Тунець із салатом із смаженої спаржі

Для швидкої та легкої низькокалорійної вечері спробуйте цей салат із тунця та спаржі. Якщо ви отримуєте більше 3-х із 5-ти на день, то обов’язково збираєте удар!

4 порції

10 хв

19 хв

263

Інгредієнти

450г спаржі
225г грибів ґудзикових
1 ст ложка оливкової олії
200г помідорів чері
1 зубчик часнику
Ј ч. Ложки чорного перцю
560г стейка з тунця
5г свіжого базиліка
1 вапно

Метод

Розігрійте духовку до позначки газу 5, 190 ° C, 375 ° F

Очистіть спаржу, обріжте будь-які білі кінці і при необхідності очистіть від шкірки овочечисткою. Подрібніть базилік.
Помістіть спаржу у велику форму для запікання разом з часником і перцем і полийте 2 ч. Ложки оливкової олії.
Смажте в духовці 5 хвилин, а потім додайте помідори. Смажте ще 10 хвилин або поки спаржа просто не стане м’якою.
Тим часом змастіть тунця рештою олією і приправте чорним перцем.
Нагрійте на плиті антипригарну сковороду або сковороду. Як тільки сковорода стане справді гарячою, додайте тунець і варіть 1-2 хвилини з будь-якої сторони або до готовності на ваш смак.
Киньте смажені овочі з базиліком і ложкою на теплі тарілки.
Покладіть зверху стейки з тунця і подавайте, прикрасивши вапняними клинами.

Інформація про харчування на порцію

Калорії (ккал)	263
Вуглеводи (г)	6.2
Жир (г)	7.4
Білок (г)	43,8
Клітковина (г)	3.8
Алкоголь (г)	0,0
Фрукти та овочі	3.2

Почніть безкоштовну пробну версію сьогодні

WLR пропонує широкий асортимент нежирних і низькокалорійних рецептів, які допоможуть вам дотримуватися здорової, збалансованої дієти. Спробуйте безкоштовно протягом 24 годин.

Книга рецептів з низькою калорійністю

50 справжніх рецептів їжі менше 500 калорій. Просто готуйте, подавайте і насолоджуйтесь
Дізнатися більше

Ви можете втратити камінь, виконавши:

З нашим викликом "Втрати камінь"!

Якщо ти насолоджувався у цій статті спробуйте наш бюлетень. Його безкоштовно.

Отримуйте останні новини про те, що працює для схуднення, прямо у вашу поштову скриньку. Ми не будемо повідомляти вашу електронну адресу. Політика конфіденційності