Чи твої черевики товстіють?

Взуття, яке ви носите, може змусити вас почувати себе стрункими, сексуальними та стильними - або ж може змусити вас скривитись від болю.

робить

Ви ніколи не замислювались, скільки шкоди ви завдаєте, коли ходите на роботу у піднятих до неба підборах або потертості через доручення у шльопанці? Ми хотіли це точно дізнатись, тому ми провели трьох 40-ти жінок у високотехнологічну лабораторію аналізу руху, щоб випробувати чотири різні типи взуття: шльопанці, високі підбори, балетки та кросівки. (Результати порівнювали з нашим золотим стандартом комфорту - простою парою кросівок).

У лабораторії жінки були обладнані датчиками для вимірювання м’язової та суглобової активності, щоб ми могли точно бачити, яким типам стресу піддавались їхні тіла. Читайте далі, щоб дізнатись висновки, і (оскільки ми знаємо, що вибір взуття не завжди ґрунтується виключно на практичних практиках), отримайте консультацію фахівця, як зробити ці шпильки як можна здоровішими та безболіснішими.

Як шльопанці руйнують ваше тіло

Вони можуть бути вашими улюбленими речами, як тільки погода стане теплою, але шльопанці не такі зручні для ніг, як ви можете подумати. Ось чому:

Час стискання.
Тільки тонкий ремінець і зв’язані пальці на ногах утримують шльопанці, щоб вони не зірвалися. Завдяки такому постійному зчепленню ваша арка не може нормально згинатися, що, в свою чергу, компрометує спосіб відштовхування ноги, коли ви крокуєте вперед. Позбавлені потужного відштовхування, наші тестери компенсували за допомогою стегон, змушуючи коліна та стегна поглинати більший удар. Крім того, поп і тил ніг менш зайняті вашим кроком, послаблюючи ці м’язи з часом, каже Кеті Боуман, вчений-біомеханік та автор Посібник кожної жінки щодо зняття болю в ногах.

Короткий крок.
Носіння шльопанок скорочує вашу ходу, тому ви не можете розраховувати на те, що дуже швидко в них зайдете. Зрештою ваш укорочений крок може призвести до втоми нижньої частини тіла, що, в свою чергу, може зробити вас більш схильним сідати в кабіну або сідати в машину, а не йти пішки, говорить Філіп Дж. Василі, лікар-ортопед і засновник ортопедичної компанії Василі Міжнародний.

Результат лабораторної роботи тригерів: наші тестери були в 2,5 рази менш стабільними у шльопанці, ніж кросівки.

Фліп-флоп виправлення

Розтягніть його.
Щоб допомогти пальцям на ногах відновитись від стресу, коли його стискають, розтягніть м’язи вздовж верхньої частини стопи, каже Боумен. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, потім поставте одну ногу позаду, повернувши верхівки пальців до підлоги. Намагайтеся тримати обидва коліна прямо, стояти високо, і не дозволяйте щиколотці розкочуватися вбік, коли ви розтягуєтесь. Почніть, утримуючи розтяжку протягом декількох секунд з кожного боку (нога спочатку може судомитися, оскільки вона не звикла таким чином розтягуватися), і працюйте до 60 секунд на кожній стороні.

Купуйте розумніше
Якщо ви не можете зрозуміти, як проходить літо без шльопанок, вибирайте більш структуровану пару. Шукайте контурну арку, яка відповідає формі вашої стопи (шукайте марки, які мають печатку про прийняття Американської медичної асоціації подіатрій), а не хисткі кутові аптеки, схожі на те, що вони виштамповані із шматка гуми.

Як високі підбори викликають біль

Є причина, по якій більшість жінок охоче відмовляються від комфорту, щоб стискати ноги на шпильці: додавання дюймів робить вас стрункішими, підкреслює литкові м’язи і навіть піднімає зад.

Але ви можете завдати тривалого збитку, якщо проживете своє життя на підборах. Датське дослідження 2011 року показало, що ходьба на підборах може в шість разів збільшити ризик артрозу. Ось що ми ще виявили під час тестування:

Більш жорсткі квадроцикли.
Уявіть, що ви стоїте на краю гірськолижного схилу, пальцями ноги спрямовані вниз. Щоб компенсувати це нахилене вперед положення, природно трохи зігнути коліна і вигнути спину. Як результат, ваші квадроцикли змушені працювати понаднормово, що робить їх щільними та схильними до травм. Ходьба з трохи зігнутими колінами також створює на 200 відсотків більше напруги на наколінниках, що може стирати хрящі та збільшувати ризик розвитку артриту, говорить Говард Дананберг, DPM, лікар-ортопед у Бедфорді, штат Нью-Гемпшир.

