Як розвивати силу за допомогою тренувань з кувалдою

Хто б міг подумати, що тренування з кувалдами буде одним із найкращих способів функціональної міцності та кондиціонування?

Однією з найдавніших форм тренувань стає основою досягнення фантастичних результатів для спортсменів та всіх інших, хто прагне стати силою, з якою слід рахуватися.

Я пам’ятаю, як багато років тому використовували кувалди для знищення; руйнувати стіни та розбивати бетон, коли я працював у будівництві.

Коли я закінчив довгий день роботи з кувалдою, я почувався негідником, хоч і був втомився.

Мої передпліччя мали б розмір грейпфрутів, а серцевина, плечі, спина та хват хворіли б цілими днями.

Тривалість	Частота	Тип вправи	Інтенсивність	Повторення	Відпочинок
5 хвилин	1-2 рази на тиждень	силові тренування	висока інтенсивність	варіюється залежно від фізичних вправ	15 секунд

Вступ до тренувань з кувалдою

Коли ви думаєте про методи старої школи, кувалда - це одне з перших речей, яке, мабуть, спадає на думку. Що стосується нарощування та розвитку силової сили та вибухової сили, це ніщо не може перевершити.

Звичайно, основним одержувачем ваших “руйнівних” гойдалок є кувалда - велика тракторна шина.

Кувалди мають різну вагу: від 4 фунтів до 30+ фунтів, а деякі навіть більші.

Поряд з багатьма фізичними перевагами, які приносять тренування з кувалдою, ви також відчуваєте себе блінно добре, просто розмахуючи та плескаючи його.

Це виявляє вашу вроджену сиру силу і залишає вас почувати себе супергероєм (або лиходієм, залежно від вашого настрою).

Ви просто не можете отримати цього відчуття від будь-якого обладнання, яке може запропонувати вишуканий тренажерний зал.

Переваги вправ Кувалдою

Для бійців та спортсменів вправи з кувалдою - це чудові інструменти, які потрібно використовувати час від часу, незалежно від того, включені вони до вашої кругової програми тренувань або як основний інструмент, який ви використовуєте для розвитку сили та сили.

Окрім розвитку сили та сили, ви також можете покращити стійкість зап’ястя, а також зміцнити передпліччя та хват.

Сила зчеплення є ключовою як для нападників, так і для грейферів, а також для інших основних спортивних спортсменів.

Тренування з кувалдою - це найменші інструменти, з якими ви можете тренуватися, покращуючи силу, витривалість, гнучкість та вибухову силу.

Коли ви використовуєте кувалду для силових тренувань, це змушує вас використовувати весь діапазон, багатосуглобові рухи, зосереджуючи увагу на прискоренні, спритності, координації, швидкості та розумовій міцності.

Ви можете використовувати його як тренування для всього тіла з шиною або без неї. Ви також можете використовувати кувалду як вправу розминки перед початком тренування іншим інструментом.

Кувалди зміцнять м’язи, сухожилля та зв’язки в зап’ясті, лікті та плечовому поясі.

Це ідеальний інструмент для винищувачів, які прагнуть зміцнити ці райони та збільшити вибухонебезпеку.

Це дозволяє виконувати вправи з круговою вагою, неможливі з використанням іншого традиційного обладнання. Ваша координація рук і очей навіть покращується!

Вибір кувалди для тренувань

Ключовим є придбання молотка правильного розміру, якщо ви починаєте, не виходьте і не купуйте молот вагою 16 фунтів; це лише поранить вас.

Почніть з легкого і рухайтеся вгору; хороша вага для перших таймерів - вісім фунтів.

Ви можете навчитися техніці та формі з цією вагою та освоїти основні вправи, одночасно підвищуючи рівень витривалості.

Навіть кувалду з невеликою ручкою, яка важить всього 4 фунти, з 12-дюймовою ручкою чудово підходить для використання на Donkey Kongs, коротких дистанціях, коли вони стоять на колінах, і подвійних хлопків (по одному маленькому молотку в кожній руці).

Вправи кувалдою

Під час тренувань з кувалдами підкресліть повторювані шлеми в програмі; це може розвинути витривалість у багатьох ключових областях, таких як спина, плечі, пастки, серцевина та руки.

Ви також можете використовувати одноручні шлеми (також відомі як Tomahawks), які змусять вас використовувати рівновагу та міцність ядра.

