Управління вагою: Використання позитивного мислення

Системи підтримки, такі як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), можуть творити чудеса для пацієнтів, які стикаються з різноманітними проблемами зі здоров'ям - від депресії до безсоння. Але CBT може також впливати на ваш раціон і цілі зниження ваги. Вимагаючи від пацієнта активного виявлення причин їх негативного мислення, КПТ заохочує практику альтернативних позитивних реакцій. Когнітивні терапевти просувають це позитивне мислення як спосіб зміни харчової поведінки.

позитивного

І це не просто розмови: шведське дослідження 2005 року показало, що учасники 10-тижневої програми когнітивної терапії зберігали свою втрату ваги або втрачали більше ваги через 18 місяців після закінчення програми, тоді як учасники, які не отримували терапію, набирали вагу за той же час період часу.

Втрата ваги - це складний процес, але просто позитивне ставлення полегшить проблему. Згідно з дослідженням, проведеним у 2003 році в Журналі Американської дієтологічної асоціації, у міру покращення самоефективності у молодих дорослих, покращення харчових звичок та збільшення втрати ваги.

З часом і терпінням ви можете змінити своє ставлення до втрати ваги. Спробуйте скористатися цими трьома порадами, щоб використовувати свій мозок у битві за опуклість.

Будь реалістичним. Дослідження показали, що коли пацієнти, які втрачають вагу, ставлять перед собою нереальні цілі, вони не втрачають стільки ваги. Натомість поставте досяжні цілі, як втрата п’яти фунтів за місяць.

Не бийся. Якщо ви захоплюєтеся цією пристрастю до кексу, не захоплюйтеся цим і не дозволяйте йому викликати запої. Натомість негайно поверніться на правильний шлях і пообіцяйте їсти більше овочів за вечерею.

Менше стресу. Люди часто використовують їжу для боротьби зі стресом. Почніть з аналізу того, що спричиняє стрес, а потім придумайте план, який передбачає щось інше, ніж їжа. Якщо негативний коментар від вашого начальника змусив вас бігти за торговим автоматом, спробуйте наступного разу переглянути смішне відео на YouTube, надіслати електронною поштою доброму другу або просто піти на вулицю; можна використовувати багато різних тактик. Ви можете навіть подумати про те, щоб побачити спеціаліста з психічного здоров'я або когось, хто займається методами управління стресом.

Детальніше читайте про те, як тренувати мозок, щоб він став худшим, щасливішим.