Кричать гомілки.
Додана висота каблуків додатково напружує м’язи гомілки, які контролюють передню частину стопи. Це повторюване напруження може в підсумку призвести до хворобливих шин гомілки.

Вузлові телята.
Каблуки ставлять ваші литкові м’язи в укорочене положення. З часом це може стати постійним: одне дослідження в Журнал експериментальної біології виявили, що у регулярних носіїв каблуків були литкові м’язи, які в середньому були на 13 відсотків коротшими, ніж у тих, хто не носить п’яту, що робило їм незручно ходити без каблуків, оскільки їх природний крок був відкинутий.

Результат лабораторії на високих підборах: наші тестувальники ходили повільно на підборах, ніж кросівки. Носіть їх щодня, і зменшення спалювання калорій може додати до 5-кілограмового приросту за рік!

Допомога на високих підборах

Розтягніть його.
Щодня робіть телятам хорошу розтяжку, як ця від Боумена: встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і покладіть згорнутий рушник під м’яч правої ноги. Опустіть праву п’яту на підлогу. Коли вам буде зручно тут, зробіть невеликий крок вперед лівою ногою, тримаючи стегна прямокутними. Утримуйте 20-30 секунд і працюйте до 60 секунд.

Помасажуйте гомілки.
Зняти біль у гомілці можна м’яким самозайманням, застосовуючи довгі вертикальні мазки пальцем по передній частині гомілки. Потім зосередьтеся на розминанні м’язів горизонтально, говорить Боумен.

Обійміть приміське взуття.
Перейдіть на варіанти на низьких підборах для отримання місць і збережіть ці хмарочоси, коли ви в основному сидите красиво.

Купуйте розумніше
Ноги опухають протягом дня, тому, якщо взуття відчуває легку щільність о 7 ранку, до ночі це буде лещата. Купуйте лише взуття, яке є досить містким, і подумайте про те, щоб спуститися нижче. Дослідження показують, що 2-дюймові підбори створюють сили удару на 4 відсотки більше, ніж плоскі, тоді як 3-дюймові підбори підвищують стрес на 33 відсотки.

Як квартири викликають біль у ногах

Квартири звучать як здоровіша альтернатива каблукам, але правда полягає в тому, що навіть звичайний балетний балет або повсякденний полотно може бути настільки ж проблематичним, каже Меган Ліхі, DPM, лікар-лікар-ортопед з Інституту кісток і кісток Іллінойсу в Чикаго.

Арковий ворог.
Багато квартир не мають внутрішньої підтримки (подібно до тієї, яку ви знайдете у кросівках). Без нього зв’язки та сухожилля внизу стопи можуть перерозтягнутися, а дуга може зруйнуватися, - каже Марлен Рейд, лікар-лікар-ортопед в Непервіллі, штат Іллінойс. Це, в свою чергу, може призвести до хворобливого стану підошовного фасціїту - як відомо важко піддається лікуванню печіння або біль по низу стопи. Погана внутрішня підтримка особливо проблематична, якщо ви від природи плоскостопі.

Напружені підошви.
Багато повсякденних квартир мають навіть меншу амортизацію інтер’єру, ніж підбори та сандалії. Ця відсутність прокладок може спровокувати біль у п’яті або м’ячі стопи під час ходьби, особливо якщо у вас високі склепіння, каже Ліхі.

Результат лабораторії квартири: У наших тестах жінки наносять приблизно на 25 відсотків більший вплив на п’яту з кожним кроком, коли носять квартири, порівняно з насосами.

Виправлення для плоского взуття

Дайте ногам тренування.
Щоб носити взуття без вбудованої опори, вам потрібно зміцнити крихітні м’язи стопи, які підтримують ваші дуги, каже Боумен. Спробуйте зробити підйом пальців ніг: Підніміть великий палець ноги, не рухаючи решту банди. Спочатку це може здатися неможливим, але це все одно, що їздити на велосипеді, каже Боумен, вам просто потрібно оволодіти координацією. Поки ви не відчуєте хитрості, ворушіть пальцями ніг і енергійно розтирайте ноги, що стимулюватиме нервові закінчення та допоможе розбудити ноги. Зробіть 20 підйомів пальців на ногу.

