Посібник із здорового схуднення Рамадану

Знайдіть свого особистого тренера

30-денний період посту у священний місяць Рамадану означає утримання від споживання їжі та напоїв протягом довгих годин від світанку до заходу сонця. Це може призвести до великих дієтичних та метаболічних змін та проблем, що суперечать звичним вправи для схуднення режими багатьох мусульман по всьому світу. Планування їжі та правильний режим тренувань допоможуть вам безпечно пережити пост. Ми маємо для вас посібник із втрати ваги в Рамадан з доданими порадами щодо тренувань та рекомендаціями щодо здорового харчування. До кінця посту ви почуватиметесь здоровішими та чистішими ніж коли ти починав.

Силові тренування є обов’язковими під час процесу зниження ваги в Рамадан

Якщо ваша мета - спалити жир, схуднути або наростити м’язи, ви повинні включати силові тренування у ваш процес оздоровлення. Тренування під час Рамадану важливі. Вам потрібно підтримувати свій прогрес. Крім того, якщо ви хочете стати привабливішими і стрункішими, ніж були раніше, зараз саме час. Не використовуйте Рамадан як привід відмовлятися від фізичних вправ! Якщо відкласти свої вправи на повний місяць, це буде повернути вас назад, і вам буде важко розробка після перерви. Рамадан - час тренуватися розумно.

Піст у такі довгі години ставить велика кількість стресу на вашому тілі тож ми покажемо вам, як правильно харчуватися та додамо вправи розміреним та продуманим способом. Цілі Рамадана щодо зниження ваги слід реалізовувати під девізом - „Стимулювати не знищувати”. Ваш особистий тренер Дубай проведе вас через це. Ви не повинні намагатися розпочати нове високоінтенсивний режим тренувань з обтяженням під час посту. Радимо використовувати піст як період для підтримання рівня фізичної форми, а не забивати свої найкращі рекорди.

Спробуйте тренування з обтяженнями три рази на тиждень

Це буде чудовим способом впоратися зі стресом голодування, зберігаючи силу та м’язи. Тренуйтеся рано вранці після першого прийому їжі протягом дня. Або спробуйте потрапити в тренажерний зал після першого основного прийому їжі на Іфтар, щоб ваше тіло було добре підживлене, щоб важко тренуватися з інтенсивністю. Робіть 45 хвилин міцної роботи, а не довгих занять під час Рамадану.

Слідкуйте за своїми кардіотренуваннями

По-перше, ми радимо клієнтам оптимізувати свій раціон для втрати жиру. Ви також повинні продовжуйте робити 3-4 силові тренування на тиждень. І так, хоча тренування з обтяженнями є міцною основою хорошого плану зниження ваги для Рамадана як для чоловіків, так і для жінок, кардіо також зіграє важливу роль.
Якщо ви не можете розділити два сеанси,просто додайте кардіотренування в кінці сеансу ваг. Це збільшить пульс і витратить більше калорій.
Є два ключових типи кардіотренажерів, які ви можете врахувати під час Рамадану, які допоможуть вам оптимально спалити жир - високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) і низькоінтенсивний стійкий стан (LISS). HIIT складається з 10-30 секундних спалахів з подальшим 40-120 секунд відпочинку. Ви можете проводити такий тип тренувань на біговій доріжці, мотоциклі, веслярі, санчатах, гуслях або просто спринт або бігзовні. Після HIIT ваше тіло продовжує використовувати калорії через години після того, як ви закінчите. HIIT також дуже втомлює тіло і важко відновлює. Ви повинні врахувати це під час Рамадану, коли ваше тіло вже переживає стрес від посту.

Не розпочинайте нову програму HIIT під час Рамадану

Робіть це, лише якщо ви вже сильні у своїй рутині, щоб її підтримувати. LISS, з іншого боку, має низьку інтенсивність і це може бути чудовою рутиною втрати жиру, якщо ви не в такому стані. LISS настільки ж простий, як гуляти, плавати або їздити на велосипеді в м’якому темпі, який лише трохи підніме пульс. Основна перевага LISS полягає в тому дуже легко відновити і це покращує ваше відновлення після силових тренувань.

Контроль щоденного споживання калорій - це половина процесу зниження ваги Рамадана.

Оскільки під час іфтара дуже легко постійно їсти висококалорійну їжу, вам потрібно дотримуватися дисципліни протягом усього Рамадану місяць. Особливо, коли ти цілий день ходив без їжі та води.

Суть для багатьох людей, які намагаються схуднути, полягає в тому, що вони часто просто споживаючи занадто багато калорій для схуднення або втратити жир (навіть якщо надмірна кількість калорій надходить із здорових джерел). Щоб досягти своєї мети зниження ваги в Рамадан, потрібно бути в дефіциті калорій. Не просто день у день, а протягом тижня. Отже, відстеження їжі, а отже і споживання калорій, має стати щоденною звичкою.

Використовуйте додаток, щоб допомогти собі стежити за своїм харчуванням. Переконавшись, що у вас є все своє щотижневе планування харчування і підготовлене заздалегідь означає, що у вас набагато більше шансів дотримуватися дієтичного плану. Якщо ви залишите їжу на волю випадку і просто захопити щось, коли ти голодний, ви частіше робите неправильний вибір їжі. Якщо ви станете майстром підготовки їжі, то досягнете цілей Рамадану щодо зниження ваги, як нічого!

Ніколи не забувайте зволожуватись і висипатися

Під час Рамадану критично важливо, щоб ви регідратували. Особливо, якщо ви живете в жаркому кліматі, маєте фізичну роботу або робите вправи високої інтенсивності. Зневоднення відповідає за провал кожного клітинного процесу в організмі. Без достатньої кількості води печінка не здатна метаболізувати достатню кількість жиру. Це відбувається тому, що це повинен перейняти деякі функції нирок. Нерідкі випадки зневоднення під час Рамадану, коли ті довгі дні посту складаються. Дисциплінуйте себе випивати 2-3 літри між Іфтаром і Сухуром. Уникайте солодких напоїв або продуктів з високим вмістом солі, які просто змусять вас спрагнути.

Але сон є життєво важливим для збереження здоров’я, забезпечення стабільного відновлення та високої продуктивності протягом усього Вашого рамаданського процесу схуднення. З постом під час святого місяця, сон стає надзвичайно важливим для врівноваження стресу це надягає на ваше тіло. Достатньо якісний сон важливий для здорового балансу гормонів. Це сприяє зменшенню гормону стресу кортизолу. Вам потрібно 7-8 годин якісного сну. Однак посеред усіх рамаданських зобов'язань і можливостей, поділ цього на дві фази також може спрацювати.