Встановлення SMART фітнес-цілей

від Gold's Gym Linglestown/Camp Hill

На початку нового року багато хто з нас вирішив досягти особистих, фінансових, кар’єрних та фізичних цілей. Ми обіцяємо собі, що будемо худнути або харчуватися здоровіше або підготуватися, але коли ми переглянемо наш список резолюцій наприкінці року, ми виявимо, що не дотримувались жодної з них. Ми б'ємося за те, що не виправдали власних сподівань, дивуючись, чому ми не можемо досягти своїх цілей.

Хоча чудово починати з намірів покращити своє здоров’я та своє життя, іноді намірів недостатньо для досягнення наших цілей. Незважаючи на те, що ми можемо повністю покласти провину на себе, причина того, що ви не досягли своєї мети, не обов'язково полягає в тому, що ви недостатньо працювали або недостатньо піклувались. Частіше ми не досягаємо своїх цілей, оскільки вони занадто розмиті або нереальні. Що насправді для вас означає «Я хочу схуднути» або «Я хочу підготуватися»?

Переконавшись, що ваші фітнес-цілі є РОЗУМНИМИ цілями, ви набагато частіше досягнете їх.

Що таке розумні цілі?

Нечіткі, нереальні цілі занадто часто призводять до розчарування. Коли ми відчуваємо, що нам не вдається досягти своїх фітнес-цілей, ми здаємося і вирішуємо, що просто не можемо цього зробити. Ми порівнюємо себе з оточуючими людьми і дивуємось, чому вони, здається, можуть досягти того, чого ми не можемо.

Розумні цілі є ключовими для того, щоб стати здоровим і здоровим. SMART - це абревіатура, що позначає конкретні, вимірювані, досяжні, відповідні та обмежені часом. Цей п’ятикроковий метод дозволяє створювати цілі, які є реалістичними та досяжними, налаштовуючи себе на довгостроковий успіх.

Поки ваші фітнес-цілі включають кожну з цих характеристик, ви можете їх досягти.

Переваги цілей SMART Fitness

Які переваги SMART фітнес-цілей?

Ви мотивовані досягти своїх цілей.
Ви можете легко відстежувати свій прогрес.
Ви ставите перед собою обґрунтовані очікування.
Ви можете притягнути себе до відповідальності.

SMART встановлення цілей - це найпростіший спосіб забезпечити досягнення цих етапів у фітнесі.

Конкретні

Щоб досягти своїх цілей у фітнесі, переконайтесь, що вони конкретні. Швидше за все ви досягнете мети, коли вона конкретна і чітко визначена. Якщо ваша мета занадто розмита, як ви дізнаєтесь, чи досягли її? Наприклад, якщо ваша мета - «схуднути», коли ви знаєте, чи досягли своєї мети? Коли ви втрачаєте один фунт? П’ять фунтів? Десять фунтів? Тридцять фунтів?

Забезпечення конкретності своєї мети - це перший крок до встановлення розумної цілі у фітнесі. Це ваша мета.

Нижче наведено приклади фітнес-цілей, які є занадто розмитими:

"Я хочу схуднути".
"Я хочу отримати форму".
"Я хочу мати можливість бігати".

Як ви можете зробити ці цілі більш конкретними та зрозумілими? Ось кілька прикладів конкретних цілей у фітнесі:

"Я хочу схуднути на 10 фунтів".
"Я хочу втратити жир на животі".
"Я хочу мати змогу запустити 5k."

Вкажіть, чого ви сподіваєтесь досягти, щоб ви могли точно знати, коли ви досягли цієї філософії.

Вимірюваний

Ваші цілі у фітнесі також повинні бути вимірюваними. Ваша ціль повинна бути кількісно вимірюваною, щоб ви могли виміряти її та відстежувати свій прогрес. Вимірюване поєднується з конкретними - вам слід визначити кількість або часові рамки, на які ви прагнете. Наприклад, це може бути кількість повторень, кількість ваги або тривалість тренування.

Визначаючи розумну фітнес-мету, ваша мета повинна бути вимірюваною, щоб ви могли відстежувати свій прогрес. Це те, як ви досягнете своєї фітнес-мети - як ви будете відстежувати свій прогрес і як ви будете знати, що досягли своєї мети.

Ось кілька прикладів вимірюваних цілей у формі:

"Я хочу мати можливість зробити підтягування".
"Я хочу мати змогу пробігти милю".
"Я хочу відвідувати тренажерний зал чотири рази на тиждень".
"Я хочу схуднути на п'ять фунтів".
"Я хочу мати можливість зробити 10 повторень 15-кілограмової гирі".

Вміння вимірювати ваш прогрес допоможе вам рухатись до досягнення своєї мети.

