Ви спалюєте більше калорій, працюючи сильніше?

Повідомити про тему

Параметри користувача

За милю бігу калорійність бігу приблизно рівна, незалежно від швидкості.

Невірно. Ви серйозно думаєте, що 15-хвилинна миля (схожа на ходьбу) може спалити стільки калорій, як 5-хвилинна миля?

Мова йде про ефективність. Біг неймовірно ефективний (близько 50 калорій на милю).

Я дотримуюсь свого твердження вище, що спалені калорії на милю - це парабола, увігнута, при цьому глобальні мінімуми мають темп марафону (максимальна ефективність).

Тести, які я робив під час бігу, показують лише 85 калорій на милю в такому темпі, тоді як легкий темп більше нагадує 90 калорій на милю, як і важкий біг. Дуже повільний біг 95 калорій на милю, а також дуже швидкий біг (на основі алгоритму Garmin HR).

Якщо ви думаєте про рівняння Cal/Mile = Cal/Min x Min/Mile, ви будете думати краще.

У вищесказаному я мав на увазі "ходьба неймовірно ефективна", приблизно 50 калорій на милю. Вибачте за друкарську помилку.

не відповідає дійсності для мене. я можу зробити весь легкий біг у світі, і все ще буду на 5 фунтів за мою гоночну/PR-вагу.

лише коли я додаю 1) темп 4-6 миль, і 2) закінчуючи останню 1/2 мого тривалого бігу темпом М або краще до моєї щотижневої рутини, я бачу, як моя вага падає.

Що стосується схуднення, то це не час, а темп.

Ви повинні враховувати масу тіла, намагаючись визначити, скільки калорій спалюється за милю пробіжки, оскільки кожна людина повинна носити своє тіло. Наприклад, хтось із вагою 50 кг (близько 110 фунтів) спалить близько 75 калорій, пробігши милю за 6 хвилин, а інший, хто важить 70 кг (154 фунтів), спалить трохи більше 100 калорій за ту саму 6-хвилинну милю (припускаючи, що обидва можуть пробігти 6-хвилинну милю відносно комфортно).

За милю бігу калорійність бігу приблизно рівна, незалежно від швидкості.

ЦЕ. Щоб продовжити це, хлопець, який важко пробігає 5 миль (скажімо, за 30 хвилин) і спалив, скажімо, 500 калорій, виконуючи це, буде продовжувати спалювати калорії (звичайно, з набагато нижчою швидкістю), поки він чекає, поки його партнер з більш повільним бігом закінчить . Коли другий хлопець закінчує це через 10 хвилин, він спалив 500 калорій за 40 хвилин, тоді як бігун А спалив, скажімо, ще 50 калорій (загалом 550) за ці самі 40 хвилин.

Зараз протягом 5 миль, за які вони пробігли, повільніший бігун В спалював відносно більше жиру, ніж швидший бігун А, який спалював більше вуглеводів. Виходячи з цього, німі дупи (або ледачі) люблять говорити собі та іншим, що їм потрібно рухатися повільно, щоб спалювати жир. Тупе мислення. У той час, коли вони затягуються і тримають свій HR нижче 135 або будь-якого слабкого порогу, який вони визначають, швидший бігун долає більшу відстань, спалюючи більше вуглеводів і, можливо, принаймні дорівнює спалюванню жиру повільного бігуна.

Тільки я написав:

За милю бігу калорійність бігу приблизно рівна, незалежно від швидкості.

Мова йде про ефективність. Біг неймовірно ефективний (близько 50 калорій на милю).

Якщо ви думаєте про рівняння Cal/Mile = Cal/Min x Min/Mile, ви будете думати краще.

За 5 хвилин, коли гонщик пробіжить милю, він також спалить 85-95 калорій, як ходок, подолавши дистанцію за 15-20 хвилин. Різниця полягає в тому, що після запуску 5 хвилин бігун із задишкою продовжує спалювати більше калорій при швидкості, що перевищує норму відпочинку. Тож порівнюючи його 5 хвилин з 15-20 ходоком = приблизно такий же калорійний опік. Але якщо порівнювати його протягом 15-20 хвилин, де ви також додаєте опік бігуна після запуску, то бігун горить набагато більше.

За милю бігу калорійність бігу приблизно рівна, незалежно від швидкості.

Отже, 8-хвилинна миля використовує ту саму енергію, що і 4-митна миля?

