3-денний зимовий детокс

Зараз ідеальний час, щоб натиснути кнопку скидання і почати боротися з млявістю та втомою. Цей триденний зимовий детокс надихне вас на прийняття розумніших рішень щодо того, що ви їсте та як живете.

Очищення завжди повинно починатися з допоміжних дій, таких як позбавлення холодильника та шаф від солодких ласощів, розвантажування шаф та усунення спокусливих форм кофеїну та алкоголю з комори, каже дієтолог Кері Глассман, доктор медицини, засновник Школи харчування в Нью-Йорку.

"Створіть більш збалансоване середовище гідратації, здорової їжі, руху та медитації", - каже Гласман. "Зимова дезінтоксикація - це більше рівноваги та енергії, їжі в чистоті, більше руху та перевірки з собою".

Методи детоксикації зцілення використовуються тисячі років, але перед тим, як вскочити, почніть із очищення зовнішнього середовища, щоб почувати себе рівноважнішим.

"Успішний детокс залежить від того, що ви їсте, скільки хімічного та токсичного впливу ви перенесли, які стреси переносите і скільки корисних фізичних вправ ви робите щодня", - говорить Френк Ліпман, доктор медичних наук, засновник оздоровчого центру Eleven Eleven в Манхеттен та автор "Нових правил охорони здоров'я" (Artisan Books). Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-якого інтенсивного плану детоксикації, особливо якщо у вас є пом'якшувальні проблеми зі здоров'ям, такі як діабет, ожиріння або низький кров'яний тиск.

Загальні рекомендації щодо детоксикації

Поглинайте більшість своїх поживних речовин за допомогою супів, очищувальних бульйонів, соків та повільно смажених або сирих овочів. (Включіть яйця, цільні зерна, сирі горіхи та овочі.)
Їжте три рази менше (200 - 250 калорій на день) і пийте супи, бульйони та зелені соки.
Уникайте молочних продуктів, таких як молоко, сир та йогурт, протягом наступних кількох днів.
Пропустіть цукор, десерти та прості вуглеводи, такі як крупи.
Ось найскладніша частина: відпочити від кави, алкоголю, червоного м’яса та курки.
Під час детоксикації заздалегідь сплануйте, як ви будете потіти, рухатись і робити вправи принаймні 30 хвилин на день.

ДЕНЬ 1

День 1 фокусується на внутрішньому розпочинанні очищення. Основні органи детоксикації в організмі включають печінку, нирки, шкіру та кишечник. Коли токсична їжа та шкідливі звички (наприклад, надмірне пиття або куріння) переборюють нормальні процеси вашого організму - такі як травлення та виведення - ви будете почуватись млявими, роздутими та дратівливими, - каже доктор Ліпман.

Щоденний сечогінний ефект від випивання 8-10 склянок води, зеленого чаю (і щоденних пробіотиків, таких як чай з комбуча або кефір) допоможе постійно промивати шлунково-кишковий тракт, сприяючи більш ефективному травленню та виведенню, а також боротися з почуттям млявості. Вживання води та органічних соків підтримує добре зволоження вашого тіла та клітин, що може зменшити головний біль, тягу та запор під час очищення.

Лимон, ягоди та цитрусові наповнені варенням з високим вмістом вітаміну С і D та інших мінералів, які підсилюють функції організму та покращують процес очищення.

22 найкращі вітамінні засоби для детоксикації

Наші експерти пропонують їсти більше таких продуктів: