Тренування на біговій доріжці Джилліан Майклз

Опублікував Сем | 25 січня 2016 р. | Тренування | 14

Тренування на біговій доріжці Джилліан Майклз

Якщо ви хочете спалити жир, насправді жодна інша аеробна вправа не наближається так швидко, як біг, щоб активізувати ваш метаболізм і подрібнити вас, тому в цій статті ми розглянемо тренування бігової доріжки вбивці Джилліан Майклз.

З урахуванням сказаного, багато людей роблять одну з двох помилок, коли справа доходить до бігу. Вони або бігають занадто довго, або не люблять бігати, тому що в минулому вони були занадто інтенсивними і не робили поступового нарощування.

Основною проблемою занадто довгої бігу є те, що ви потрапляєте в стадію розбиття занадто великої кількості м’язів одночасно, тому підхід до неї з іншою стратегією допоможе отримати кращі результати.

Тренування бігової доріжки Джилліан Майклз: концепція

Найкраща частина цього тренування полягає в тому, що він буде нарощувати темп протягом 4 тижнів, так що ви зможете поступово формуватися і робити це на ступінь щотижня.

Інша частина цієї тренування на біговій доріжці, яка настільки хороша, полягає в тому, що вона зосереджена на інтервальних тренуваннях, які, якщо ви ще не пробували, є прекрасним способом розбити ваше тренування, але все ж дають вам переваги від збільшення частоти серцевих скорочень до того моменту, коли це також посилює ваш метаболізм.

Ви хочете включити цю програму тренування на біговій доріжці в програму тренувань з опору протягом приблизно 2-4 днів на тиждень, і ви повинні помітити різницю у розмірі талії протягом 4 тижнів. Якщо цього не зробити, то вам потрібно зменшити споживання калорій, що найпростіше зробити, зменшивши споживання соди та шкідливої їжі (пам’ятайте, що одне печиво може містити стільки калорій, скільки 2 апельсини!).

Перш ніж ми почнемо тренуватися, щоб показати ці м’язи преса, потрібно приголомшливий здоровий план харчування, щоб ви були повністю задоволені тим, що ви їсте, а також мали всі поживні речовини, які ваше тіло потребує для спалювання жиру.

Тепер давайте перейдемо до цього тренування, вам сподобається прогрес ...

Тренування на біговій доріжці Джилліан Майклз

Тиждень 1:

1 хвилина - попередній розігрів із швидкістю 3,8 милі/год та висотою 1,5
4 хвилини - розминка зі швидкістю 5 км/год

————- Почніть працювати ——————
1 хвилина - 5,0 милі/год (базова швидкість для наших інтервальних тренувань)
30 секунд - 6,5 милі/год
30 секунд - 5,0 милі/год
30 секунд - 7,0 милі/год
30 секунд - 5,0 милі/год
30 секунд - 7,5 милі/год
30 секунд - 5,0 милі/год

30 секунд - 7,5 милі/год
30 секунд - 5,0 милі/год (загалом ми досягли 10 хвилин)

-----Заспокойся------
3 хвилини - 3,8 милі/год з висотою 1,5

Тиждень 2:

1 хвилина - попередній розігрів із швидкістю 3,8 милі/год та висотою 1,5
4 хвилини - розминка зі швидкістю 5 миль/год

————- Почніть інтервальне навчання ——————
1 хвилина - 5,5 милі/год (базова швидкість для наших інтервальних тренувань)
30 секунд - 6,5 милі/год
30 секунд - 5,5 милі/год
30 секунд - 7,0 милі/год
30 секунд - 5,5 милі/год
30 секунд - 7,5 милі/год
30 секунд - 5,5 милі/год
30 секунд - 8,0 милі/год
30 секунд - 5,5 милі/год (загалом ми досягли 10 хвилин)

-----Заспокойся------
3 хвилини - 4,0 милі/год з висотою 1,5

3 тиждень:

1 хвилина - попередній розігрів із швидкістю 3,8 милі/год та висотою 1,5
4 хвилини - розминка зі швидкістю 5 км/год

————- Почніть інтервальне навчання ——————
1 хвилина - 6,0 милі/год (базова швидкість для наших інтервальних тренувань)
30 секунд - 6,5 милі/год
30 секунд - 6,0 милі/год
30 секунд - 7,0 милі/год
30 секунд - 6,0 милі/год
30 секунд - 7,5 милі/год
30 секунд - 6,0 милі/год
30 секунд - 8,0 милі/год
30 секунд - 6,0 милі/год (загалом ми досягли 10 хвилин)

————- Почати сходження ——————
1 хвилина - 6,0 милі/год збільшують висоту до 2,5
2 хвилини - 3,8 милі/год збільшують висоту до 6,5
2 хвилини - 6,0 миль/год зменшують висоту до 2,5
2 хвилини - 7,0 милі/год підтримують висоту 2,5

-----Заспокойся------
3 хвилини - 4,0 милі/год з висотою 1,5

Тиждень 4:

————- Почніть інтервальне навчання ——————
1 хвилина - 6,5 милі/год (базова швидкість для наших інтервальних тренувань)
30 секунд - 7,0 милі/год
30 секунд - 6,5 милі/год
30 секунд - 7,5 милі/год
30 секунд - 6,5 милі/год
30 секунд - 8,0 милі/год
30 секунд - 6,5 милі/год
30 секунд - 8,5 милі/год
30 секунд - 6,5 милі/год (загалом ми досягли 10 хвилин)

————- Почати сходження ——————
1 хвилина - 6,0 милі/год збільшують висоту до 2,5
2 хвилини - 3,8 милі/год збільшують висоту до 6,5
3 хвилини - 6,5 милі/год підтримують висоту на рівні 6,5
2 хвилини - 7,0 милі/год зменшують висоту до 2,5

-----Заспокойся------
3 хвилини - 4,0 милі/год з висотою 1,5

Розумні добавки для підтримки бігової доріжки Джилліан Майклз

Високоякісний сироватковий протеїн для розвитку м'язової мускулатури та для полегшення тяги - Оптимальна 100% натуральна сироватка
Термогенний для спалювання жиру - метаболізм жиру зеленого чаю Irwin Naturals
Мультивітамін, щоб переконатись, що ви отримуєте щодня необхідне - Perfect Energy MultiVitamin
Омега 3 для здорової роботи серцево-судинної системи та підтримки суглобів - ЗАРАЗ Ультра Омега-3
Амінокислоти з відгалуженням для відновлення м’язів - Scivation Xtend
Fat Loss Stack для усунення загального жиру в організмі - Жіночий Stack Loss Stack або Чоловічий Stack Loss Stack

Тренування на біговій доріжці Джилліан Майклз

Ось тобі! 4-тижнева програма тренувань, яка робить вас стрункішими в середній частині, але дозволяє підняти її на один рівень і тиждень за раз. Якщо ви відчуваєте, що в будь-який час протягом цих тижнів ви можете займатися ще інтенсивніше, тоді робіть це, а не додайте все більше і більше часу на свої кардіотренування, оскільки це може призвести до надмірного тренування та втрати занадто великої кількості м’язів.

Маєте запитання чи відгуки щодо цього тренування? Будь ласка, залиште коментар нижче ...