Повітря: Вступ до повітряних тренувань

вступ

Ви коли-небудь думали про те, щоб підняти тренування в повітрі? Тренування з повітря швидко вловлюються як новий цікавий і захоплюючий спосіб вправ. Не знаєте, який вид повітряних тренувань вам найбільше підходить? Погляньте на наш список нижче і подивіться, що вас цікавить!

Повітряний шовк

Повітряний шовк - це дві смужки тканини, які підвішуються до однієї єдиної точки, як правило, на відстані не менше 21 фута від землі. Тканина надзвичайно міцна, але в деяких випадках це звичайна поліефірна лайкра або нейлон.

Тренування з повітряного шовку, як правило, поєднує сходження, підвішування та скручування. Існує безліч різноманітних тренувань та занять, в яких використовується шовк, причому більшість із них - це одна або кілька частин гімнастики, танців та циркових виступів. Незалежно від того, якими рухами ви займаєтесь, вам гарантовано відмінне тренування для ядра та верхньої частини тіла, а оскільки ви не на землі, це також низький вплив.

Повітряні обручі

Повітряний обруч - це металеве кільце, підвішене до стелі, яке використовується для підвішування, скручування та позирування від землі. Оскільки обруч може крутитися або гойдатися, для його стабілізації під час виконання рухів потрібна велика сила вашого ядра та рук.

Трапеція

Стандартний акт у будь-якому цирку, всім добре знайома трапеція, турнік, що звисає з двох мотузок, що дозволяє вільно розгойдуватися, доки аерофотозвіс зависає і виконує акробатичні рухи в повітрі, перш ніж знову вхопити планку. Зосереджуючи увагу, як і більшість повітряних вправ, на серцевині та верхній частині тіла, робота з трапецією може забезпечити помірну кількість серцево-судинних тренувань, оскільки вона трохи швидша. А коливання високо над землею обов’язково змусить серце качатись!

  •  

Тренування Fusion

Усі ці варіанти тренувань є частиною тенденції у світі фітнесу до „тренувань із злиття”. Як випливає з назви, ці тренувальні практики отримують користь від поєднання декількох режимів фітнесу, щоб створити, сподіваємось, щось нове.

Отже, скільки тренувань ви отримуєте завдяки цим різноманітним повітряним технікам? Хоча основними перевагами є нарощування серцевини (особливо нижнього преса, на який важко орієнтуватися) та сили верхньої частини тіла (руки та плеча), ви отримуєте хороші тренування для всього тіла.

Нещодавно опубліковане дослідження Американської ради з фізичних вправ показало, що 50-хвилинне заняття з повітряних тренувань спалювало 350 калорій і призводило до збільшення частоти серцевих скорочень, подібних до тих, що досягаються при швидкій ходьбі або їзді на велосипеді у спокійному темпі. Під час шеститижневої практики з 50-хвилинними сеансами тричі на тиждень учасники спостерігали поліпшення маси тіла, відсотка жиру та артеріального тиску, знижуючи ризик серцевих подій на 10%.

Повітряні тренування, здається, пропонують хороший рівень фізичних вправ, зміцнюючи м’язи основи та верхньої частини тіла, дозволяючи розтягувати все тіло і навіть забезпечуючи деякі серцево-судинні переваги. Крім того, вони є цікавими та унікальними доповненнями до більш традиційних методів тренування.