Триденна детоксикація цукру: цілісне керівництво дієтолога з заміни вишуканих речей

Соціальний спільний доступ

Доступний (і смачний) план харчування, який дозволить почувати себе ситим і задоволеним.

Ця стаття була опублікована 27 лютого 2018 року.

Цукор отримує поганий реп - і це може бути з поважною причиною. Цілісний дієтолог Джой Маккарті завітав до The Goods, щоб пояснити, чому рафінований цукор - речовина, без якої ми можемо обійтися. Хоча і спокусливий, і знайдений у багатьох-багатьох наших улюблених солодких ласощах, цукор є поживним речовиною мертвим, це означає, що він не пропонує нічого життєздатного та здорового для організму. Це просто порожні калорії, і це пов’язано з великою кількістю негативних наслідків для здоров’я, коли ви їх їсте щодня. Тож маючи це на увазі, Джой поділилася 3-денним планом скорочення непотрібного цукру зі свого раціону.

Через кілька днів ви зрозумієте, наскільки чудово почувається ваше тіло без усього доданого цукру. Ви не будете відчувати ці енергетичні збої протягом дня, спричинені вживанням солодощів, і, можливо, ви навіть будете більш спонукані продовжувати виключати непотрібні джерела цукру зі свого життя. Також варто зазначити, що всі три дні їжі містять три макроелементи: складні вуглеводи, хороший жир і білок. Жир важливий для того, щоб почувати себе ситим, що не дозволить вам відчувати тягу до цукру, а перетравлення білка займає більше часу, тому це також дуже приносить задоволення. Ось пропозиції Джой (з деякими з наших власних фаворитів) на три дні поживних страв, щоб ви були ситі та допомогли вам розбити цю тягу.

День 1

Сніданок: Тости з авокадо

Примітка: Це швидкий сніданок, наповнений білками і повний корисних жирів! Зверху додайте трохи конопляних сердець, морської солі та гострого соусу для додаткового смаку.

Перекус: Яблука та мигдальне масло

Примітка. Вони надзвичайно ситні і підтримуватимуть вас до наступного прийому їжі. Яблука містять до 10 грамів природного цукру, але цей цукор постачається з клітковиною, фітонутрієнтами, вітамінами та мінералами, тому він має набагато інший вплив на ваш організм, ніж рафінований цукор.

Обід: Рукола, консервований лосось, горох та оливкова олія з авокадо першої віджиму

Вечеря: Смажена курка та солодка картопля

Ось кілька варіантів, які ми любимо:

2 день

Сніданок: Зелений смузі з додаванням білкового порошку для додаткового харчування.

Примітка: Вибирайте свіжі або заморожені інгредієнти, такі як капуста, банан, заморожений ананас, імбир та огірок. Джой каже, що головне - прагнути до смузі, який складає 80% овочів та 20% фруктів.

Ось кілька варіантів, які ми любимо:

Перекус: Сухарі з гуакамоле та коричневого рису

Ось варіант, який ми любимо:

Обід: Хрусткі овочі з хумусом та залишками смаженої курки

Ось варіант, який ми любимо:

Вечеря: Сочевичний суп або рагу.

Примітка: Сочевиця багата білком і залізом, плюс вона дуже наповнює та заряджає енергією.

Ось кілька варіантів, які ми любимо:

День 3

Сніданок: Вегетаріанська та яєчна сутичка.

Примітка: Насолоджуйтесь кількома яйцями з червоною цибулею, капустою і подавайте з авокадо. Він смачний, поживний та наповнений білками, тож ви довше будете почувати себе ситими.

Перекус: Курага і жменька волоських горіхів

Обід: Салат з яблук із нуту з додатковою заправкою з авокадо на оливковій олії. Змішайте разом приготовлений нут, подрібнене яблуко, селеру, моркву та петрушку.

Примітка: Жування та хрускіт надсилає мозку сигнали про те, що ви їсте, щоб ви почувались більш задоволеними.

Ось ще один ситний варіант салату від Joy:

Вечеря: Вегетаріанська смажена їжа з кіноа

Примітка: Джой рекомендує приготувати для них імбирний соус тамарі з мигдального масла.