Тренування вбивчих ніг і сідниць

Опубліковано: 24 лютого 2019 р. Останнє оновлення: 6 грудня 2019 р

Максимізуйте втрату жиру, підтягуючи та визначаючи ноги та сідниці.

Тренувальні заходи, що використовують додатковий опір, є прекрасним способом одночасно спалити зайвий жир і наростити м’язи. Вже за 10 хвилин наші тренування «Вбивчі ноги та сідниці» зроблять саме це!

Ця процедура дозволить максимізувати втрату жиру, поєднуючи вправи для накачування серця з рухами на ліплення м’язів, які залишать у вас красиво окреслені ноги та сідниці. Доданий опір не лише спрацює на тонізування м’язів, але й посилить ваш метаболізм! Це означає, що ви будете спалювати більше калорій навіть у стані спокою!

Для досягнення оптимальних результатів рекомендується виконувати тренування менше 2-5 разів на тиждень. Майте на увазі, що це тренування призначене для тренажерного залу або домашнього тренажерного залу, оскільки вам знадобиться додаткове обладнання.

Тренування вбивчих ніг і сідниць

Необхідне обладнання: Один набір гантелі середньої ваги (опціональна штанга для присідань); машина для пресування ніг; рівна лава або сходинка приблизно від 12 ″ до 16 ″ для підвищення рівня; машина для розгинання ніг; машина для завивки ніг.

Що робити: Усі рівні фізичної форми виконують 12 повторень кожного руху; відпочивати 15 секунд після кожного руху; відпочивайте одну хвилину після кожного ланцюга. Перегляньте відео демонстрації нижче для правильної форми.

Початковий рівень: Виконайте одну схему

Середній рівень: Виконайте три схеми

Розширене тренування: Виконайте п’ять ланцюгів

Присідання (присідання широкої позиції з гантелями або штангою)
Жорсткі ногові тяги
Випади з гантелями
Прес для ніг
Кроки
Розгинання ніг
Завивання ніг
Піднімається теля, що стоїть

Навчальні відео

Присідання зі штангою (за бажанням)

Присідання з гантелями

Жорсткі ногові тяги

Випади з гантелями

Прес для ніг

Кроки

Розгинання ніг

Завивання ніг

Піднімається теля, що стоїть

Спробуйте сьогодні "Вбивчі ноги та сідниці"! Ми знаємо, що вам сподобається, як це змушує вас виглядати (і відчувати!) Пролиття зайвих кілограмів під час зміцнення м’язів, що лежать внизу, дасть вам серйозно дивовижні результати. Ми не можемо чекати, коли почуємо про вашу!

Якщо вам сподобалась ця рутина, ви також можете насолодитися:

Не забудьте піти за нами далі Facebook, Pinterest, і Instagram для всіх останніх тренувань і викликів для спалювання жиру та ліплення м’язів!

Цей допис може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Д'Юан Вудс

Д’Юан Вудс, випускник Університету штату Оклахома, де грав широку музику. Д’Юан продовжував грати в НФЛ за «Jaguars Jacksonville» та команду-переможця «Супербоулу» - «New Orleans Saints». На жаль, кар’єра Д’Жуана в НФЛ була обірвана через травму хребта, яка мало не залишила його паралізованим. Після одужання Д’Юан переніс свої спортивні знання у сферу особистих тренувань. У 2017 та 2018 роках він був призначений майстер-тренером навчального клубу Nike. Д’Юан нещодавно виграв пошук талантів у фітнес-програмі Equinox “Prodigy”.

D’Juan розробляє навчальні програми, які дуже відрізняються у світі фітнесу та дали дивовижні результати! Його програми базуються на готовності рухатися вперед і вдосконалювати своє тіло. D’Juan пропонує комплексні програми особистого тренінгу, які покращать ваш фізичний стан протягом декількох тижнів. Ходімо!
@Woodsfit

Пов’язані статті

12 днів фітнесу: Виклик загальної тренування тіла

Побалуйте себе 12 днями здоров’я та самопочуття.

Як налаштувати домашній тренажерний зал на бюджет

Ці основи для фітнесу - це все, що вам знадобиться, щоб створити ідеальний домашній тренажерний зал!

Контролюйте своє здоров’я за допомогою цієї 30-денної програми тренувань для початківців

Суміш тренувань для всього тіла та ізоляції, які допоможуть вам отримати прекрасну форму.

Створіть свої канікули вдома за допомогою цих 7 вправ

Тренування на видобутку, не виходячи з дому!

22 коментарі

Це чудова рутина .... Основні рухи, об'єднані в схему. Я це люблю. Мені було цікаво, чи можете ви запропонувати альтернативні вправи для натискання на ноги, розгинання та завитки? Я тренуюся вдома, маю гантелі та швейцарський м’яч, але лавки немає. Крім того, є 14-дюймовим кроком, достатньо високим, щоб використовувати його для підвищення рівня?

Привіт Мерріт, дякую! Звичайно ... перевірте завтрашню щоденну зарядку для початківців. Я створю тренування для нижньої частини тіла ... за вашим бажанням. 14-дюймовий крок - це чудово для кроків. Якщо ви не новачок у фітнесі, просто збільшіть кількість повторень і обсяг ваги, яку ви піднімаєте.

Худа пані Фітнес

Отже, які у мене варіанти вправ на машинах, якщо я тренуюся вдома без вагових тренажерів?

Треаса, на нашому сайті багато тренувань для ніг, вони не потребують машин. Просто натисніть на Фітнес вгорі і шукайте тренування для ніг! Спасибі.

Я просто повинен сказати ... Чудова рутина, але ви дійсно повинні додати міст сідниці! З вагами, щоб ви (ячмінь) могли зробити приблизно 20 повторень x3 підходи. Це вбивця для прикладу, я бачив диференцію лише за два тижні. Головним ключем, щоб правильно зрозуміти, є по-справжньому зосередити увагу на м’язах сідничних м’язів, тому робіть це спочатку, не маючи ваг, і тримайте позу, намагаючись максимально розслабити ноги, лише стискаючи сідниці!

а що, якщо у вас грім ноги, і ви просто хочете схуднути і підтягнути їх ... начебто як… .затягування нігтів, не заходячи під ніж?

Ебі, ми рекомендуємо нашу програму для абсолютних початківців: https://skinnyms.com/running-program-for-absolute-…. Ми дійсно не можемо рекомендувати це досить високо.

Крок у моєму тренажерному залі дуже низький, мабуть, не більше 8 дюймів у висоту, і я не відчуваю ніякого розтягування в м’язах, коли використовую його для посилення. Чи є якийсь крок, який я можу використати для заміни кроків? Крім того, я досить збільшив свою вагу гантелей для станової тяги до того, що мої руки недостатньо міцні, щоб утримувати гантелі прямо протягом повного набору. Будь-які пропозиції щодо ускладнення станової тяги?

Привіт LG. На підніжках додайте передній удар (допоможе повне розгинання ноги), підняття колін (вправа піднімання ніг із зігнутим коліном, передньою однією ногою) або вибуховий привід колін. Пліометричні випади також є хорошим замінником. Що стосується станової тяги, перейдіть на одну ногу, щоб ускладнити їх. Ви також можете спробувати їх, використовуючи м’яч Босу, якщо він є у вашому тренажерному залі.

Повідомте нас, як це відбувається. 🙂

Це дуже корисно, велике спасибі за відповідь! Завтра я обов’язково попробую його в спортзалі 🙂