Залишайтеся спокійними кожен день із цими антистресовими продуктами

Марія Марлоу • Спочатку опубліковано на MariaMarlowe.com

За шкалою від 1 до 10, який ваш рівень стресу?

Останнім часом у мене високий! Наші особисті стресові фактори, такі як робота, стосунки та інші регулярні зобов’язання, ускладнюються стресом того, що відбувається в іншому світі, від політики до глобального потепління. Отже, в чому проблема?

Хронічний стрес негативно впливає на кожну систему вашого організму і може бути винуватцем збільшення ваги, проблем з травленням та втоми.

Крім того, стрес може вбити вас. Буквально.

В Японії є слово для цього: Karōshi, що означає смерть від перевтоми. У Штатах ми визнаємо синдром розбитого серця або індуковану стресом кардіоміопатію, яка в деяких випадках може також призвести до летального результату.

Отже, що ви робите для управління своїм стресом?

Активне управління нею вимагає зміни режиму харчування та способу життя. Отже, нижче я ділюсь 7 продуктами, які допоможуть вашому організму впоратися зі стресом, а в окремому дописі я також ділюся трьома видами стресу.

7 страв проти стресу

Темно-листяна зелень

Темно-листяна зелень містить високий вміст магнію, важливий мінерал для боротьби зі стресом. Стрес виснажує організм магнієм, і це може призвести до головних болів, занепокоєння та неспокою. Ви не миттєво відчуєте результати вживання зелені, тому не забудьте тримати їх у щоденній ротації, щоб отримати користь.

Спробуйте цей легкий і корисний салат із розтертої капусти.

Насіння Чіа

Насіння чіа є хорошим джерелом магнію, важливого мінералу для боротьби зі стресом та пом'якшення депресії. Крім того, вони містять високий рівень омега-3 жирних кислот, які забезпечують протизапальну користь для мозку, що призводить до зменшення стресу та тривоги. Насправді, деякі лікарі та дослідники вважають, що зростаюча епідемія депресії та тривожності серед нашого населення має щось спільне з нашим харчуванням, включаючи широко поширений дефіцит омега-3.

Додайте насіння чіа у свій ранковий смузі.

Авокадо

У кремовому авокадо багато вітамінів групи В, які знищують стрес, які підтримують здорові нерви та клітини мозку. Насправді, деякі дослідження припускають, що почуття депресії та тривоги можуть бути пов'язані з дефіцитом вітаміну групи В.

Горіхи

Горіхи, включаючи мигдаль, кеш'ю та волоські горіхи, містять цинк, мінерал, який відіграє вирішальну роль у модулюванні реакції мозку та тіла на стрес. Вони також є хорошим джерелом магнію, що знищує стрес.

Темний шоколад

Не можна помилитися з відчуттям приємного відчуття, яке ми відчуваємо, вкусивши шматочок темного шоколаду. Це тому, що це підвищує рівень серотоніну, а також підвищує настрій і робить нас щасливішими. Крім того, дослідження вказують, що поліфеноли, що містяться в какао, можуть зменшити стрес.

Виберіть темний шоколад, який містить щонайменше 70% какао (85% - це навіть краще!), Та більш ніжний натуральний підсолоджувач, такий як кокосовий цукор. А ще краще - додайте в смузі чисте какао або какао-порошок, як цей смузі Serenity Smoothie.

Зелений чай

Наявність чашки зеленого чаю замість звичного фрапінгу не тільки дає вашому тілу можливість відпочити від високого рівня кофеїну - популяційні дослідження показують, що це також зменшує стрес. (Зверніть увагу, що кофеїну все-таки є у зеленому чаї, лише менше, і він, як правило, щадніший до організму). Інші дослідження виділили теанін, амінокислота, що міститься в чаї, сприяє розслабленню та антистресовому ефекту.

Квасоля

Квасоля, як нут, чорна квасоля та квасоля, забезпечують високий рівень фолієвої кислоти - вітаміну групи В, який, як було науково доведено, зменшує та знімає стрес, регулюючи настрій. Вони також є хорошим джерелом В6, який підтримує центральну нервову систему і може допомогти зменшити втому.

Розкажіть нам у коментарях. Які продукти ви їсте, коли переживаєте стрес?