Управління дихальною практикою для зниження артеріального тиску Відео

Якщо у вас є ризик серцево-судинних захворювань або у вас хронічний високий кров’яний тиск, вам можуть допомогти повільні методи повільного дихання. За даними Гарвардської медичної школи, багато людей виявляють, що глибоке дихання знижує артеріальний тиск, знижує частоту серцевих скорочень і допомагає відчувати себе спокійніше.

Ми знаємо, що стрес викликає підвищений ризик серцевого нападу, а високий рівень кортизолу може обмежити кровоносні судини. Обмежені кровоносні судини можуть спричинити підвищення артеріального тиску, оскільки ваше серце працює все активніше, щоб отримати необхідний кисень.

Використовуючи глибоке дихання, ви можете допомогти зменшити стрес, збільшити розслабленість, знизити рівень кортизолу і, можливо, знизити артеріальний тиск. Перегляньте відео нижче, а потім продовжуйте читати, щоб отримати додаткову інформацію.

Зв’язок напруги та артеріального тиску

Стрес є одним з головних корелюючих факторів між глибоким диханням і артеріальним тиском. Хоча дослідження не є остаточним щодо того, чи викликає стрес клінічно діагностовану гіпертонію, воно показує, що він може спричинити помітні стрибки, коли ви відчуваєте напругу.

Ви помітите, що пульс частішає, ви можете почати потіти, обливатися обличчям або тремтіти. Нервова система вашого організму переходить у режим бою або польоту, і в цьому випадку ваш артеріальний тиск підвищується. Цілком ймовірно, що за цей час вам стає фізично незручно. Особи з хронічним високим кров'яним тиском можуть частіше помічати ці наслідки. Повільне дихання може допомогти зменшити ці симптоми.

Як глибоке дихання знижує кров’яний тиск

Глибоке дихання допомагає сконцентрувати тіло і розум і сприяє розслабленню. Коли ви починаєте розслаблятися, рівень кортизолу знижується, пульс сповільнюється, і ви помітите, що багато згадані раніше побічні ефекти починають стихати.

Древні практики, такі як медитація та йога, використовують кероване дихання як центральну частину своїх процедур. Експерти стверджують, що глибоке кероване дихання допомагає активізувати парасимпатичну нервову систему, що допомагає судинам розширюватися, отже, знижує артеріальний тиск.

Одне дослідження показує, що ви можете знизити систолічний артеріальний тиск, повільно дихаючи, роблячи лише шість глибоких і повних вдихів протягом тридцяти секунд. У дослідженні взяли участь понад 20 000 пацієнтів з гіпертонічною хворобою, що дало багатообіцяючі результати.

Початок роботи з глибокого дихання

Якщо ви новачок у світі глибокого дихання або свідомого дихання, це може зайняти певну практику. Але після того, як ви освоїте рутину, ви здивуєтесь, як коли-небудь без неї. Не тільки через позитивний вплив на ваш артеріальний тиск, але і через покращений стан духу та настрою.

Щоб розпочати глибоке дихання, виконайте такі дії:

Сидіти або лежати в зручному положенні
Очистіть свій розум і зосередьтесь на будь-яких відчуттях, які відчуваєте у своєму тілі
Зробіть фокус своїм подихом
Відпочиньте тут одну-дві хвилини, коли помітите своє дихання
Тепер починайте підраховувати час, який потрібно для вдиху та видиху
Дотримуйтесь шести вдихів за тридцять секунд, зазначених вище
Або спробуйте вдихнути чотири рахування і видихнути п’ять
Повторюйте цю вправу протягом десяти-п’ятнадцяти хвилин як початківець

Коли ви стаєте більш досвідченими у вправах глибокого дихання, ви можете експериментувати з різними техніками, поки не знайдете ту, яка найкраще вам підходить.

Спробуйте ці додаткові техніки дихання, коли вам стане комфортно:

Робота на диханні багато в чому приносить користь фізичному здоров’ю, і ви можете виявити, що включення її як частини у свій розпорядок дня стає другою природою.

