Танець після вагітності

Повернення до студії

Якщо ви вагітні або недавно народили дитину, можливо, вам цікаво, скільки часу пройде, перш ніж ви зможете безпечно повернутися до своїх занять танцями. Раніше довгі післяпологові відновлювальні дії не дозволяли танцюристам виходити зі студії на кілька місяців.

Однак сьогодні можливо швидше повернутися до студії та до свого тіла до дитини. Оскільки більшість танцюристів, як правило, перебувають у прекрасній формі до настання вагітності і продовжують танцювати під час вагітності, час їх відновлення, як правило, значно коротший.

Однак деякі експерти рекомендують почекати шість тижнів перед тим, як робити які-небудь вправи взагалі, тоді як інші кажуть новоспеченим матерям, що вони можуть починати, як тільки на наступний день після пологів. Нижче наведено кілька речей, які слід врахувати, повертаючись до танців після вагітності.

Відновлення гнучкості

Після народження дитини ваше тіло може виявитися трохи менш гнучким, ніж до вагітності. Під час вагітності ваші тазові суглоби та зв’язки розслаблені завдяки гормону, який називається релаксин, що забезпечує більший обсяг рухів для виношування дитини. Після народження дитини вироблення релаксину зменшується, і зв’язки стягуються. Але не бійтеся, ваша гнучкість повільно повернеться, розтягуючись.

Поради щодо розтяжки після пологів
Потягуйтесь повільно і не підстрибуйте.
Не тягнися до болю.
Утримуйте кожну розтяжку принаймні 30 секунд.
Глибоко дихайте через кожну розтяжку.

Повернення фітнесу

Якщо у вас були грубі пологи або вам потрібен кесарів розтин, не дивуйтеся, якщо вам знадобиться більше часу, ніж деяким жінкам, щоб повернутися до стану до вагітності. Навіть якщо вага дитини швидко падає, ви можете деякий час не відчувати себе подібними. Наприклад, піднявшись простими сходами, вас може обмотати, тоді як раніше ви ледве помітили зусилля.

Повертаючись до студії, слухайте своє тіло. Навіть якщо вам хочеться, не повертайтеся до тієї самої інтенсивності, яку ви робили до народження дитини. Пам’ятайте, що ваше тіло зазнало декількох змін і йому потрібен час на відновлення і, можливо, час на зцілення. Будьте ніжні з собою і не поспішайте.

Грудне вигодовування та танці

Цілком природно хотіти годувати грудьми свою новонароджену дитину, навіть якщо ви плануєте повернутися до такої програми вправ, як танці. Багато танцівниць повертаються до студії, поки ще виховують своїх дітей. Якщо ви це зробите, майте на увазі, що ваші груди, швидше за все, повніші, ніж зазвичай.

Можливо, вам знадобиться додаткова підтримка, можливо, навіть бюстгальтер для підтримки під трико. Крім того, будьте готові бути трохи неврівноваженим із більшими розмірами грудей. Ви можете відчувати невелике витікання з грудей, як це роблять багато нових мам.

Якщо ви відчуваєте течі, що бентежать, спробуйте встромити прокладку для годування всередину бюстгальтера, між бюстгальтером і грудьми. Прокладка поглине молоко, що витікає, запобігаючи появі вологих плям на трико.

Багато нових мам, які танцюють, замислюються, чи енергійні танці негативно не вплинуть на їх запас молока чи не спричинять проблем з годуванням у новонароджених. Дослідження не показали зменшення виробництва молока у жінок, які займались спортом, а деякі дослідження навіть показали незначне збільшення.

Склад поживних речовин також той самий, але може спостерігатися збільшення накопичення молочної кислоти. Однак молочна кислота, присутня в грудному молоці, не має жодних відомих шкідливих наслідків для вашої дитини.

Якщо після занять танцями вашій дитині не подобається смак вашого грудного молока, спробуйте грудне вигодовування безпосередньо перед початком занять. Молочна кислота, яка може бути в грудному молоці після танців, зникне, коли прийде час знову годувати дитину грудьми.

Якщо ви все-таки вирішите продовжувати годувати груддю, повернувшись до танців, обов’язково вживайте достатню кількість рідини, щоб задовольнити потреби як у виробництві грудного молока, так і в рідині, втрачені в процесі потовиділення. Візьміть додаткову пляшку води і поповніть рідину за потреби.