Удвічі біль, але більший виграш

Гуру фітнесу Ярі Лав - особистий тренер, власник тренажерного залу та мати двох дітей - видобуває золото для тренувань зі своїм "Get Ripped!" Серія DVD. У цій серії вона продала 300 000 одиниць, загальний обсяг продажів склав близько 4,5 мільйона доларів. Її остання пропозиція - “Роздірися та виріж” - це тренування для всього тіла, призначене для скидання кілограмів.

У чому полягає відмінність вашого "Get Ripped!" програма?

Ми протестували вправи на метаболічному візку, який перевіряє, скільки вуглеводів і калорій ви спалюєте, щоб визначити, які вправи є найбільш ефективними для схуднення. Завдяки нашим науковим дослідженням ми виявили, що ключовим фактором успішного схуднення є спалювання близько 100% вуглеводів. Як тільки ваш організм вичерпає всі вуглеводи, ваше тіло буде спалювати жир протягом решти дня. Крім того, “Get Ripped!” Програма збільшує рівень метаболізму, роблячи кардіоінтервали високої інтенсивності, і використовує вашу м'язову масу за допомогою ваг. Отже, ви одночасно працюєте і на серці, і на м’язах, що є ключовим фактором для схуднення.

Який ваш раціон?

Я вважаю, що дієта - це 75% успіху у зниженні ваги. Я вживаю різноманітні фрукти, овочі та нежирний білок. Я їжу кожні три години, що допомагає мені відчувати себе задоволеним. Я також обов’язково отримую щонайменше 30 грамів клітковини на день. Я намагаюся уникати солодощів та оброблених продуктів, оскільки мені так легко надати вагу. Коли я зайнятий і потребую білка, я приймаю протеїновий коктейль з невеликою кількістю фруктів із низьким вмістом глікемії, однією столовою ложкою лляного насіння та лушпинням псилію для додаткової клітковини. Я також приймаю мультимінеральний вітамін, цитрат кальцію, ефір-С, В-12 та омега-3 та омега-6 жирні кислоти.

Ваше тренування на 1000 калорій виглядає як вбивця. Що потрібно, щоб спалити стільки калорій?

"Get Ripped 1000" чудово підходить для спалювання тонн калорій, тому що я поєднав найкращі вправи для спалювання калорій з інтервалами високої інтенсивності. Інтервали високої інтенсивності - найкращий спосіб схуднути, оскільки вони прискорюють пульс і збільшити швидкість метаболізму, що допомагає спалювати більше калорій протягом дня, навіть у спокої. Складені вправи [вправи з подвійним навантаженням] спалюють багато калорій, оскільки вони беруть участь у декількох групах м’язів. Наприклад, коли ми метаболічно тестували скручування біцепса, багато з них ми спалили близько двох калорій. Після того, як ми додали ще одну вправу, мертвий підйом на зігнуте коліно, середній витрата калорій становив дев'ять! Деякі вправи спалювали стільки калорій, скільки біг на біговій доріжці зі швидкістю 6 миль/год протягом однієї години.

Яка найбільша помилка, яку роблять люди, намагаючись навести форму?

Шукаємо швидкі виправлення. Неможливо замінити регулярні фізичні навантаження та належні харчові звички, які в довгостроковій перспективі принесуть нам користь і відображатимуть постійні зміни способу життя. Це не зовсім вина людей. Багато людей ніколи не досягають своїх цілей і не досягають бажаних результатів, оскільки не отримують належної інформації. Крім того, вам потрібно контролювати своє оточення. Сказавши, що ви хочете схуднути, і все ще зберігаючи шкідливу їжу в будинку, ви налаштовуєте себе на невдачу.

Якби людина могла виконати лише одну вправу, щоб підтримувати форму, що б ви рекомендували?

Присідання - вони король складених вправ. Вони спалюють стільки калорій і активізують вашу найбільшу групу м’язів - ноги. Я рекомендую поєднувати присідання з бічним підняттям. Це спрацює не тільки на ваших ногах, але і на плечах одночасно. Це спалює близько 10 калорій на хвилину, якщо включити руки ногами.

Чудова річ у присіданнях - це те, що ви можете робити їх де завгодно, навіть сидячи на стільці. Але головне - робити їх правильно. Коліна повинні бути позаду пальців ніг. Багато з нас нахиляються вперед, викликаючи біль у колінах. Ви робите їх правильно, коли відчуваєте, що збираєтеся впасти назад.