Тренування тижня Підйом по сходах

Ви повинні полюбити тренування, яке кидає виклик вашому тілу та розуму. Цей ICE сесія буде робити саме це, коли ви піднімаєтесь по наступній драбині вправ:

1 Берпі
2 бічні випади
3 виходи
4 Задні випади
5 Шолом медицини
6 віджимання
7 Присідання
8 фігуристів

Ось як піднятися сходами:

Ви виконаєте одну репетицію, потім одну репетицію, за якою слідують два бічні випади, потім одна реп’яшка, два бічні випади та три виходи. Ви будете діяти таким чином, поки не виконаєте всі вісім вправ. Після виконання кожної «нової» вправи ви повернетесь до номер один і підніметесь назад по драбині, поки не дійдете до наступної «нової» вправи.

Єдиною “новою” вправою у цьому списку є відхід.

Щоб виконати прохід:

Почніть з положення стоячи, ступні під стегнами. Тримаючи коліна прямо, але не зафіксувавши, простягніть руки до пальців ніг. (Залежно від вашої гнучкості, можливо, вам доведеться трохи більше зігнути коліна.) Коли ваші руки досягнуть підлоги, почніть відводити руки подалі від ніг, зупиняючись, коли ви досягнете ідеального положення віджимання. Обов’язково підтримуйте герметичність серцевини та уникайте провисання у вашому середньому відділі. Утримуйте віджимання в положенні два рази, а потім проведіть руками назад до ніг і відновіть положення стоячи. Це одне повторення.

Щоб уникнути втрати місця на сходах, вам потрібно бути на вершині своєї розумової гри. Якщо ви втратите своє місце, вам доведеться починати спочатку з першого місця! Корисний підказка - думати про це так, як про пісню The 12 Days Of Christmas. Один, потім один, два, потім один, два, три ...

Як завжди, правильна форма вправ є ключовою. Веселіться і будьте в безпеці.

Не соромтеся змінювати вправи, щоб обійти будь-які травми або обмеження.

Поряд з 14-річним досвідом особистого навчання та пакетом сертифікатів, Мішель Адамс має ступінь бакалавра та магістра в Університеті Південної Кароліни. Мішель - досвідчена спортсменка, яка виграла фінальний чемпіонат IFBB у Торонто у 2006 році, а тепер перейшла до марафонського та ультрамарафонського бігу. Мішель - сертифікований постачальник метаболічних прецизійних дослідників рівня 4, і користується не чим іншим, як допомагати людям дізнатися правду про харчування та здоровий спосіб життя. Детальніше про Мішель читайте тут.