Трудове харчування

мати рукою
Докази показують, що в більшості випадків користь від їжі та пиття під час пологів значно перевищує будь-які потенційні або передбачувані недоліки. Жінкам потрібні калорії та зволоження протягом напруженої трудової праці, щоб оптимально народити дитину та уникнути таких ризиків, як виснаження (і, як наслідок, неефективні скорочення), порушення електролітного балансу, низький рівень цукру в крові та інші проблеми. Більше того, сприйняття болю також може посилитися, коли мама голодна та/або спрагає під час пологів.

Ми вже писали про важливість гідратації під час пологів. Сьогодні ми поговоримо про деякі можливі закуски, які ви можете подумати мати під рукою для мами під час пологів (і, можливо, колектив по народженню - партнер, дула, сім'я - теж). Якщо ви народжуєте в центрі пологів, ви несете власні закуски та рідини для пологів. Ви також захочете взяти або скласти план замовлення доставки їжі після народження, яка є більш суттєвою, ніж ваші закуски.

Рекомендації щодо вибору трудових закусок

Ви не дізнаєтесь заздалегідь, що буде здаватися вам гарним у родах. Однак ви можете заздалегідь зробити якийсь мудрий вибір, щоб мати під рукою їжу, яку думаєте може хотіли б мати під рукою для великої події. Наявність декількох різних варіантів - це також гарна ідея, щоб збільшити шанси того, що те, що у вас, буде звучати добре, коли вам потрібне харчування під час пологів.

  • Вибирайте їжу, яка вам подобається і добре переноситься
  • Розгляньте продукти, які вам втішні
  • Деякі пропонують вибрати ті самі види їжі, які ви могли б вибрати, якщо ви перенесли застуду чи грип
  • Розгляньте прості, готові до вживання (або прості у приготуванні) продукти
  • Подумайте про упаковку невеликої кількості їжі, яку ви хочете взяти з собою
  • Багато пропонують уникати жирної, важкої або по-справжньому насиченої їжі

Можливі продукти для праці

Не соромтеся розглянути все, що в цьому списку вам добре звучить, і проігноруйте решту!

1. Вівсянка

Тепла, ситна, м’яка на животик і проста у приготуванні вівсяна каша - чудовий вибір для багатьох мам, що родять. За бажанням додайте фрукти та мед.

2. Фрукти

Багато жінок люблять банани (хороше джерело калію) під час пологів. Деякі клянуться замороженим виноградом. Багато хто не дбає про цитрусові/кислі фрукти під час пологів, хоча деякі з них. Вибирайте будь-які фрукти, які ви віддаєте перевагу, і готуйте їх до готовності (наріжте шматочками розміру, якщо це можливо) перед пологами або на початку пологів. Сушені фрукти, такі як родзинки, журавлина та абрикоси - також хороший вибір. Яблучний пюре також є фаворитом багатьох мам.

3. Мед

Мед є чудовим джерелом миттєвої енергії (вуглеводів) під час пологів. Це також не те, що вимагає жування, що мама, можливо, віддає перевагу, якщо їй важко зберігати їжу, але їй потрібна енергія. Медові палички мамі найпростіше смоктати, не змінюючи положення. Ви можете знайти їх у деяких магазинах. Ми також знайшли їх на фермерському ринку Святого Павла (і, можливо, їх можна знайти на інших фермерських ринках).

4. Йогурт

Чудовим джерелом білка та вуглеводів, йогурт також легко впливає на живіт.

5. Сир

У кубиках або скибочках ця закуска містить кальцій і білок для стійкої енергії.

6. Білкові, горіхово-фруктові або мюслі

Чисті батончики та бари Лари мають менше і цілісних, якісних інгредієнтів порівняно з іншими барами.

7. Суп Місо або легкий бульйон для супу

8. Крекери Грем, солоні сухарі, інші сухарі

9. Яйця

Яйця в омлетному або крутому вигляді легкі і містять білок для тривалої енергії.

10. Горіхи або насіння.

Відмінне джерело білка, упаковане в крихітні шматочки. Спробуйте мигдаль, кеш'ю, гарбузове або соняшникове насіння. Можливо, ви захочете зробити суміш для слідів, поєднуючи горіхи та насіння із сухофруктами.

11. Цільнозерновий бублик або тост

12. Ескімо

Виберіть здоровий варіант, якщо це можливо. Ви також можете приготувати червоний малиновий чай, охолодити його, підсолодити та приготувати фруктове морозиво для праці