Тренування з титанами: Джордж Хакеншмідт

Зобразіть сцену. Це 1911 рік, і знаменитий борець Джордж Хакеншмідт нарешті вийшов із квадрата. З нетерпінням чекаючи розслабленого та дозвілля, чоловік з Естонії дарує вам привілей співбесіди. У своїй силовій та рестлінговій кар’єрі Хакеншмідт популяризував Ведмеже обійми, Хак-сквот і навіть встановив світовий рекорд у Bench Press. Його спортивні подвиги роками засліплювали натовпи по всьому світу. Отже, коли ви сідаєте з ним, щоб говорити, тренування входить у ваше тіло. «Російський лев» відомий тим, що не приймає полонених.

Q] У вас перше запитання в черзі. Нервово дивишся Джорджу в очі і боязко запитуєш, як стати сильним, як він ...

Надувши груди, Хакеншмідт реве

"Лише здійснюючи великі ваги, будь-яка людина може сподіватися розвинути справді велику силу".

Q] Але що, благаєте, щодо вправ на вагу тіла…
Джордж за хвилину замислюється перед тим, як сказати: "Людина може забезпечити та підтримувати стан фізичної підготовленості за допомогою вправ без ваги ... але він не може сподіватися стати справді сильним, якщо не вправлятиметься з вагами".

Q] Сподіваючись запнути Лева, ви запитуєте про легкі повторення та високі повторення. Чи не можу я таким чином наростити м'язи?

"Лев" здається розвеселеним ...

"Деякі тренери рекомендують своїм учням для тренування всіх груп м'язів одну і ту ж легку вагу і вважають, що вони можуть отримати однаковий ефект частими повтореннями. Мій досвід навчив мене, що це неправильно ... Потрібно враховувати це, хоча цілком можливо збільшити м’язи певними легкими, тривалими вправами, водночас розвитком сухожиль можна знехтувати, і саме сухожилля транспортують дію м’язів до кісткового каркасу.

Вправляти і зміцнювати сухожилля можна лише за допомогою відповідно важкої роботи з м’язами. Крім того, якщо брати парадоксальний приклад, то покращити сильні групи м’язів, як, наприклад, м’язи стегна, за допомогою легких вправ зовсім неможливо.

Подальшу ілюстрацію помилковості спроб розвинути м’язи за допомогою частих повторень одними і тими ж легкими вправами можна знайти в порівнянні з будь-якою та будь-якою іншою формою легкої атлетики, коли людина ніколи не думає просто повторити свою програму тренувань. Для того, щоб поліпшити себе в темпі чи на відстані, він повинен ставити собі постійне просування важких зусиль ».

Q] Повідомлення вам було чітке. Тренуйся важко, тренуйся важко. Якщо хтось піде на невдачу?

«Лев» дивиться на вас вгору-вниз і посміхається,

“Не виконуйте жодних вправ надмірно, щоб втомитися. Якщо ви відчуваєте втому та виснаження, дайте собі необхідний відпочинок і, як і все інше, використовуйте міру та здоровий глузд. ПАМ’ЯТАЙТЕ, що надмірні та швидкі фізичні вправи шкідливі ”.
Q] А як щодо вибору вправи? Станова тяга/Присідання/Лава, я правий, містер Російський Лев?

“Бажано постійно змінювати вправи ... для гармонійного розвитку всіх м’язів. Отже, найбільш необхідним є систематичне тренування. Кожна людина має близько п’ятисот окремих м’язів ...

Q] Ти нетерпляче перерізаєш. Так, так, так, але який спліт я повинен використовувати? Груди/спина, ноги/плечі?

Ігноруючи ваше нетерпіння,

Хакеншмідт продовжує: «Для цілей розвитку ... буде цілком достатньо класифікувати їх за такими групами, як м’язи шиї, м’язи плечей, м’язи рук, м’язи грудей, м’язи живота, спини, ніг тощо. Ніхто не може собі дозволити нехтувати будь-якою з цих груп. Насправді, всі повинні бути однаково розвиненими, ті, що є природним чином слабшими більшою мірою, ніж інші, поки всі не стануть однаково сильними, якщо об'єктом уваги має бути рівне всебічне вдосконалення ".

«Я рекомендую вам скласти певний план, згідно з яким вони вправляють усі групи м’язів двічі на три-чотири дні щотижня, або на шість днів, якщо дозволяє час ... Якщо це призначено для подальшого збільшення сили, слід починати тренуватися один-два рази на тиждень ... з більшими вагами ... І в такі дні уникайте частинних, якщо не всіх, звичайних вправ ".

Q] А як щодо кардіо? Це вб’є мої здобутки?

Рот Джорджа вражений відкривається. Його кар’єра була побудована на тренуванні та силі. Намагаючись підтримувати холоднокровність, він каже вам: "людина, звичайно, повинна поєднувати ці вправи зі стрибками, бігом, стрибками та гімнастикою будь-якого опису, щоб таким же чином розвивати свою активність і спритність".

Q] Коли слід тренуватися? Вранці чи ввечері?

"Як головне правило, я повинен передбачити регулярність тренувань ... Отже, доцільно займатися якомога ближче в одну годину щодня".

Q] Як довго я повинен тренуватися…
«На початку вправи не повинні перевищувати чверті години, а їх слід збільшити лише на п’ять хвилин за кілька місяців. Потім приблизно тридцяти хвилин цілком достатньо для набуття та збереження сили та витривалості.
Q] А як щодо дієти? Низьким вмістом вуглеводів? З високим вмістом жиру? Високий білок ...

Хакеншмідт закликає вас припинити надмірно думати,

«Я вважаю, що я правий, стверджуючи, що наш Творець забезпечив їжею та поживою кожну істоту на власну користь. Людина народжується без сковорідки або сотейника.

Отже, найчистішою природною їжею для людей була б свіжа, сирова їжа та горіхи ... Мій досвід навчив мене, що продукти харчування мають другорядне значення. Є дуже сильні люди, які є суворими вегетаріанцями, тоді як інші їдять багато м’яса. Вартість проїзду, яка складається з трьох чвертей рослинної їжі та однієї чверті м’яса, здається найбільш задовільною ...
Я б взагалі уникав усіх дуже приправлених і кислих страв. Останнім часом багато говориться про хвалу цукру як їжі, але оскільки штучний цукор є кислотоутворюючою речовиною, я не повинен його рекомендувати. Натуральний цукор, такий як міститься у фініках, інжирі та інших фруктах, безумовно, кращий ...

Питання] Але я повинен їсти багато білка правильно?
“Я стверджую, що абсолютно помилково їсти багато ...

Q] А як щодо м’яса? Звичайно, це нормально?
«Недоліками м’ясної їжі є… те, що в наш час найважче отримувати м’ясо від абсолютно здорових тварин (я вважаю штучно вигодованих у стайнях та загонах серед нездорових), і… що надто багато м’ясної їжі береться.
У випадку з чистою рослинною їжею надлишок менш небезпечний ... Чисті овочі ... безумовно, є ідеальною їжею для людей ... "

Q] А як щодо ...

«Російський лев» піднімає руку. Інтерв’ю завершилось. Хакеншмідт піднімається зі стільця і виходить із кімнати. Ви сидите там, переглядаючи його відповіді, і знаєте, що пора потрапити до ваги.

Якщо у вас є ще якісь навчальні запитання для «Російського лева», відповіді можна знайти в його книзі 1908 року «Шлях до життя», до якої можна ознайомитися на