Чай для схуднення: 15 чаїв, які приносять користь зниженню ваги і перевищують здуття живота

Написала Меліса Гундерсен 22 січня 2016 року

Ця стаття, написана експертами з охорони здоров’я, перевіряється фактами дієтологами та ґрунтується на наукових доказах.

Наша команда складається з неупереджених ліцензованих дієтологів, дієтологів та медичних працівників. Усі розміщені статті фактично відповідають дійсності і представляють обидві сторони медалі.

Ця стаття підкріплена науковими фактами. Клацніть на цифри, щоб побачити рецензовані наукові журнали, які ми використовували для довідки.

Доглядаєте за плямою чаю? Щодня випивати чашку запарених гарячих замочених трав - це не просто британська річ. Дослідження за дослідженням показало, що вживання трав’яного чаю має великі переваги. Відомо, що деякі з них полегшують біль у шлунку, знімають нудоту, заспокоюють тривогу та покращують сон. Відомо, що інші допомагають детоксикувати організм, покращують здоров’я серця, знижують ризик інсульту та борються з раком. Потім є чаї, які приносять користь схудненню. Давайте назвемо їх "чаями для схуднення".

Чай для схуднення може допомогти зменшити жирові клітини, знищити жир і зменшити здуття живота. Бажаний результат? Я думаю так! Звичайно, я не кажу, що ви можете дозволити дієті та фізичним вправам виходити з вікна лише тому, що ви щодня випиваєте кілька чашок чаю. Але, як було доведено, попивання наступних 15 трав’яних чаїв допомагає людям схуднути.

1) Білий

Білий чай розглядається як найкращий дієтичний чай. Це дозволяє по-різному розв’язати штани з тілом. По-перше, це блокує утворення нових жирових клітин. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrition and Metabolism, це також допомагає розщеплювати наявний жир, який зберігає ваше тіло. Тож це буквально викидає ваш жир! Білий чай допомагає зменшити наявні жирові клітини, оскільки він багатий антиоксидантом, який називається ECGC. Цей антиоксидант також запускає вивільнення жиру з клітин, сприяючи прискоренню здатності печінки перетворювати жир на енергію.
Одне дослідження показало, що учасники, які пили білий чай протягом 12 тижнів, втратили 10 відсотків від лінії талії. Звучить добре, правильно?!
ПОРАДА: Рекомендується випивати дві чашки білого чаю протягом дня. Крім того, вам захочеться пити білий чай гарячим, щоб отримати найбільші переваги! Вважається, що тепло допомагає організму засвоїти ECGC та інші поживні речовини.

2) Зелений

Зелений чай - це ще один чай, який містить антиоксидант ECGC, має жиросжигающие властивості і дійсно приносить користь вашій талії! Випиваючи кілька чашок цього чаю щодня, це може сприяти пожвавленню метаболізму та збільшенню вивільнення жиру з клітин. Так само, як і з білим чаєм, цей процес сприяє прискоренню здатності печінки спалювати жир, перетворюючи жир на енергію.
Якщо ви хтось, хто теж працює, ви отримаєте ще більші вигоди. В недавньому дослідженні дослідники виявили, що люди, які випивали 4-5 чашок зеленого чаю щодня і тренувались 25 хвилин на день, втрачали в середньому на два кілограми більше, ніж спортсмени, які не пили чай.

ПОРАДА: Переконайтеся, що ви прагнете до звичайного зеленого чаю, а не до пляшкового чаю, наповненого цукром. Оскільки зелений чай є популярним чаєм, на ринку існує багато версій у пляшках. Найкраще, що ви можете зробити, - це заварити власний зелений чай. Таким чином ви точно знаєте, що ви п'єте.
Оскільки зелений чай має легкий смак, можливо, ви захочете вичавити половину лимона у своєму кухлі. Дізнайтеся більше про те, чому лимони корисні для схуднення, нижче.

3) Барбарис

Барбарис завантажений потужними поживними речовинами, які допомагають вибуху жиру навіть для тих, хто харчується дієтою з високим вмістом жиру. Дослідження, проведене китайськими дослідниками, виявило, що берберин (хімічна речовина, що зустрічається в природі в стеблі, плодах та корі кореня чагарнику барбарису) може запобігти збільшенню ваги та розвитку резистентності до інсуліну.
Попиваючи цей чай, можна також зменшити кількість рецепторів, що знаходяться на поверхні жирових клітин, роблячи їх не в змозі засвоїти стільки жиру, скільки було до вживання чаю з барбарису.

4) Пуер

Пуер - це ферментований і витриманий китайський чай, виготовлений з тієї ж рослини, що і зелений чай і чорний чай. Він багатий антиоксидантами та поліфенолами, які, як відомо, покращують стан здоров’я. Однією з багатьох переваг для здоров’я Пуер є втрата ваги. Згідно з дослідженнями, цей чай може зменшувати жирові клітини. Дослідники виявили, що щурам, які харчувались жирною дієтою, давали пуер, у них було менше жиру на животі.

