Уточнення ролі фізичної активності у зниженні ваги NCHPAD - побудова здорової інклюзивності

Уточнення ролі фізичної активності у зниженні ваги

Головна »Категорії статей» Харчування

  • A
  • A
  • A
  • A

уточнення

Уточнення ролі фізичної активності у зниженні ваги

Хоча фізичну активність можна шукати кожному, вона має однакові переваги для всіх здібностей. Фізична активність проста, як рух тілом і спалювання калорій. Існує надлишок доказів, що підтверджують численні переваги фізичної активності для здоров’я. Регулярні фізичні навантаження пов’язані зі зниженням ризику передчасної смертності. Це також зменшує ризик розвитку декількох хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, інсульт, гіпертонію, діабет 2 типу, остеопороз та деякі типи раку, такі як товста кишка та молочна залоза. Фізична активність покращує психологічні функції та знижує симптоми депресії та тривоги. Крім того, є дані, що фізична активність позитивно впливає на роботу мозку та покращує пізнання, навчання та пам’ять. Крім того, було показано, що фізична активність відіграє важливу роль у поліпшенні довготривалого підтримання ваги та зниженні відновлення ваги, але яка саме роль фізичної активності у втраті ваги?

Дослідницька література показує, що обмеження калорій одне лише може спричинити значну втрату ваги, але не лише аеробні вправи. Частково це пов’язано з тим, що помірні фізичні навантаження не витрачають стільки калорій. Наприклад, танці протягом години спалюють близько 330 калорій. Цього недостатньо, коли ви намагаєтесь досягти дефіциту 500 калорій, необхідного для схуднення. При поєднанні обмеження калорій та спалюванні калорій за допомогою вправ створюється більший дефіцит калорій, що призводить до втрати ваги. Тим не менш, ви можете помітити, що як дієта, так і фізичні вправи включені до рекомендацій організаційного здоров'я. Поряд з перевагами, перерахованими на початку цієї статті, фізична активність значно покращує кардіореспіраторну форму та рівень фізичної активності, які є незалежними факторами ризику серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та смертності від усіх причин. Обмеження калорій без фізичних вправ не покращить кардіореспіраторну форму. Отже, повідомлення про те, щоб забрати вагу, полягає в тому, що, намагаючись схуднути або навіть зберегти свою вагу, прийміть програму, яка підкреслює як харчування, так і фізичні вправи.

Джерела:
Свіфт Д, Йоганнсен Н, Лаві С, Ернест С, Черч Т. Роль фізичних вправ та фізичної активності у зниженні ваги та підтримці. Прогрес у серцево-судинних захворюваннях. 2014; 56: 441-447.