Тренування під час вагітності для рук і плечей

Не нехтуйте руками під час тренувань під час вагітності; ви повинні бути сильними, щоб виносити дитину! Зміцніть за допомогою цих модифікованих вправ для вагітності в тренажерному залі або домашніх тренуваннях.

Біцепсовий завиток

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, хребет у нейтральному положенні - намагайтеся не вигинати поперек.
Нехай ваші руки звисають по боках долонями, спрямованими назовні.
Підніміть вагу до плечей.
Поверніться у вихідне положення, зберігаючи контроль, випрямляючи руки
Прагніть на 10-15 повторень. Прагніть на два набори
FittaTip: ‘Ця вправа використовує вільні ваги - точна вага, яку ви виберете, залежить від того, що вам зручно та що ви піднімали до вагітності. Краще націлюватися на легшу вагу під час вагітності та більше повторень, щоб уникнути надмірного навантаження на суглоби, вже розслаблені релаксином. Завжди будьте особливо обережні, застосовуючи вільні ваги під час вагітності, щоб не вдарити їх у живіт ».

Розширення трицепса

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, хребет у нейтральному положенні
Тримайте вагу міцно і повністю витягніть руку, щоб утримати вагу вище плеча, долонею всередину.
Зберігаючи канцтовари для плечей, опустіть вагу за головою.
Поверніться у вихідне положення, використовуючи трицепс, щоб підняти гантель .
Націльтеся на 10-15 повторень і повторіть з обох сторін. Прагніть на два набори
FittaTip: ‘Тримайте зайняті основні м’язи, не дозволяйте хребту вигинатися всередину. Переконайтеся, що вага залишається на боці голови. '

Відбій трицепса

Зробіть крок вперед і зігніть передню ногу, тримаючи задню ногу прямо. Переконайтеся, що тіло знаходиться на прямій лінії від голови до задньої п’ятки. Покладіть руку на стегно зігнутої ноги.

Тримайте вагу в іншій руці, зігнуту руку, вагу на висоті стегон
Витягніть нижню руку назад, поки вона не стане паралельною підлозі.
Поверніться у вихідне положення. Націльтеся на 10-15 повторень і повторіть з обох сторін. Прагніть на два набори
FittaTip: ‘Займіться основними м’язами і тримайте тверду ногу, щоб максимізувати цінність цієї вправи під час вагітності. Зберігайте своє тіло врівноваженим, тримаючи вагу в тій самій руці, що і витягнута (пряма) нога. '

Прес плеча

Розставивши ноги на ширині плечей, хребет у нейтральному положенні, утримуйте гирі на висоті плечей долонями вперед.
Піднімайте вагу, поки руки повністю не витягнуті.
Поверніться у вихідне положення під контролем.
Для більшої стійкості ця вправа є настільки ж ефективною, як і частина вашого тренування щодо вагітності, якщо ви віддаєте перевагу плечовому пресу сидячи на лавці.
Прагніть 10-15 повторень і націлюйтеся на два підходи
FittaTip: «Важливо не дозволяти гантелям просто опускатися, зберігайте контроль, опускаючи вагу».

Бічні ваги

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, хребет у нейтральному положенні.
Тримаючи гирі в кожній руці, нехай ваші руки звисають збоку з легким згином у лікті, щоб гирі зблизилися і м’яко торкалися. Долоні повинні бути звернені всередину.
Підніміть гирю в сторони, лікті трохи зігніть вперед, поки ваші руки не стануть паралельними підлозі.
Опустіть руки, зберігаючи повний контроль, поки не повернетеся у вихідне положення.
Прагніть на два підходи по 10-15 повторень
FittaTip: «Включіть це як частину тренування під час вагітності, щоб зберегти руки в тонусі та зберегти силу у верхній частині тіла».

Використовуйте ці вправи як частину повного тренування, яке включає безпечне розминку під час вагітності, зміцнює серцевину, націлює ноги та включає кардіо вправи, які також збільшують пульс!

Роблячи будь-яку діяльність під час вагітності, обов’язково слухайте своє тіло і зупиняйтеся, якщо вам неприємно. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або акушеркою, якщо у вас є якісь занепокоєння.

Тренування в тренажерному залі або домашні - вибирайте активний одяг, призначений для вагітності!

Ви заслуговуєте на те, щоб добре виглядати і відчувати себе чудовою мамою! Підтримуючий спортивний одяг для вагітних, щоб тримати тренування разом training