Кероване дихання для зниження артеріального тиску

Деякі люди вважають, що кероване дихання допомагає їм освоїти практику. Кероване дихання - це коли ви користуєтеся додатком, відео чи списком відтворення або відвідуєте заняття, яке покроково проводить вас через процес. Це може бути корисно для тих, хто вважає, що їх розум часто блукає, оскільки ви отримуєте ніжні нагадування про зосередження та дихання.

Повільне дихання, кероване пристроєм

Інші вважають, що повільне дихання, яке керується пристроєм, найкраще підходить для них. В даний час існує один пристрій, затверджений Управлінням з контролю за продуктами та ліками для зниження артеріального тиску за допомогою дихальної роботи.

Назва машини - Resperate, і це невеликий пристрій, який ви можете взяти з собою куди б ви не поїхали. Вам не потрібен рецепт, щоб придбати його, але це не чарівний засіб. Для правильного використання все одно потрібна відданість і практика.

Resperate працює, прикріпивши до грудей датчики, які зв’язуються з пристроєм, який ви носите як ремінь. Датчики контролюють частоту дихання або скільки вдихів ви робите за хвилину. Потім він відтворює звуки, щоб допомогти вам глибоко і повільно дихати з акцентом на продовження часу вашого видиху.

Як практикувати дихання під керуванням пристрою

Фахівці рекомендують займатися керованим диханням по 15 хвилин на день. Ви можете піти на крок далі, ніж правило шести вдихів за тридцять секунд, і прагнути до того, щоб ваше дихання було лише до десяти вдихів на хвилину для максимального ефекту. Щоб отримати повну користь, вам слід займатися щодня протягом декількох тижнів. Однак не слід купувати або починати користуватися апаратом, не отримавши медичного дозволу від лікаря, як і будь-який інший медичний пристрій.

Де придбати машину Resperate:

Амазонка
Resperate.com
Магазини медичного постачання
Виберіть Аптеки

Обов’язково перевірте упаковку на машині, оскільки Resperate - це лише дихальна машина з керованим пристроєм, яка схвалена FDA. Є інші подібні на ринку під різними торговими марками, проте адміністрація їх не оцінює. Ви хочете бути впевнені, що отримуєте законний, медично безпечний пристрій.

Альтернативи диханню, керованому пристроєм

Чудова річ у вправлених дихальних практиках полягає в тому, що вам не потрібна машина, щоб почати або вивчити методи. Існує кілька прийомів дихання, які, як доведено, зменшують стрес, що може допомогти знизити артеріальний тиск в результаті при регулярному вживанні.

Хоча ці методи включають глибоке дихання і підраховане дихання, сканування тіла - це ще один варіант, який ви можете спробувати. Це працює, повільно центрируючи вашу увагу на кожній частині тіла, фокусуючи увагу на диханні, уповільнюючи пульс і сприяючи розслабленню.

Перш ніж почати самостійно керуватися диханням, ознайомтесь із цими додатковими ресурсами щодо роботи з диханням, стресу та артеріального тиску:

Розмовляючи зі своїм лікарем

Перш ніж спробувати глибоке дихання для зниження артеріального тиску самостійно або за допомогою апарата, поговоріть зі своїм лікарем. Подивіться, чи існують певні техніки дихання, які вони рекомендують, або такі, від яких вони пропонують вам триматися подалі. Деякі техніки дихання можуть бути небезпечними, особливо для людей з основними захворюваннями.

Глибоке дихання не є ліком від гіпертонії. Багато лікарів рекомендують його як допоміжний спосіб лікування, щоб допомогти посилити дію ліків, коригуючи дієту, зменшуючи рівень стресу та збільшуючи обсяг фізичних вправ. Важливо продовжувати дотримуватися режиму, призначеного лікарем первинної ланки.

Примітка від GR8NESS

GR8NESS не замінює звернення за медичною допомогою, і ми не є лікарями чи медичними експертами. Інформація, розміщена на нашому веб-сайті, не призначена для діагностики, лікування чи лікування будь-якої хвороби чи основного стану здоров’я. Ми не підтримуємо жодних конкретних продуктів.

GR8NESS - це джерело інформації, яке ви можете використовувати як вихідну точку для розмови зі своїм лікарем. Не розпочинайте, не припиняйте та не змінюйте курс лікування, не звертаючись до лікаря.

Цю публікацію востаннє змінено 20 липня 2020 року