Ні, це не так. 4-хвилинна миля створює жахливо багато накопичення тепла та стійкості до вітру.

Швидкий бігун, що пробігає 8-хвилинну милю, може спалити 100 ккал, але більше схожий на 150, що пробіжить 4-хвилинну милю

Однак, якщо він хоче бігти швидше, йому потрібно бути більш ефективним, тому 3,50 милі спалить трохи менше калорій.

-* Я трохи змінив питання і використав 10000 метрів.

Використання формули ACSM для запуску

VO2 = (0,2 * v) + (0,9 * v + g) +3,5 v = швидкість у метрах/хв та клас G +.

У цьому прикладі я збираюся поставити оцінку 0.

Біг зі швидкістю 200 м/хв займе у вас 50 хв., Щоб пробігти 10K. Біг зі швидкістю 225 м/хв означатиме близько 44:30 10K.

VO2 протягом 50 хв 10k дає 2175 мл O2 на кг
VO2 для 44:30 дає 2156 мл O2 на кг

1 л O2 = 5 ккал

Але, як бачите, формула дає майже такий самий результат.

Ви відповіли на частину запитання (гоночну частину).

Будь ласка, чи можете ви зробити ще один розрахунок з пробіжкою чи перегонами?

Так, він прибив його, але люди продовжують сперечатися інакше. Просто використовуйте розрахунок у крайніх межах. Між мінімальною різницею між спалюванням калів буде мінімальна.

Справа в тому, що швидші гонки завдяки кращій ефективності спалюють МЕНШЕ калорій.

Біг важче, біг підтюпцем проти гонок спалює БІЛЬШЕ калорій.

Я не думаю, що ти зрозумів цю концепцію Алан.

І той факт, що швидші перегони використовують менше загальної енергії, повинен надихнути всіх на розумніші тренування.

Я знаю, що це бажане, більшість бігунів продовжуватимуть заперечувати свій природний талант і звинувачувати генетику тощо.

Я прочитав справді цікаву статтю про світ бігунів, колись спробую знайти, де вони проаналізували спалені калорії, бігаючи десять миль і проходячи десять миль. Ви спалюєте зовсім незначну кількість більше бігу, ніж ходьби, що, на мою думку, було цікавим. Концепція полягає в тому, що коли ви біжите, ви зв'язані, так що, крім переміщення тіла на 10 миль, ви також рухаєте своє тіло вгору на невелику кількість більше з кожним кроком, що спалює більше калорій.

Зараз швидший біг, мабуть, не збільшує пройдену вертикальну відстань, але порівняння з ходьбою мені здалося цікавим.

річ ефективності цікава. Якби я пройшов боком десять миль, чи спалив би я більше калорій, ніж якби нормально йшов, оскільки це ефективніше?:)

рукопис писав:

Рівердейл Бігун писав:

Загалом так, оскільки відновлення займає більше часу, протягом якого ви будете використовувати більше енергії, ніж було б після легкої пробіжки.

Має сенс, але під час бігу важко горіти більше? Страва каже, що так, але скрізь, що я читав, сказано: "Закон Ньютона. Однакова відстань, переміщення вашого тіла на однакову відстань лише за менший час тощо.

Тут не застосовуються основні фізичні закони. Ці закони занадто прості для такої ситуації.

Це мало бути простим поясненням.

Справа в тому, що це займає більше часу, щоб відновитись після важкого пробігу, правильно?

Це називається «надмірне споживання кисню після тренування» або EPOC.

"EPOC супроводжується підвищеним споживанням палива. У відповідь на фізичні вправи запаси жиру розщеплюються, а вільні жирні кислоти (FFA) виділяються в кров. При одужанні відбувається пряме окислення вільних жирних кислот як палива та енергії відбувається споживання повторного перетворення FFA у жирові запаси ".

Світ бігуна, так? Ну, це обов’язково буде найсучаснішою наукою та порадами щодо навчання, чи не так.

Вибачте за мій цинізм, але прогулянка на 10 миль не змусить вас сильно потіти в порівнянні з перегоном на 10 миль, ця різниця коштує багато калорій.

Підвищення ефективності відбувається за рахунок більш ексцентричних скорочень, де ви отримуєте більше пружини у своєму кроці, більш еластичну віддачу, яка є вільною енергією.

