Reddit - MealPrepSunday - 808 калорій та 72 г протеїну на сніданок, обід та закуски! Рецепти

Я планую всю свою їжу на день, оскільки це допомагає мені не перекушувати невідомо калорійними продуктами.

За цей тиждень сніданок, обід та закуски становлять 808 калорій, що складаються з 66 г вуглеводів, 25 г жиру та 72 г білка. Без глютену (я не целіакія, але мій партнер, тому ми намагаємось тримати його подалі від будинку). Цього тижня лише чотириразове харчування, оскільки в моєму штаті державне свято в п’ятницю!

Сніданок - це два булочки зі сніданком та сиром.

- 1 склянка подрібненої шинки

- 160 г простого нежирного грецького йогурту

- 6 безглютенових сухарів, розсипані

Всі інгредієнти добре перемішайте, розділіть у форму для 12 кексів. Випікайте на 180c приблизно 20 хвилин. Під час приготування вони піднімуться, але через кілька хвилин після вимкнення духовки знову розрівняються.

Виходьте по 52 калорії кожна.

Обід - це яловичина, солодка картопля, стручковий перець та брокколі

Яловичину обприскували оливковою олією і покривали кількома випадковими приправами (навіть не пам’ятаю, що зараз), готували при температурі 180 ° С приблизно 15 хвилин.

Батат обприскували оливковою олією і посипали сіллю і перцем. Готується при 180c близько 45 хвилин.

Стручковий стручок обприскували оливковою олією і заливали бальзамічним оцтом. Варять при 180c приблизно 30 хвилин.

Брокколі обприскували оливковою олією і посипали сіллю та пармезаном. Варять при 180c приблизно 10 хвилин.

Обід - це загалом 372 калорії.

Закуски - це зварений укрутую яєчний білок (я дуже ненавиджу жовтки) картопляна затяжка, 3 скибочки шинки, струнний сир, 2 мандарини, ківі та печиво та крем-білковий чізкейк

- Сир 500гр

- 125 г вершкового сиру

- 1 ст. Ложка желатину, розчиненого в половині склянки окропу

- 40 г ванільного білкового порошку

- 2 краплі ванільної есенції

- Стевія за смаком

- 6 глютенових ореосів

Змішайте всі інгредієнти, крім ореосу, до появи грудочок. Потім подрібніть ореоси і змішайте (не змішуйте!) Помістіть у кремнієвий посуд у холодильник на 6 годин. Розділіть на 8 порцій по 130 калорій (12 г білка!) Кожна.