ПОРАДА: Це чудовий чай для сніданку. Випийте дві склянки вранці, щоб смак жиру залишався протягом дня.

5) Ройбуш

Цей вид чаю виготовляється з листя куща ройбуш, які містять потужні поліфеноли та флавоноїди. Кажуть, що ці поживні речовини блокують утворення нових жирових клітин на цілих 22 відсотки!
Крім того, ройбуш - це солодкий від природи чай. Це означає, що ви не повинні відчувати необхідність скидати ложки цукру у свою чашку. Це, безумовно, плюс, оскільки цукор пов’язаний із запаленням, ожирінням, діабетом та довгим списком інших проблем зі здоров’ям.

6) Улун

Завантажений антиоксидантами та поліфенолами, улун рекламується як ідеальний чай для схуднення. Цей традиційний китайський чай схожий на зелений чай, однак він обробляється по-різному.

Випиваючи лише дві чашки улунського чаю на день, можна зміцнити обмін речовин і спалити жир. Він вважав, що поліфеноли, що містяться в улунському чаї, можуть активувати певні ферменти, тим самим посилюючи функції жирових клітин в організмі.
В одному з досліджень китайські дослідники виявили, коли учасники пили смачний напій протягом шести тижнів поспіль. Наприкінці свого дослідження учасники відчули втрату ваги та помітили зменшення жиру в організмі.

ПОРАДА: Випивайте чотири чашки гарячого улунського чаю на день для досягнення максимальної користі.

7) Чорниця

Тримайте пристрасть до їжі з чорничним чаєм. Чорниця є родичем чорниці і містить подібний харчовий пунш. Дослідження показують, що цей багатий антиоксидантами чай не тільки допомагає стримати тягу до їжі, але він також має врівноважуючий ефект цукру в крові, допомагає боротися із запаленням і здуває здуття живота.
Щодо смаку цього чаю існують різні думки. Деякі люди відчувають, що він має дещо лікувальний смак, інші називають це ще одним від природи солодким чаєм. Тому, перш ніж тягнутися до чогось, щоб підсолодити це, зробіть ковток. Якщо ви насолоджуєтесь природним смаком, це чудово! Якщо ні, спробуйте підсолодити його невеликою кількістю меду або стевії.

ПОРАДА: Випийте одну чашку ввечері перед вечерею, щоб допомогти знищити тягу до жирної та солодкої їжі.

8) Лимон

Лимони - справжня суперпродукт. Попиваючи першочергово чашку лимонного чаю, ви можете допомогти змити шкідливі токсини, збалансувати рівень рН свого організму, поліпшити травлення, підсилити імунну систему, боротися з раком та перемогти живіт.
Фахівці стверджують, що одна з причин, що лимони мають такий потужний вплив на організм (і на вашу вагу), полягає в тому, що вони є лужноутворюючою їжею. Дієта середньостатистичного американця завантажена продуктами, що підвищують кислотність крові. Це може спричинити запалення, збільшення ваги та безліч інших проблем зі здоров’ям.
ПОРАДА: Пийте лимонний чай спочатку вранці натщесерце для досягнення найкращих результатів.

9) Єрба Мате

Чай із мате Yerba сприяє поглибленню метаболізму, може знищити тягу до їжі та знищити жир по всьому тілу (а не лише жир на животі). Оскільки цей вид трав'яного чаю дуже гіркий на смак, вам, мабуть, доведеться додати трохи меду або іншого природного підсолоджувача.

ПОРАДА: Випийте чашку чаю з ірба-мате протягом 30 хвилин після пробудження, щоб отримати максимальну користь.

10) Монетний двір

Вживання (і запах) високої чашки гарячого м’ятного чаю на пару пригнічує апетит і вбиває тягу. Одне дослідження, опубліковане в Journal of Neurological and Orthopedic Medicine, показало, що люди, які нюхали м'яту перцеву кожні дві години, втрачали в середньому 5 фунтів на місяць.
Це лише один із способів, як цей тип чаю допомагає схудненню. Дослідження також виявили, що м’ятний чай допомагає людям розслабитися. Розмотуючись, ви можете утримати рівень стресу на відстані. Що стосується схуднення, підвищений рівень кортизолу (гормону стресу) може негативно вплинути на обмін речовин.

