Тренування преса для жінок: 8 тижнів до більш рівного живота

Підсумок тренування

Опис тренування

Пора отримати цей плоский живіт! Поєднайте цей 8-тижневий план тренувань для абс з включеними дієтами та кардіотренажерами, і ви допоможете своєму тілу побудувати та зміцнити живіт, позбавляючи зайвого шлунку.

Частота тренувань

Виконуйте тренування для живота на 2-3 рази на тиждень після тренувань з опору. Його також можна проводити у вихідні дні або під час кардіотренування.

Кардіо

Виконуйте 3-4 кардіотренування на тиждень по 20-30 хвилин на сеанс. Виберіть будь-яку форму кардіотренування, яку ви віддаєте перевагу, від ходьби до спринту, плавання та їзди на велосипеді. Важливо пам’ятати, що кардіотренування має бути приємним. Якщо ви боїтесь виконувати кардіо, ви, швидше за все, пропустите заняття. Насправді неважливо, що ви робите, тому що ви спалюєте калорії. На кухні роблять плоский живіт, і ваша дієта виконує більшу частину роботи.

Ви можете виконувати кардіотренажери в першу чергу вранці, у вихідні дні або після тренувань з опору.

Максимізація плану дієти

Просто їсти менше їжі недостатньо добре. Щоб виглядати здоровою і здоровою, вам також потрібно переконатися, що ви харчуєтесь правильними видами їжі, а не не харчуєтесь. Багато жінок недоїдають білка та корисних жирів, і, як правило, в кінцевому підсумку худі, але все ще в’ялі після періоду дієт.

Ось кілька порад, які можуть допомогти вам максимально збільшити свій план дієти, щоб ви могли виглядати якнайкраще:

Калорії - Якщо ви хочете втратити жир, почніть з вживання близько 1800 калорій на день. Ваша мета - втратити приблизно 1,5-2 фунта жиру на тиждень. Якщо ви худнете швидше, ніж це, ви також втрачаєте м’язову масу. Результат - худе, але в’яле тіло. Тому не худніть занадто швидко!

Якщо ви не втрачаєте вагу на такому рівні калорій, зменшіть споживання калорій до 1650 протягом не менше 2 тижнів і переоцініть свій прогрес.

Білок - Переконайтеся, що ви їсте щонайменше 100 грамів білка на день. Білок допомагає вам утримувати, відновлювати та будувати м’язову тканину. Багато жінок недооцінюють, скільки білка вживають на день, тому добре стежити за цим життєво важливим макроелементом.

Якщо вам важко досягти мінімум 100 грамів білка на день, подумайте про доповнення білковими добавками, такими як IsoFuel.

Корисні поради щодо дієти - У здоровому харчуванні є не тільки калорії та білки. Дотримуйтесь цих порад, щоб максимізувати свій план харчування: