Тренування трудоголіка

Давайте почуємо це для офісних героїв: Години за годиною, живлячи пізно ввечері та рано вранці, ваші машини продуктивності - це те, що стримує економіку цієї великої нації. Це непросто - тож не дивно, що деякі чуваки носять «трудоголіка», як почесний знак.

--> Але, ну, хлопці? У нас є погані новини: люди, які працюють 55 годин і більше на тиждень, мають значно вищий ризик інсульту та більший ризик розвитку ішемічної хвороби серця, ніж їхні колеги, які працюють (порівняно більш здоровим) від 35 до 40 годин на тиждень, згідно з даними нове дослідження університетського коледжу Лондона.

Зокрема, дослідники UCL виявили, що у трудоголіків на третину частіше буває інсульт, ніж у людей, які працювали здоровіше 35-40 годин на тиждень. Згідно з іншим набором з 17 досліджень, у трудоголіків також на 13 відсотків більше шансів захворіти на ішемічну хворобу серця. І хоча велика кількість відпрацьованих годин не може безпосередньо збільшити ризик інсульту, автори дослідження припускають, що таке навантаження також пов'язане з нездоровою поведінкою, такою як рясне пияцтво, багаторазове спрацьовування реакції організму на стрес і, в основному, сидячи у вашій кабінці весь день.

Подивіться: ми вас чуємо, трудоголіки. Не кожен може дозволити собі відірватися від кабінки. Але все стосується пріоритетів. І якщо до вашої належить підтримка працездатного організму, ви просто виправдалися.

--> Ось чому ми створили це тренування на годину на тиждень. Все, що вам потрібно, це 20 хвилин на день, три дні на тиждень, і це допоможе уникнути тих неприємних фізичних наслідків сидіння, хрущення електронних таблиць Excel цілий день.

ДЕНЬ ПЕРШИЙ: ПОНЕДІЛОК (20 ХВИЛИН)

Виконуйте наступні вправи у вигляді безперервної, безперервної схеми по 15 повторень кожна.

Присідання

Важливий складний рух, який набирає м’язові волокна в квадратиках, сідницях, шинках та попереку.

БАРБЕЛЬ НАГИНЕНИЙ РЯД

Рух потужності, який ефективно стабілізує серцевину, працюючи у верхній і середній частині спини, разом із задніми дельтоподібними.

БАРБЕЛЬ ВПРАВО РЯД

Відомий як вправи на присідання плечей, вертикальний ряд ефективно буде націлювати весь комплекс плечей, спереду назад.

ВАЖАНІ ХРАНЧКИ З МОТОРОМ

Додавання елемента опору до тренувань на животі сприятиме гіпертрофії м’язів або їх росту та стабілізуватиме серцевину.

Відпочиньте 90 секунд і повторіть ще два повних контури.

ДЕНЬ ВТОРИЙ: СЕРЕДА (20 ХВИЛИН)

Якщо ви ніяк не можете потрапити на традиційний 60-хвилинний кардіо-сеанс зі своїм розкладом, наступним варіантом буде H.I.I.T. (Навчальний інтервал високої інтенсивності) для швидкого та ефективного спалювання жиру.

ПРОГРАМА БІГОВОЇ ДОРОГИ

1. Двохвилинна швидка ходьба @

2. Однохвилинний спринт @

3. Однохвилинне повернення до швидкої ходьби @

4. Спускається до відмови за допомогою ручок бігової доріжки

5. Хвилина швидка ходьба @

5 миль/год 6. 30-секундний спринт @

7. Хвилина швидка ходьба @

8. Провали до відмови

9. Хвилина швидка ходьба @

10. 30-секундний спринт @

11. Провали до відмови

12. Двохвилинна швидка ходьба @

13. Однохвилинний спринт @

14. Двохвилинна швидка ходьба @

15. Провали до відмови

16. Дві-чотири хвилини легкої прогулянки @

ДЕНЬ ТРЕТИЙ: П’ЯТНИЦЯ (20 ХВИЛИН)

Виконуйте наступні вправи у вигляді безперервної, безперервної схеми по 15 повторень кожна.

Смерть

Ще один важливий складний рух, який ефективно завербує кілька груп м’язів, включаючи підколінні сухожилля, сідниці, спину, плечі та передпліччя.

БАРБЕЛЛОВА ЛАВНА ПРЕСА

Основна тренування грудей. Жим штанги - це великий двигун для м’язів, який залучає весь грудний комплекс, плечі і навіть стабілізує серцевину.

БАРБЕЛ ВІЙСЬКОВА ПРЕСА

Другий командир для розвитку плечей. Правильно виконані військові преси будуть вражати передні, бокові та задні дельтоїди.

ПІДВИЩЕННЯ НОГІВ

Повішування на барі значно відрізняється від традиційних хрускіт або навіть зважених вправ. Повіс розтягує м'язи живота на повну ступінь, і, піднімаючи ноги, буде розвиватися вибухова сила в ядрі, а також підвищена стійкість. Відпочиньте 90 секунд і повторіть ще два повних контури.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!