Як читати розміри порцій на етикетках харчових продуктів

Чи однакові розміри порцій з розмірами порції? Хоча вони звучать схоже, насправді вони дуже різні. A розмір порції - це кількість їжі, яку ви подаєте собі на їжу чи перекус. A розмір порції - це виміряна кількість їжі (наприклад, столова ложка або така частка, як 1/8), яка є “Фактами харчування”, знайденими на зворотному боці їжі. Одна порція може містити множинні порції. Тут важливим стає читання харчових позначень на зворотному боці їжі.

„Розмір порції” перерахований першим, а одиниця виміру вказана. Під цим розуміється "порція в контейнері", і на це важливо звернути увагу. Продукти, які часто заявляють, що вони “здорові”, використовують багато невеликих розмірів порції в контейнері, щоб приховати більшу калорійність або той факт, що вони містять високий вміст натрію. Обов’язково порівнюйте розмір порції з кількістю калорій і кількістю цукру та використовуйте калькулятор, якщо вам потрібно!

Тенденція до великих порцій

Що спільного у наступних страв?

Бутерброд і суп з курячої локшини
Крупи з молоком та бананом
Спагетті та фрикадельки з паніровкою
Квасоля буріто з рисом

Всі вони звучать як розумна їжа, але для кожного з цих прикладів може бути багато порцій, що вважається однією “порцією”. За старих часів це були, мабуть, розумні страви. В останні роки ці страви майже напевно нерозумні через збільшення обсягу порцій. Якщо ці суми здаються невеликими, це може бути тому, що ви звикли бачити значно більші порції.

Розміри подачі та Ваша вага

Незалежно від того, чи є їжа здоровою чи шкідливою, розміри порцій завжди важливі для ваги та здоров’я, а калорії у кількох порціях можуть швидко скластися. Їжа з такою поживною їжею, як овочевий суб на цільнозерновому рулоні, пакетик з зерновими чіпсами, банан та пляшка апельсинового соку, може легко набрати 1000 калорій. Такі страви можуть підступно, але швидко сповільнити втрату ваги! Головний секрет - у розмірах порцій.

Вибрати правильні продукти харчування або отримати належні розміри порцій не завжди легко, але ваш тренер з охорони здоров’я Lark може вам допомогти. Догляд за діабетом Lark допоможе вам керувати діабетом та дотримуватися здорової дієти, в тому числі для схуднення. Ви можете будь-коли поспілкуватися зі своїм тренером, налаштувати та працювати над досягненням фізичних вправ та дієти, а також отримувати індивідуальні відгуки та тренінги. Завдяки мотивації, нагадуванням та функціям відстеження, Lark DPP та інші програми Lark можуть допомогти вам досягти рекомендацій щодо вправ та визнаний повністю CDC.

Експерт з фізичних вправ, фітнесу та харчування | Жайворонок здоров’я