Досяжно

Щоб фітнес-мета була РОЗУМНОЮ, її слід досягти. Чи реалістичною є ціль, яку ви ставите перед собою? Починаючи з вашого поточного рівня фізичної підготовки, чи можете ви з розумом розраховувати на досягнення цієї мети? Чи враховували ви зовнішні фактори, які можуть вплинути на вашу здатність досягти цієї мети? Якщо наші цілі нереальні, ми можемо налаштовувати себе на розчарування.

Хоча чудово ставити довгострокові цілі, можливо, ви захочете почати з менших, більш короткострокових цілей, яких буде легше досягти. Невеликі досягнення протягом вашої фітнес-подорожі дадуть вам мотивацію продовжувати працювати над досягненням цієї довгострокової мети.

Нижче наведено приклади нереальних і недосяжних цілей у формі:

"Я хочу скинути 30 фунтів за місяць".
"Я хочу мати світовий рекорд".
"Я хочу мати ідеальне тіло купальника до літа".

Якщо ви новачок у фітнесі, тримайте цілі реалістичними та розбивайте їх на менші, більш розумні цілі. Нижче наведено кілька прикладів досяжних фітнес-цілей:

"Я хочу скинути пів фунта на тиждень".
"Через чотири місяці я хочу пробігти 15-хвилинну милю".
"Я хочу зменшити відсоток жиру в організмі на 1%".

Подумайте, якими є ваші поточні здібності та обмеження для встановлення цілей, які для вас є досяжними.

Відповідні

Щоб встановити розумну фітнес-мету, вам також потрібно переконатися, що ваша ціль є релевантною. Чи відповідає ціль вам, вашому способу життя та того, що ви сподіваєтесь досягти? Ось чому ваша мета. Чому ви хочете досягти цієї мети? Чому саме зараз у вашому житті ви хочете працювати над досягненням цієї мети?

Актуальність - причина, по якій ви мотивовані досягти цієї мети. Наприклад, якщо ви ставите собі за мету бігати щоранку перед роботою, тому що хочете навести форму, але ненавидите біг і не є ранковою людиною, то ви, швидше за все, не будете його дотримуватися. Крім того, якщо ви ставите мету лише тому, що хтось інший на вас тисне, ви також не дуже ймовірно досягнете цієї мети.

Ось кілька прикладів відповідних фітнес-цілей:

"Я хочу скинути п'ять фунтів до мого весілля, щоб почуватись впевнено у свій особливий день".
"Під час цьогорічного веселого пробігу я хочу побити свій рекорд минулого року".
"Я хочу втратити жир на животі до літа, щоб почувати себе комфортно в купальнику".

Щоб з’ясувати актуальність своєї мети, запитайте себе, чому це важливо для вас.

Обмежений часом

Нарешті, ваша SMART фітнес-мета також повинна бути обмежена часом. Які часові рамки для вашої мети? У вас є кінцевий термін, до якого ви хочете досягти цього етапу? Пам’ятайте про інші характеристики SMART-мети та переконайтеся, що ваша хронологія є реалістичною, але все одно складною. Занадто мало часу означає, що ваша мета недосяжна, а занадто багато часу може означати, що ви ніколи не знайдете мотивації, щоб почати працювати над нею.

Це коли ви плануєте досягти своєї мети. Приклади обмежених часом фітнес-цілей включають:

"Я хочу уникати вживання соди щодня протягом тижня".
"Я хочу взяти упакований обід на роботу кожного понеділка по четвер".
"Я хочу гуляти 30 хвилин три дні на тиждень".

Встановлення терміну для себе є надзвичайно важливим для того, щоб перетворити ваші фітнес-цілі в реальність.

Почніть встановлювати SMART Fitness Goals сьогодні

Поєднуйте конкретні, вимірювані, досяжні, релевантні та обмежені часом фактори, щоб створити ваші SMART фітнес-цілі. Ви можете встановити SMART цілі для схуднення та інші довгострокові цілі у формі. Нижче наведено кілька прикладів SMART фітнес-цілей для початку:

"Я хочу скинути пів фунта на тиждень протягом п'яти місяців, щоб я міг скинути 10 фунтів до свого весілля і почуватись впевнено у свій великий день".
"Я хочу запустити 5 тис. Менше ніж за годину до червня, щоб я міг побити свій рекорд минулого року".
"Я хочу за півроку підняти 50 фунтів за 10 повторень, щоб я міг почуватися сильним і впевненим".

Готові почати працювати над досягненням вашої розумної фітнес-мети? Заповніть форму нижче, щоб отримати безкоштовний пропуск, або приєднайтесь сьогодні!

Хочете отримати допомогу з початком роботи? Дізнайтеся про особисті тренування в Gold’s Gym Linglestown!