Аеробіка для схуднення та контролю рівня цукру в крові: Швидко скорочуйте жир на животі за допомогою ЦЬОЇ вправи, якщо у вас діабет

Надлишок жиру на животі погіршує розвиток та прогресування діабету 2 типу та його ускладнень. Експерти вважають, що це найкраща вправа для діабетиків для схуднення та спалювання жиру на животі.

Нью-Делі: Здається, підрізання талії набагато важливіше, ніж вписувати в шкіру обтягуючі джинси. Занадто велика вага, особливо близько середини, збільшує ризик серцевих захворювань, гіпертонії, інсульту, діабету, раку тощо. Надлишок жиру на животі погіршує резистентність до інсуліну та стимулює розвиток та розвиток діабету 2 типу та його ускладнень.

Якщо ви намагаєтеся втратити вісцеральний жир та покращити лікування діабету, щоб зменшити ризик ускладнень, ви знаєте, що робити - здорове харчування, яке складається з великої кількості свіжих фруктів та овочів, а також регулярні фізичні вправи можуть принести масу переваг. Американська діабетична асоціація рекомендує два типи фізичної активності для управління діабетом - аеробні вправи та силові тренування. Читайте - Від сприяння схудненню до зниження рівня цукру в крові: Яблучний оцет - найкраще домашнє засіб від діабету 2 типу?

Аеробні вправи проти тренувань з обтяженнями: що краще для діабетиків спалювати жир на животі?

Як показано, як тренування з обтяженнями, так і аеробні вправи спалюють калорії та нездоровий жир на животі. Ці вправи можуть допомогти вашому організму краще використовувати інсулін і знизити рівень глюкози в крові. Тим часом дослідження Університету Дьюка показало, що кардіотренування може бути найкращим видом тренування для боротьби з жиром на животі.

За словами дослідника дослідження Кріс Сленц, фізіолога з фізичних вправ з Університету Дьюка, аеробні вправи можуть бути кращим варіантом для втрати жиру на животі, оскільки вони спалюють більше калорій. Навпаки, тренування з опором чудово підходить для підвищення сили та збільшення сухопутної маси тіла, сказав він. Читайте - План дієти для діабетиків: ось чому ягоди з низьким вмістом вуглеводів є чудовим фруктом для людей з діабетом

Що потрібно знати діабетикам, перш ніж спробувати

За даними Американської діабетичної асоціації, вам слід прагнути 30 хвилин аеробних вправ середньої та енергійної інтенсивності принаймні 5 днів на тиждень або в цілому 150 хвилин на тиждень. Ідеально розподілити фізичну (аеробну) активність принаймні протягом 3 днів на тиждень. Рекомендується не ходити більше 2 днів поспіль без фізичних вправ. Читайте - Найкращі кардіотренування для схуднення: спробуйте ці 5 аеробних вправ, щоб подолати опуклість живота за 1 тиждень

Кажуть, що для схуднення та підтримки ваги більшості людей потрібно робити щодня близько 60 хвилин аеробних вправ. Прикладами аеробних занять є: швидка ходьба, біг, біг підтюпцем, танці, піші прогулянки, кардіотренажери, спінінг, сходження по сходах, кікбоксинг, бігові лижі. Аеробіка з невеликим ударом та багато інших видів.

Ось декілька речей, про які слід пам’ятати, щоб залишатися в безпеці, поки ви активні:

Якщо ви недавно не були активними, почніть повільно і нарощуйте - ви можете починати з 5 або 10 хвилин на день, а потім збільшуйте свої заняття на кілька хвилин щотижня.
Виберіть і дізнайтеся про види діяльності, які вам підходять, включаючи обсяги діяльності, які ви повинні робити.
Знайдіть час для фітнесу - якщо ви не можете тренуватися відразу 30 хвилин через напружений графік, ви можете розбити його на періоди по 10 хвилин і більше.
Переконайтеся, що ви використовуєте відповідне захисне спорядження та обладнання для здійснення своєї діяльності.
Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або медичним працівником.

Аеробні вправи не тільки допомагають втратити жир на животі та поліпшити фізичну форму, але також відомі тим, що пропонують хороші переваги як для фізичного, так і для емоційного здоров’я.

Застереження. Поради та пропозиції, згадані в статті, носять лише загальний інформаційний характер і не повинні розглядатися як професійна медична порада. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом перед тим, як починати будь-яку фітнес-програму або вносити будь-які зміни у свій раціон.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now