Тренування з дому

Якщо ви хочете тренуватися вдома проти відвідування тренажерного залу, то ви теж серед тисяч інших.

Не всі почуваються комфортно, тренуючись перед іншими людьми.

Вони також не завжди встигають дістатися до тренажерного залу, або, можливо, поруч немає тренажерного залу.

Заняття вдома вдома не означає, що ви обмежені у своїх можливостях.

За допомогою відповідного тренажерного обладнання, тренувальних DVD-дисків або навіть просто взуття для прогулянок ви зможете активніше спалювати калорії.

Залежно від того, які типи вправ ви хочете робити вдома, буде визначатися, який тип обладнання або аксесуарів вам знадобиться.

Ви можете взяти повний спектр вправ із домашнім тренажерним залом, біговою доріжкою або еліптичним способом або просто вибрати кілька хороших DVD-дисків, які охоплюють як аеробіку, так і силові тренування.

Нижче наведено кілька варіантів та переваг тренування вдома.

Домашні тренажерні зали

Домашні спортзали - це один із варіантів, який дозволяє тренуватися вдома.

Якщо ви хочете якісне тренування в тренажерному залі, не відвідуючи тренажерний зал, тоді домашній тренажерний зал, такий як Bowflex, може бути правильним вибором для вас.

Хоча домашні тренажерні зали можуть стати досить дорогими, вони пропонують різноманітні вправи для силових тренувань для роботи всіх м’язів.

Однією з переваг тренування вдома за допомогою власного домашнього тренажерного залу є відсутність черги, і ви можете користуватися ним у будь-який зручний для вас час.

Більше не потрібно чекати своєї черги на певний тренажер у вашому місцевому тренажерному залі. Натомість у вас головний пріоритет, і ви ніколи не чекаєте, коли тренуєтеся вдома.

Звичайно, найкраща перевага полягає в тому, що ви будете нарощувати худорляві м’язи і збільшувати обмін речовин. Вправи з обтяженням допомагають підтягнути і привести м’язи в тонус для витонченішого тіла.

Основний недолік тренування вдома за допомогою домашнього тренажерного залу полягає в тому, що ви не отримуєте тривалих кардіотренувань.

Деякі виробники домашніх тренажерних залів зараз пропонують кардіотренажери, такі як TreadClimber від Bowflex.

Ця машина схожа на сходинку для кроків та бігову доріжку в одному обладнанні. За допомогою TreadClimber ви спалюєте вдвічі більше калорій у порівнянні з використанням лише бігової доріжки.

Вправа DVD

Відео з вправами - це чудовий спосіб змішати свій розпорядок дня та внести різноманітність під час тренування вдома.

Завдяки DVD легко, зручно та недорого тренуватися вдома, коли завгодно.

Просто відсуньте меблі з дороги, вставте DVD і почніть спалювати калорії.

Тренування вдома не повинна бути нудною або повторюваною за допомогою програми вправ на DVD. Вони чудово підходять для початківців, які просувають тренажери.

Існують сотні DVD для тренувань, які можна придбати в Інтернеті або в магазинах. Кожен пропонує щось дещо інше, тому ви обов’язково знайдете щось, що відповідає вашим потребам у вправах.

Багато постачаються з додатковим обладнанням, таким як стрічка опору, м’яч для тренувань або навіть підсилювач. Ось лише кілька моїх улюблених на вибір, щоб розпочати тренування.

Основним недоліком DVD-дисків є те, що у багатьох випадках доводиться купувати, перш ніж спробувати. Якщо ви не впевнені, які DVD-диски відповідають вашим потребам, тоді ось веб-сайт, на який я натрапив (videofitness.com), містить багато оглядів сотень DVD-дисків.

Просто виберіть тип тренування, який ви хочете, або з їх спадного меню у верхньому правому куті виберіть "пошук VF" і введіть DVD, на якому ви хочете переглянути відгук.

Інший спосіб - взяти його в оренду, перш ніж купити. Я почав використовувати свій обліковий запис Netflix, щоб спробувати спершу (якщо у них є DVD) і взяти його в оренду. Якщо мені це подобається, тоді я можу купити його на Amazon, E-bay або безпосередньо в магазині.

Пам’ятайте, що вам не потрібні всі DVD-диски на ринку, щоб змішувати тренування, просто виберіть кілька, щоб почати, і створіть їх звідти

Кардіообладнання

Бігові доріжки та еліптичні майданчики пропонують чудовий спосіб отримати гарне кардіотренування незалежно від погоди на вулиці. Хоча в більшості тренажерних залів є бігові доріжки та еліптичні тренажери, наявність одного у вашому домі робить тренування з домашнього розкладу більш гнучкими та зручними.

Крім того, переповнений тренажерний зал означає очікування в черзі на наявність обладнання.

Натомість інвестуйте у бігову доріжку або еліптичну, яка пропонує чудові тренування у вашому домі.

За допомогою власного кардіотренажера ви можете гуляти, бігати або навіть бігати в приміщенні за власним розкладом.

Ви можете змішувати і поєднувати свої процедури, додаючи між ними силові тренування

Просто збільшіть нахил, чергуйте ходьбу та спринт або будь-яку іншу програму тренування, яку ви розробляєте, щоб вона була різноманітною та спалювала калорії.

Бігові доріжки та еліптичні машини коштують дешевше, ніж повноцінний тренажерний зал, і їх можна легко засунути в кут, коли закінчите.

Ще однією перевагою цих машин є багатозадачність. Ви можете налаштувати таймер на вечерю, застрибнути на машині і отримати швидке 30-хвилинне тренування, поки готується вечеря.

Якщо ви віддаєте перевагу більш повільному тренуванню при ходьбі, ви навіть можете прочитати книгу або взяти улюблене телешоу. Однак, як попередження, будьте впевнені, що ви все ще зосереджені на тренуванні і не занадто гальмуєте через відволікання.

Ще одним чудовим та цікавим варіантом тренування вдома є Wii Fit.

Додаткові статті

Їзда на велосипеді для фізичних вправ
Ще один чудовий спосіб тренуватися без відвідування тренажерного залу - це їзда на велосипеді до фітнесу. Чудова річ у велосипеді - це те, що ви потрапляєте на вулицю. Ви можете використовувати його як альтернативу автомобілю для коротших поїздок.

Вправи на вагу тіла
Використовуйте власне тіло та силу тяжіння, щоб отримати сильну тренувальну зарядку вдома. Вправи на вагу тіла можна робити для верхньої та нижньої частини тіла, а також для основних м’язів.

Навчальна схема
Спробуйте деякі з цих прикладів тренувань на кругових тренуваннях, щоб поєднати ваші силові тренування та кардіотренування.