Тренування з баскетболу для схуднення

Пов’язані статті

Тренування для формування футболу
Свердла для бадмінтону для початківців
Плани тренувань з футболу
Пліометричні тренування для воротарів
Хороші вправи для обслуговування волейболу
Тренінг з бейсбольної траси

Втрата ваги вимагає успішної реалізації кількох факторів. Хороша дієта, надійний план тренувань і сила волі, щоб все це зрозуміти. Але дієти та плани тренувань може бути важко прокласти, якщо вони недостатньо цікаві. Включення виду спорту до плану тренувань для схуднення допоможе вам дотримуватися його, а також допоможе досягти кращого рівня спортивної форми. Баскетбол, орієнтований на кардіотренування та залучення всього тіла, є ідеальним видом спорту для схуднення.

Кардіо

Найкращий аспект зниження ваги, який пропонує тренування з баскетболу, - це інтенсивне кардіотренування. Гра в змагальній або рекреаційній команді з баскетболу вимагає багато бігу та майже постійних рухів протягом гри. Щоб підготуватися до кардіотренувань гри, бігайте щонайменше милю чотири чи п’ять днів на тиждень. Вийдіть на майданчик і проведіть спринтерські тренування, використовуючи прямі човники від кошика до кошика. Виконуйте човники по всій довжині майданчика чотири-шість разів і по всій ширині майданчика вісім-десять разів. Міжгуртні човники через корт з човниками по довжині майданчика. Щоб покращити свою гру та зайняти верхню частину тіла, потренуйтеся робити човники, ведучи м’яч вгору та вниз по майданчику.

Силові тренування

Незважаючи на те, що це кардіо-інтенсивний вид спорту, вам потрібно виробити базовий рівень сили, щоб бути конкурентоспроможними, навіть якщо ви граєте рекреаційно. Вправи на вагу тіла добре перекладаються на виступ на корті, а розвиток функціональної сили допоможе активізувати ваш метаболізм, покращуючи швидкість схуднення. Віджимання, підтягування, потяги на корточках, випади, бокові згини та повороти тулуба - всі використовують вагу вашого тіла, щоб забезпечити опір та задіяти більшість основних груп м’язів вашого тіла. Для віджимань починайте з двох або трьох підходів, принаймні 10 повторень. Для підтягувань починайте з одного підходу до 10 повторень. для присідань і випадів три підходи по 10 повторень стануть гарною відправною точкою. Для бічних вигинів і поворотів тулуба починайте з двох підходів по 20 повторень. По мірі того, як ви стаєте сильнішими, збільшуйте кількість повторень, а потім встановлюйте, щоб тренування були складними.

Судові муштри

Форма баскетбольного пострілу залучає багато груп м’язів у тілі і забезпечує надійне загальне тренування, коли це робиться кілька разів протягом тренування. Від зап’ястя та рук до спини та ніг більша частина тіла бере участь у кожному пострілі. Починайте кожне тренування з баскетболу з пострілів з лінії штрафних кидків. Після кількох пострілів починають тонути, поверніться до верхньої частини клавіші та продовжуйте зйомку. Опрацьовуйте триточкову лінію, роблячи знімки з кількох кутів. Ваша рутинна зйомка повинна тривати від 20 до 30 хвилин. Потім перейдіть до більш складних тренувань, таких як дриблінг від поста до поста, щоб поліпшити координацію та збільшити пульс, одночасно вдосконалюючи свої навички. Почніть з 10 приводів від поста до поста під час дриблінгу. Під'їжджайте до кошика з м'ячем у повному темпі та тренуйтеся в розкладках. Робіть це протягом 10-15 хвилин. Рутина «біг-дриблінг і стрибки» пропонує вправлену вправу і є важливою частиною гри.

Міркування

Підвищуючи рівень фізичних вправ, навіть з метою схуднення, ви повинні споживати дієту з достатньою кількістю калорій, щоб підтримувати підвищену активність. Різке зменшення споживання калорій, одночасно збільшуючи потреби в калоріях, які баскетбольні тренування розміщують на вашому тілі, може уповільнити ваш метаболізм і перешкодити втраті ваги. Вживайте збалансовану дієту, багату на складні вуглеводи, корисні жири та якісний білок. Забезпечте достатньо часу, щоб ваше тіло відновилося між тренуваннями. Для тренувань та вправ з вагою тіла намагайтеся відпочивати принаймні один день між сеансами. Хороший графік почнеться з кардіотренажерів, силових тренувань та тренувань у день 1, кардіотренувань та тренувань у день 2 та відпочинку у день 3. У день 4 займіться кардіотренажерами, силовими тренуваннями та тренуваннями, потім виконайте кардіотренування та тренування на день 5 та кардіотренування лише на день 6. Повністю відпочиньте на день 7.

Боббі Р. Голдсміт - письменник і редактор з понад 12-річним досвідом роботи в журналістиці, маркетингу та науковій діяльності. Його робота була опублікована в Проекті письменників Санта-Фе, "Літературний журнал DASH", "Щоденний бюлетень внутрішньої долини" та WiseGEEK.