11) Пташеня

Чудовий спосіб позбутися цієї набридливої ваги - це пити чай з курки. Поживні речовини, що містяться в курці, роблять цей чай м’яким сечогінним засобом, а це означає, що він допоможе вивести надлишки води та жиру з вашої системи. Якщо ви регулярно п'єте цей чай, просто переконайтесь, що знаходитесь біля ванної кімнати, оскільки це спричинить часте сечовипускання.
Пташка також має м’який проносний ефект, сприяючи здоровому спорожненню кишечника. Якщо у вас коли-небудь був запор, ви знаєте, що це може змусити вас виглядати і відчувати себе роздутим ... не весело!
ПОРАДА: Випивайте лише одну чашку чаю з курки на день. Це чудовий пізній післяобідній/вечірній чай.

12) Годжі

Ягода годжі - яскраво-червона ягода, вирощена в Китаї. Маючи статус суперпродуктів, він відомий як один з найбільш поживних фруктів на планеті. Споживаючи поживні речовини годжі, ви допоможете вгамувати голод та приборкати тягу. Кажуть, що ягоди годжі також приносять користь метаболізму, сприяючи втраті ваги.

13) Імбир

Імбир - одна з найздоровіших спецій, на яку ви коли-небудь потрапили. Поряд із сприянням травленню та сприянням здоровій дефекації, імбир бореться із запаленням, що викликає здуття живота. Тож візьміть чашку імбирного чаю і потягуйте худу!

14) Фенхель

Як і імбир, люди часто п’ють чай з фенхелю, щоб поліпшити травлення та перемогти живіт. Оскільки чай з фенхелем бореться із запаленням, це один із способів роздутися і позбутися цієї мафінової верхівки.

15) Чорний

Флавоноїди, виявлені в чорному чаї, обіцяють смаження жиру, допомагаючи скинути зайві кілограми. Крім того, зазначається, що високий рівень кофеїну в цьому популярному чаї сприяє зниженню ваги та посиленню метаболізму.
На цьому переваги чорного чаю для схуднення не закінчуються. Дослідження показують, що чорний чай, подібний до м’ятного, діє заспокійливо на організм. Знову ж таки, коли ви тримаєте рівень стресу на відстані, ви зменшуєте кількість кортизолу (гормону стресу) у вашому організмі. Чи знали ви, що коли ваше тіло вражається високим рівнем стресу, весь цей адреналін змушує жирові клітини виділяти жирні кислоти у кров? Саме тоді в дію вступає кортизол. Гормон буде зберігати ці жирні кислоти у вашому животі. Наче ті накопичені жирові клітини недостатньо погані, вони насправді можуть призвести до харчової тяги. Це однозначно небажаний ефект!

Де я можу купити ці чаї для схуднення?

Деякі з цих чаїв легше знайти, ніж інші. Однак у вашому місцевому магазині здорової їжі слід зберігати всі ці 15 трав’яних чаїв. Коли ви йдете по проходах вашого магазину, уникайте заздалегідь приготованих чаїв. Часто готові чаї завантажують цукром та іншими хімічними речовинами.
Найкраще - придбати сипучу зелень і приготувати власний чай на плиті або придбати коробку з пакетиками органічного чаю. У будь-якому випадку, ви зможете точно переконатися, які саме інгредієнти потрапляють у вашу чашку для чаю та тіло.

Не руйнуйте ефект схуднення на ...

Ви любите завантажувати свій чай жирними вершками, коров'ячим молоком, соєвим молоком або цукром? Мені шкода повідомляти вам новини, але додаючи ці інгредієнти, ви автоматично скасовуєте дивовижні переваги цих 15 чаїв для схуднення.
Дослідження показують, що молочні продукти та соєве молоко насправді можуть зменшити силу антиоксидантів, що містяться в цих чаях для схуднення. Крім того, цукор пов’язаний із ожирінням, діабетом, запаленнями та іншими проблемами зі здоров’ям.
Деякі чаї з цього списку вже солодкі, тобто вам не потрібно нічого додавати, щоб терпіти смак. Однак якщо вам все ж потрібно підсилити смак, спробуйте дотягнутися до лимона, трохи органічного меду або стевії.

Скільки чаю мені пити?

Мета - зробити чай частиною вашого звичного щоденного раціону. Звичайно, вам не потрібно випивати всі 15 цих чаїв за один день. Насправді вам навіть не потрібно випивати 15 чашок за один день! Хороша мета - випити від чотирьох до п’яти чашок протягом дня. Хоча спочатку це може здатися дуже багато, насправді не так важко випити стільки чаю.
Почніть з чашки вранці перед їжею або разом зі сніданком. Пуер, ірба-мате, лимонний або білий чай - це чудові варіанти для вашого ранкового чаю! Під час обіду замініть висококалорійний напій освіжаючою чашкою запарених трав. Ви також можете вичавити іншу чашку між обідом та вечерею. Нарешті, вибирайте чай без кофеїну, який потрібно пити перед сном. Наприклад, м’ятний чай не містить кофеїну, тому він не змусить вас дивитись у стелю, намагаючись заснути.