Розтягніть його.
Подібно до того, як машина для викрадника/аддуктора у тренажерному залі зміцнює ваші зовнішні та внутрішні стегна, ви можете обробляти пальцями викрадачів та аддукторів, щоб зробити м’язи вашої стопи міцнішими та підтримуючими. Почніть з переплетення пальців пальців ніг, щоб розімнути їх, а потім розведіть і розслабте їх без допомоги рук. Тримайте розтяжку досить довго, щоб заспівати алфавіт. Робіть це один раз на день (або до трьох разів, якщо у вас є скупчення).

Підніміть це.
Допоможіть зміцнити маленькі м’язи ніг і гомілок, крокуючи босоніж по нерівній поверхні, такій як бруківка. Це також допомагає стимулювати нерви на ногах. Купіть заздалегідь зроблений бруківку з вже приклеєними гладкими каменями, або знайдіть (або зробіть) вибоїстий простір, щоб ходити туди-сюди по своєму задньому дворі.

Додайте позакласні устілки.
Якщо у вас плоскостопість (на мокрому сліді видно всю ступню), пінопластові або гумові устілки можуть запобігти руйнуванню дуг. Якщо у вас високі склепіння (на вашому відбитку ви бачите лише п’яту і м’ячик ноги), шукайте устілку з більш жорсткою підтримкою арки.

Купуйте розумніше
Шукайте квартири з устілкою, яка вигинається за тими ж лініями, що і ваша стопа та арка. Потім спробуйте скласти взуття навпіл - вона повинна згинатися лише в м’ячі (те саме місце, де ваша нога, природно, згинається, коли ви ходите). Також уникайте пар, які складаються прямо посередині або легко згортаються.

Як тонізуюче взуття викликає біль у ногах

Взуття на закругленій підошві або "рокерській" підошві, яка нібито підвищує м'язову активність і сприяє спалюванню калорій, є великим бізнесом - зрештою, хто не хоче тренуватися, не реально потренувавшись? Але, незважаючи на своє медичне походження (взуття з коротким дном спочатку було розроблено, щоб допомогти пацієнтам з болем у кулях ніг, каже Ліхі), враховуйте наступне, перш ніж отримати пару як фітнес-засіб.

Випадок стресу.
Жорстка підошва запобігає згинанню дуг природним чином. Врешті-решт, це може призвести до того, що ваші дуги сплюснуть, і призведе до перепронації (коли ноги надмірно закочуються під час ходьби). Результат: Ваші ноги сприймають менше удару, змушуючи коліна та спину отримувати додатковий стрес.

Проблема з молотком.
Тестери були дещо менш стабільними в черевиках із коротким дном. Веб-сайт Комісії з безпеки споживчих товарів завантажений скаргами на травми внаслідок тонування взуття (включаючи тендиніт; біль у стопах, гомілках і стегнах; і навіть зламані кістки в результаті падіння).

Результат Rockers Lab: сюрприз! Наші тестери менше працювали на м’язах сідниць і стегон, коли носили взуттєве взуття, порівняно із простими кросівками.

Полегшення від Rocker Shoes

Надихайтеся (але не пропускайте силові тренування).
Якщо це взуття допоможе вам почути себе більш обізнаними про переваги кожного вашого кроку та змусить вас більше ходити пішки, відважно! Але не пропускайте перевірені зміцнювачі. Найкращий спосіб привести в тонус нижню частину тіла - це силові рухи, такі як присідання та випади, а не просто ходіння в тонізуючому взутті.

Опрацюйте свої хиткі м’язи.
Оскільки це взуття робить вас нестійкими, це може призвести до травми щиколотки. Для зміцнення м’язів навколо щиколотки потренуйтеся стояти босоніж з піднятою однією ногою, тримаючи стояче коліно прямо, і спробуйте мінімізувати хитання. Почніть з 30 секунд і працюйте до 60 секунд за раз.

Візьміть це повільно.
Опуклі підошви змушують вас змінити природну ходу, тому вашим м’язам може знадобитися деякий час, щоб звикнути до руху. "Спочатку ви не повинні носити це взуття весь день, кожен день", - каже Ліхі. Почніть приблизно з години на день і нарощуйте поступово. І послухайте своє тіло: "Якщо у вас починає з’являтися біль у спині, стегнах, колінах, ступнях або щиколотках, змініть взуття", - додає вона.

Купуйте розумніше
Якщо ви твердо вирішили спробувати рокерську технологію, знайдіть пару, яка насправді згинається на м’ячі стопи. Це дозволить вашій стопі згинатися більш природно, незважаючи на зайву товщину підошви.