Завдання 7-хвилинних тренувань Джилліан Майклз дасть вам "худорляві ноги та поппін"

Yahoo Life прагне знайти для вас найкращі товари за найкращими цінами. Ми можемо отримати частку від покупок, зроблених за посиланнями на цій сторінці. Ціни та доступність можуть бути змінені.

Єдине, що краще, ніж виглядають міцні підтягнуті ноги в парі шорт, - це те, як добре відчувати тривалу прогулянку без болю та втоми. Завдяки абсолютно новому, 7-хвилинному, семиденному виклику тренувань Джилліан Мікелс, створеному спеціально для читачів Yahoo Life, шлях до зміцнення, витонченіших ніг знаходиться всього за сім хвилин.

Культовий тренер розробив цю тижневу програму (ознайомтеся з нашими попередніми викликами), щоб задовольнити зайнятих людей усіх рівнів фізичної форми та націлити все ваше тіло - з ексклюзивною нагородою і для вас! "Через сім днів ти почуватимешся фантастично", - каже Майклз.

Сьогоднішнє тренування - це інтенсивна програма для ніг, але трансформація зупиняється не лише на ваших основах. "Ми також будемо бити цю здобич", - каже Майклз. “Я маю на увазі, хто не хоче худих ніг і поппінської здобичі? Я маю на увазі, що ми всі цього хочемо, так? " Так, ми точно робимо - і ми готові вкласти цю роботу, особливо якщо ми можемо зробити це комфортно вдома.

Продовжуйте кидати виклик собі:

Цей виклик вибивання ніг - це лише початок. Michael’s пропонує читачам Yahoo Life ексклюзивну пропозицію на її фітнес-програму, яка забезпечена безліччю ефективних 7-денних тренувань. Насолоджуйтесь безкоштовною 7-денною пробною версією та 3-місячною підпискою всього за 19,99 доларів (звичайна ціна 44,97 доларів США) та 12 місяців за 59,99 доларів США (звичайна ціна 179,88 доларів США). (Yahoo Life може отримати частку від покупок, зроблених за посиланнями на цій сторінці. Ціни та доступність можуть бути змінені.)

Готовий до сьогоднішніх тренувань?

Перегляньте це вгорі цієї статті. Це силове тренувальне тренування, призначене для приведення в тонус ніг і задньої частини за допомогою 12 схем, які ви проходите за 25 секунд кожна. "Ці дуже динамічні вибухові вправи спалюють багато калорій, поки ми робимо їх, але також багато калорій після закінчення тренування", - говорить Майклз. "Давайте котитися!"

Чергуючи присідання з реверансом

"Я люблю реверанс, тому що він абсолютно розчавлює сідниці", - говорить Майклз про цей крок, який затримує вас низько на землі, кидаючи виклик вашим ногам, щоб вони продовжували зміщувати свою вагу зліва направо. "Це складний варіант випаду, але справді ефективний". Робіть це протягом 25 секунд, і ви також відчуєте опік у своїх квадратиках і підколінних сухожиллях.

Поперемінний натискання ніг у ведмедя

Ця вправа тримає вас на руках і колінах. майже. Непроста частина - це тримати коліна приблизно на дюйм від землі, але це те, що насправді зачіпає ваше ядро і "кидає виклик вашому рівновазі та стабільності", говорить Майклз. Для правильної постави тримайте долоні рівно і прямо під плечима. Нехай хребет буде нейтральним, а тулуб паралельним землі.

Чергуючі випадки, що чергуються

"У всіх своїх випадках переконайтеся, що ноги приземляються якомога нижче, не вдарившись коліном у підлогу", - каже Майклз, і такий тип обмежень зачіпає - як ви здогадалися - ваше серцевину. «Випади з реверансом надають додатковий опір квадрицепсам і сідничним м’язам, - додає Майклз, - тому, якщо у вас ще немає основних сил для виконання цього руху, ви можете дотримуватися випадів назад».

Тільки починаєш? Лови день 1, 2 та 3 нашого Семихвилинний, семиденний тренувальний виклик з Джилліан Майклз:

Якщо ви не в тонусі або не новачок в аеробіці та силових тренуваннях, тоді ви чудово підходите для семиденних випробувань Майкла, що відповідають початківцям. Спеціальна програма поєднує в собі ряд високоінтенсивних інтервалів (HIIT) та тренувань для всього тіла з процедурами, призначеними для тонізування преса та ніг - і, звичайно, процедур медитації та відновлення. Кожен день представляє легку для виконання семихвилинну тренування - і фірмовий тренерський стиль Майкелса, який не має дурниць, буде тримати вас на правильному шляху.

Поставтеся серйозно до своєї фізичної форми, підписавшись на додаток Jillian Michaels Fitness. Лише обмежений час читачі Yahoo можуть насолоджуватися безкоштовною 7-денною пробною версією та 3-місячною підпискою всього за 19,99 доларів (звичайна ціна 44,97 доларів) та 12 місяців за 59,99 доларів (звичайна ціна 179,88 доларів США).