Анджелесі Таймс» 8 квітня), прийшло до висновку, що жінки з талією 35 дюймів і більше мають на 79% вищі шанси передчасної смерті, ніж жінки, талія яких становить 28 дюймів або менше - навіть якщо жінки в межах “нормальної” ваги.

Проблема в тому, що покладатися лише на вправи для боротьби з цим виграшем полягає в тому, що вони не працюють. Дослідження майже 5000 бігунів у віці від 18 до 50 років показало, що вони набирали вагу приблизно однаковою швидкістю, незалежно від того, скільки миль пробігла кожна людина за тиждень. Додаючи 20 хвилин часу на біговій доріжці або інший набір до вашої процедури підняття тяжкості, це може тримати м’язи підстриженими, для більшості людей армія вторгнення жиру продовжуватиме завойовувати.

Однак, коли ви поєднуєте збалансовану за харчуванням дієту з фізичними вправами, у вас набагато більше шансів направити жир на поспішне відступлення. Ось чому я дуже серйозно ставлюсь до того, що вкладаю у своє тіло. Крім того, я знаю, що, оскільки голови більшості людей підходять до моєї талії, вони дивляться прямо в мою кишку, тому кожен зайвий сантиметр для них виглядає ще більшим.

Добре, тож давайте їсти здоровіше.

Що їсти
Пам’ятайте, ваш найкращий шанс перемогти жир - це поєднання харчування з фізичними вправами, тому комбінація продуктів, яку я рекомендую, призначена для тих, хто регулярно займається спортом. Це допоможе підживити тренування та зберегти контроль ваги.

Справа не лише в схудненні
Не турбуйтеся про те, щоб схуднути відразу. По-перше, зосередьтеся на поліпшенні дієти, що зробить ваше тіло сильнішим і додасть вам більше енергії. Тоді, якщо схуднення є частиною вашої мети, стріляйте по скромному, але здійсненному фунту на тиждень. Щоб схуднути на один фунт, вам доведеться витратити на 3500 калорій більше, ніж ви приймаєте. Цього можна досягти, витрачаючи на 500 калорій більше на день, ніж ви споживаєте. Найкращий спосіб досягти цього - поєднання дієти та фізичних вправ: їжте на 250 калорій менше щодня, а спалюйте на 250 калорій більше.

Заспокойся
Не робіть занадто багато радикальних змін одночасно. Цей шок для вашої звичної рутини налаштовує вас на невдачу. Йдеться про повільно мінливі звички. Щотижня замінюйте те, що ви регулярно їсте, не корисно для здоров’я, чимось, що є. Яблуко замість картопляних чіпсів; мигдаль замість пампушки. Та сама порада справедлива щодо вправ. Щотижня додавайте ще один комплект до своєї ваги, ще одну хвилину до стрибків на скакалці або аеробіки.

За короткий час ви контролюватимете своє здоров’я. По мірі того, як ми старіємо, наше тіло може вступати в змову проти нас, але ми не дійшли до цього віку, не вивчивши кілька прийомів. Ваш мозок контролює ваше тіло; не дозволяйте забувати, хто начальник.