Рух ногами є ключовим: у деяких вправах вам потрібно повернути одну ногу, а потім переконайтеся, що ноги щоразу міцно розташовані (останнє, що вам потрібно - це молоток, що повертається до вас і б’є по гомілці).

Ви також можете поставити ноги вгору за допомогою шини і робити накладні шльопанці, тримаючи своє тіло рівним і вирівняним.

Слэми вимагають, щоб основні групи м’язів і м’язи-стабілізатори працювали разом під час руху, викликаючи приголомшливу вправу для необробленої сили та витривалості.

Якщо ви новачок, це перша вправа, з якої слід почати, перш ніж переходити до однобічних плещів тощо.

Основні переваги вправ Кувалдою

● Поліпшення працездатності
● Кондиціонування м’язів
● Розвивайте міцність основи
● Сила зчеплення/передпліччя
● Повна сила тіла та витривалість
● Сила обертання

Розширені техніки тренування кувалдою

Оскільки вам комфортно з кувалдою, а виконувати шлеми та інші вправи стає легко, ви можете спробувати жонглювати ними. Це справжня навичка, на розвиток якої потрібен час, тому почніть із дуже легкої ваги та просувайтесь.

Жонглюючи кувалдами, ви починаєте розвивати абсолютно новий рівень сили та рефлексу разом з координацією рук і очей. Я б порадив почати займатися на піску, траві або іншій м’якій поверхні; ви не хочете, щоб кувалда відскочила, якщо ви її кинете.

Тренування кувалдою

Тренування для кувалди для початківців

А1: Правий бік - 4 х 15
А2: Хвостики на лівому боці - 4 х 15
A3: Накладні шлеми - 4 х 15

Виконуйте як безперервний ланцюг, відпочиваючи 15 секунд між раундами.

Розширене тренування кувалдою

А1: Томагавки (права рука) - 15 до 1
А2: Томагавки (права рука) - 15 до 1
A3: Подвійні плечі - 15 до 1

Після кожного кругообігу відпочиньте 15 секунд. Почніть з 15 повторень для першої схеми і зменшуйте кількість повторень для кожної прогресивної схеми, поки не виконаєте лише одне повторення за вправу.

Ознайомтеся з деякими тренуванням із кувалди в цьому відео

Схожі повідомлення

Підпишіться на бюлетень Onnit

Цей комплект включає:

Про
Допомога
Клінічні дослідження
Команда Onnit Pro
Тренажерний зал Onnit
Кафе Onnit
Йога чорного лебедя

Обрі Маркус
Onnit Jobs
Партнерська Програма
Гуртова торгівля
Спонсорство
ЗМІ

Відстежувати замовлення
Повернення та поширені запитання
Гарантія повернення грошей
Безкоштовна доставка
Передплатна програма
Військова знижка
Нагорода Onnit X

† Це твердження не було оцінено FDA. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.

Матеріали та інформація, представлені у цій презентації, документі та/або будь-якому іншому повідомленні («Комунікація») від Onnit Labs, Inc. або будь-якого пов’язаного з нею суб’єкта господарювання або особи (разом «Онніт»), призначені виключно для інформаційних цілей і не призначені для використовувати як діагностику, профілактику чи лікування проблем зі здоров’ям чи як заміну консультації кваліфікованого медичного працівника. Деякі з представлених тут концепцій можуть бути теоретичними.

Посилання на будь-яку організацію, продукт, послугу, особу чи джерело інформації, що не належать до компанії Onnit, у цьому чи будь-якому іншому повідомленні не повинні розглядатися як схвалення, пряме чи мається на увазі, з боку господаря, ведучого або розповсюджувача повідомлення. Хост (и), ведучий (и) та/або розповсюджувач (и) цього Зв'язку не несуть відповідальності за зміст будь-яких веб-сторінок, що не належать до Onnit, на які посилаються в Спілкуванні. Onnit не несе відповідальності і не несе відповідальності за будь-які поради, курс лікування, діагностику або будь-яку іншу інформацію чи послуги, які ви вибрали, без консультації кваліфікованого медичного працівника. Перш ніж починати будь-яку нову програму дієти та/або фізичних вправ, обов’язково проконсультуйтеся з кваліфікованим медичним працівником.