Знову ж таки, тут є дві різні концепції - повільна проти швидкої та гоночна проти швидшої.

Справа не лише у використанні більше енергії після важкого пробігу для відновлення. Ви виробляєте набагато більше тепла (енергії) під час бігу, і це також відіграє велику роль у додатковий час відновлення.

Даний індивід спалює більше калорій, чим швидше він працює, через такі фактори, як більша сила, необхідна для швидшого прискорення окремих сегментів тіла, і більший вертикальний зсув та опір вітру. Однак ви не можете порівнювати двох різних людей, які бігають з різною швидкістю, оскільки економіка їх роботи не буде рівною.

Чому б ви навіть розміщували це сміття? Ви не читали жодного з інших дописів до вашого?

ось стаття, про яку я говорив. Він базується на дослідницькій роботі. Ви можете прочитати основний документ, якщо ви не довіряєте RW, він пов’язаний

Ви не можете засновувати це на поті, і ви ігноруєте часовий аспект. Я спалю більше калорій, сплячи (і не потовиділяючись) протягом 7 годин, ніж ви ЗА ПРЯМОСТЬ 5-ти хвилин, які знадобляться вам, щоб пробігти милю. Маючи це на увазі, людина, яка проходить 10 миль, не спітнівши, займає набагато більше часу, щоб пройти це, ніж людина, яка мчала його (скажімо, 3 години проти 1 години). І за ці 3 години ходок спалює (приблизно) таку ж кількість калорій, як бігун за одну годину.

Зараз, звичайно, бігун продовжує спалювати калорії протягом двох годин після завершення бігу, але якщо порівнювати лише спалені калорії під час бігу, то поняття спалених калорій дорівнює подоланій відстані, незалежно від швидкості, що використовується для подолання цієї дистанції, більше або менш правильно.

Відповідь - так і ні, залежно від часових рамок, на які ви дивитесь.

Ви не спалите ТОЧНО ту саму кількість (навіть якщо ви вимірюєте цілі калорії, а не десяті частки або сотні калорій), коли ви пробігаєте дистанцію на відстані, коли ви бігаєте по тій же відстані.

Втім, різниця мінімальна.

ШВИДКІСТЬ, при якій ви спалюєте калорії, значно відрізняється, але також і час спалення. Висока швидкість опіку протягом короткого часу і низька швидкість опіку протягом більш тривалого часу дають приблизно однакові спалені калорії. ПРО те саме, не зовсім те саме.

Перехід від швидкості 12 хвилин на милю до швидкості 8 хвилин на милю буде спалювати більше калорій на милю, але лише кілька більше. Типовий не елітний бігун може перейти від 110 спалених калорій за милю за 12-хвилинний темп до 115 спалених калорій за милю за 8-хвилинний темп.

Вітростійкість і вищий темп метаболічних процесів підвищує швидкість опіку, однак, коли ви їдете швидше, ніж приблизно 8 хвилин, ваша бігова форма стає більш ефективною, і вам потрібно менше калорій (лише на кілька менше, але все ж менше), щоб підтримувати темп.

Якщо ви враховуєте спалювання калорій після бігу, то швидший біг спалює більше калорій, оскільки ваше тіло буде спалювати більше калорій, оскільки ваш пульс падає зі 180 після сильного спринту, ніж тоді, коли ваш пульс знижується з 110 після легкої пробіжки.

Отже, ви спалюєте більше калорій, працюючи важко.

НІ, ЯКЩО: ви вимірюєте біг на 10 миль із темпом 9 хвилин проти бігу на 10 миль із темпом 6:30, і не враховуєте опік після гонки: тоді ні, ви не спалили більше калорій, спринтуючи 10 миль. Ваша ефективність форми заощадила вам більше калорій, ніж додатковий опір вітру та підвищений обмін метаболізму. Але різниця становить менше 10 калорій на милю.

ТАК, ЯКЩО: ви додаєте в опіку після гонки, тоді так, загалом, ви спалили більше калорій, бігаючи в темпі 6:30 проти бігу 9 хвилин. Але знову ж таки різниця в середньому становить менше 10 калорій на милю.

Переміщення певної маси на певну відстань забирає певну кількість енергії. Ефективність форми, стійкість до вітру та метаболічні фактори можуть спричинити незначне збільшення або зменшення кількості використаної енергії.

Тож жирним жителям Америки: йдіть пішки милю на день. Не потрібно бігати.